Inilah Mengapa Anda Harus Berjalan Setelah Makan Malam

Dengan gaya hidup yang lebih sibuk dan evolusi di dunia modern yang lebih mengutamakan kenyamanan daripada kesehatan dan kesejahteraan yang baik, kita menjadi semakin malas, dan tidak meluangkan waktu untuk berbuat baik bagi diri kita sendiri. Nah jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk pergi ke gym atau berolahraga, maka sesuatu yang sederhana seperti berjalan adalah solusinya. Berjalan membakar kalori, mengaktifkan sistem pencernaan Anda, dan membantu nutrisi tersebut diserap lebih baik. Ingin tahu apa lagi yang bisa dilakukan dengan berjalan kaki? Baca di bawah untuk mempelajari lebih lanjut.

Mengapa Anda Tidak Langsung Tidur Setelah Makan Malam?

Tidur segera setelah makan bukanlah ide yang baik karena berkontribusi pada penambahan berat badan. Sebagai permulaan, Anda tidak memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk membakar sebagian kalori yang baru saja masuk. Lebih buruk lagi, saat Anda tidur, sistem pencernaan Anda tidak mendapatkan cukup waktu untuk memproses makanan dan menyerapnya. unsur hara mikro dan makro secara efisien. Hal ini menyebabkan masalah seperti sembelit, kembung, masalah pencernaan, dan banyak lagi.

Manfaat Menakjubkan Berjalan Setelah Makan Malam (Atau Makanan Apa Saja)

Berikut ini adalah manfaat berjalan kaki setelah makan malam yang terlalu baik untuk diabaikan.

1. Meningkatkan Pencernaan

Berjalan memberi dorongan pada cara kerja sistem pencernaan Anda. Ketika Anda berjalan setelah makan malam, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak enzim lambung, dan perut Anda bekerja secara efisien untuk mengasimilasi nutrisi yang telah diserapnya. Pencernaan yang lebih baik juga berarti Anda akan kurang rentan terhadap sembelit, kembung, mulas, dan gejala refluks asam.

2. Meningkatkan Metabolisme

Jika Anda serius ingin meningkatkan metabolisme, jangan berbaring di sofa setelah makan. Pergi jalan-jalan sebagai gantinya. Berjalan meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori, tetap bugar, dan bahkan membakar kalori saat beristirahat. Ini berarti lebih mudah untuk membakar lemak perut yang membandel itu, dan Anda juga bisa menyingkirkan lemak tubuh yang tidak diinginkan itu. Jadi ya, berjalan setelah makan malam untuk menurunkan berat badan berhasil.

3. Meningkatkan Tingkat Energi Anda

Apa yang terjadi ketika metabolisme Anda meningkat, kesehatan Anda membaik, dan hidup Anda menjadi lebih baik hanya dengan berjalan kaki? Anda memiliki lebih banyak energi! Dan dosis energi ekstra itu diterjemahkan ke setiap area lain dalam hidup Anda. Anda akan bangun di pagi hari dengan lebih bahagia dan berlomba untuk menghadapi hari. Anda akan meluangkan waktu untuk perhatian penuh, membuat jurnal, atau apa pun yang Anda inginkan sebelum tidur. Ini mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dan gratis.

4. Mengatur Tingkat Gula Darah

Kadar gula darah Anda akan mulai turun hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Kedengarannya sederhana? Yah, itu benar-benar. Berjalan setelah makan malam untuk diabetes bekerja sangat baik dan membantu dalam pencegahan juga. Kadar glukosa Anda mencapai puncaknya 30 menit setelah makan. Ketika Anda berjalan-jalan pada waktu ini, Anda akhirnya menggunakan sebagian glukosa dalam darah Anda. Jadi, berjalan setelah makan menjaga gula darah Anda tetap terkendali dan menghilangkan risiko hiperglikemia.

5. Meningkatkan Imunitas

Ya, berjalan mengeluarkan racun dari sistem Anda, membuat organ dalam Anda bekerja lebih baik, dan meningkatkan kekebalan Anda. Kekebalan yang lebih kuat berarti Anda lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi mangsa flu biasa, flu, dan penyakit lain atau penyakit yang dilemparkan kehidupan kepada Anda.

6. Mengatur Tekanan Darah

Tekanan darah Anda secara langsung berhubungan dengan bagaimana peredaran darah Anda bekerja. Jika Anda memiliki peredaran darah yang buruk atau tidak teratur, Anda rentan terhadap tingkat tekanan darah tinggi atau rendah. Sebagian besar dari kita sangat menyadari efek buruk dari tekanan darah tinggi dan rendah, dan sejumlah komplikasi kesehatan. Tetapi jika tekanan darah Anda tetap normal atau diatur, itu kabar baik untuk Anda.

7. Mengalahkan Depresi

Merasa rendah? Berjalan membantu Anda mengalahkan depresi dengan menghilangkan stres. Endorfin dilepaskan saat Anda berjalan yang membuat Anda merasa baik dan meningkatkan suasana hati Anda. Pada dasarnya, Anda berubah menjadi Anda yang lebih bahagia secara alami.

8. Membuat Jus Kreatif Anda Mengalir

Jika Anda adalah tipe orang yang merasa sulit untuk menjadi kreatif di paruh kedua hari, Anda akan menemukan bahwa berjalan adalah cara yang bagus untuk membuat jus mengalir. Ya, berjalan memang memengaruhi kreativitas Anda dan memberikan dorongan yang bagus. Anda benar-benar akan terkejut dengan betapa seringnya Anda melakukan rutinitas malam secara konsisten.

9. Mengurangi Tingkat Trigliserida Anda

Tingkat trigliserida Anda mempengaruhi seberapa baik atau buruk kolesterol Anda. Secara umum, jika Anda memiliki HDL (kadar kolesterol jahat) yang tinggi, Anda cenderung lebih rentan terhadap penyakit jantung, serangan jantung, aterosklerosis, stroke, diabetes, dan komplikasi medis serupa. Berjalan menurunkan kadar HDL Anda dan menjaga trigliserida Anda tetap terkendali, yang berarti memastikan kesejahteraan Anda untuk jangka panjang.

10. Mengurangi Mengidam

Jika Anda adalah tipe orang yang mencari camilan larut malam dan makanan tidak sehat sebelum tidur, berjalan-jalanlah. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan dan mengekang mengidam secara alami.

11. Membangun Rutinitas

Jika Anda berjuang untuk menciptakan kebiasaan baru dan menaatinya – mulailah dengan berjalan kaki. Tidak ada yang lebih menggembirakan daripada berpegang teguh pada rutinitas dan tetap konsisten. Seiring waktu, jalan-jalan kecil akan menghasilkan hasil yang lebih besar dan tahan lama. Dan bagian terbaiknya – makan malam Anda adalah isyarat Anda, jadi Anda tidak akan pernah lupa.

12. Memberi Anda Tidur yang Tenang

Lebih dari manfaat fisik, kita ingin mempertimbangkan manfaat emosional dan mental dari berjalan kaki. Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, Anda akan terkejut bahwa berjalan-jalan membuat Anda lebih mudah beristirahat. Ini menjernihkan pikiran Anda, yang pada gilirannya mengalahkan insomnia. Lebih mudah untuk tertidur ketika Anda tidak terlalu banyak berpikir.

Tips Cara Berjalan Setelah Makan Malam

Berikut adalah beberapa tips yang harus Anda ingat saat berjalan setelah makan malam:

1. Rencanakan Rute Anda

Seberapa cepat Anda berjalan, berapa lama Anda berjalan, dan bagaimana Anda memaksimalkan jalan Anda akan bergantung pada hal ini. Jika ini pertama kalinya Anda, Anda ingin bersikap mudah pada diri sendiri. Beberapa tujuan yang harus Anda miliki untuk jalan – jalan Anda adalah membuat catatan mental tentang setiap landmark baru yang Anda temui atau mencari teman baru di sepanjang jalan. Ganti rute Anda setiap beberapa hari atau hari alternatif agar semuanya tetap menarik. Anda harus membuatnya menyenangkan dengan segala cara yang memungkinkan.

2. Keluar Setelah Makan

Jangan duduk dan menunggu setelah makan. Segera keluar atau kadar glukosa Anda akan melonjak. Tunggu selama 30 menit jika Anda memiliki penyakit jantung. Jika Anda sudah makan besar, Anda mungkin harus menunggu satu jam.

3. Dapatkan Sepasang Sepatu

Anda bisa berjalan tanpa alas kaki di medan berumput
. tapi ini adalah dunia modern yang sedang kita bicarakan, jadi Anda pasti ingin mendapatkan sepasang sepatu yang bagus. Sepatu yang nyaman harus memberikan traksi bagian bawah kaki Anda, dan sepatu bot tahan air merupakan nilai tambah untuk hari-hari hujan itu.

4. Hanya 15 Menit

Jika ini adalah pertama kalinya Anda berjalan setelah makan, maka usahakan selama 15 menit dengan langkah cepat. Anda dapat meningkatkannya hingga 30 menit setelah Anda terbiasa dengan ini.

5. Tidak Harus Hanya Setelah Makan Malam

Bahkan, Anda bisa berjalan-jalan selama 15 menit setiap kali Anda makan. Anda akan menuai keuntungan lebih cepat dengan cara itu dan mereka akan bertahan lebih lama juga.

Poin Lain yang Perlu Diingat untuk Memaksimalkan Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan Malam

Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki setelah makan malam atau makan apa pun, berikut adalah beberapa tips tambahan:

Ada dua pendekatan untuk ini – satu berjalan segera setelah makan malam Anda atau menunggu satu jam dan kemudian berjalan-jalan.

Jika Anda memilih untuk berjalan dengan langkah cepat, lakukan selama 30 menit setelah makan segera. Pastikan makanannya tidak terlalu berat tapi ringan. Hindari makanan manis, berminyak, dan diproses karena mereka memakan perut Anda.

Jangan minum terlalu banyak air setelah makan. Dua sampai tiga teguk saja sudah lebih dari cukup. Minum terlalu banyak air bisa membuat perut Anda terasa terlalu kenyang.

Jangan lupa untuk bersenang-senang. Berjalan bisa menjadi alasan yang bagus untuk bertemu dengan teman-teman dan menikmati alam bebas bersama.

Apa bagian terbaik dari berjalan? Gratis. Ini hanya membutuhkan sedikit waktu Anda tetapi hasilnya sepadan. Jangan malu dan pergi jalan-jalan malam ini. Pikiran, tubuh, dan jiwa Anda akan berterima kasih untuk itu.