Kecanduan layar pada anak-anak adalah masalah umum bagi orang tua di zaman sekarang. Seperti orang tua lain yang bertanggung jawab, Anda mengawasi apa yang anak-anak Anda jelajahi di internet; Anda mungkin telah memblokir situs web dengan konten dewasa atau tidak pantas di komputer mereka, dan Anda bahkan mungkin telah menetapkan waktu layar satu jam sehari untuk mereka. Tetapi ketika berbicara tentang waktu layar Anda sendiri, tidak ada batasan, bukan?
Tidak ada yang menghentikan Anda untuk menonton acara favorit Anda di televisi atau membaca ebook di ponsel cerdas Anda. Tetapi sebelum Anda memarahi anak-anak Anda karena melewati waktu layar mereka, renungkan baik-baik kebiasaan Anda sendiri dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda juga memerlukan batas waktu layar. Jika Anda jujur pada diri sendiri, suara hati Anda mungkin akan mengatakan ya.
Bagaimana Durasi Layar Mempengaruhi Hidup Anda?
Tidak ada salahnya menonton acara favorit Anda, bermain video game, atau mengirim SMS ke teman Anda setiap hari. Ini benar-benar manusiawi, tetapi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk kegiatan ini yang menjadi perhatian. Anda pasti telah membaca cukup banyak artikel tentang mengapa Anda perlu membatasi waktu layar anak Anda, tetapi hari ini, baca terus untuk mengetahui mengapa Anda, sebagai orang tua, perlu mengurangi waktu layar Anda juga. Ini berdampak pada berbagai aspek kehidupan Anda dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Begini pengaruhnya terhadap Anda.
1. Kesehatan mental Anda – dengan membawa Anda ke jalan menuju depresi
Acara televisi, film, dan media sosial dapat dengan mudah membantu Anda melarikan diri atau menghindari masalah kehidupan nyata, tetapi pada saat yang sama, itu dapat menipu otak Anda dengan membawa Anda dalam perjalanan ke dunia khayalan. Gaya hidup tidak aktif yang mungkin sebagian besar dari Anda jalani juga dapat membuat Anda rentan terhadap depresi. Sesuai penelitian, tingkat depresi sedang hingga berat dikaitkan dengan penggunaan komputer dan waktu menonton TV yang berlebihan. Orang yang menonton televisi atau menggunakan komputer selama lebih dari 6 jam sehari memiliki peluang lebih besar untuk mengalami depresi daripada orang yang tidak menghabiskan banyak waktu di depan perangkat ini.
2. Kesehatan fisik Anda
Gaya hidup sedentary yang sebagian besar orang generasi ini jalani juga menempatkan mereka pada risiko beberapa penyakit. Saat Anda menggunakan ponsel atau komputer, atau menonton televisi, Anda mungkin melakukannya sambil duduk di kursi atau sofa – yang sama sekali tidak membantu tubuh Anda. Duduk berjam-jam dan tidak melakukan aktivitas fisik dapat menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan, seperti diabetes, obesitas, dan bahkan kanker. Postur tubuh Anda juga terpengaruh – Anda mungkin mengalami rasa sakit di leher akibat terus-menerus melihat ke bawah pada ponsel Anda.
Namun, belum terlambat untuk mulai berolahraga dan melakukan perubahan pola makan. Anda dapat melakukan yoga, cardio, Zumba, bermain di luar dengan anak-anak Anda, atau bahkan berjalan dalam hal ini – pergi dengan yang nyaman untuk Anda dan hidup aktif untuk mencegah penyakit.
3. Tidurmu
Dorongan untuk memeriksa pesan baru yang Anda terima di Whatsapp sebelum tidur sangat menggoda, dan Anda menyerah tanpa banyak berpikir. Hal berikutnya yang Anda tahu, sudah satu jam setelah tengah malam, dan Anda menatap langit-langit kamar Anda, menunggu tidur untuk menelan Anda. Tapi itu tidak akan terjadi, karena asyik dengan ponsel Anda, terutama di malam hari, mengganggu pola tidur Anda.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone menekan produksi melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur tubuh Anda), sehingga mengacaukan rutinitas tidur Anda. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lesu dan lelah sepanjang hari, sehingga memengaruhi pekerjaan dan rutinitas harian Anda.
4. Hubungan Anda
Saat ini, banyak pasangan memposting foto mereka (dengan teks yang menghangatkan hati) di media sosial, menetapkan dan mendefinisikan ulang tujuan pasangan dan keluarga; dan meskipun tidak ada yang salah dengan itu, itu mungkin menjauhkan mereka dari memenuhi tujuan hubungan kehidupan nyata mereka!
Kebutuhan konstan untuk memeriksa telepon Anda dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas interaksi kehidupan nyata Anda dengan pasangan Anda. Bahkan ketika Anda pergi keluar dengan teman-teman Anda ke restoran, kebanyakan dari mereka sibuk dengan mengklik gambar makanan, daripada menikmati makanan itu sendiri. Anda mungkin mencoba untuk melakukan percakapan nyata dengan pasangan dan anak-anak Anda, tetapi mungkin akan terganggu dengan panggilan penting dan pemberitahuan yang tidak penting, dan orang-orang yang duduk di depan Anda mungkin secara tidak sengaja mengambil kursi belakang dalam hidup Anda. Saat Anda bersama keluarga, dan terutama anak-anak Anda, pastikan Anda memberi mereka perhatian penuh dan tak terbagi. Pemberitahuan mungkin terus muncul tetapi tidak ada yang akan mengembalikan saat-saat indah yang Anda habiskan bersama orang yang Anda cintai!
5. Kebahagiaan Anda – yang paling penting dan paling diabaikan
Jika Anda membaca poin ini, maka kita berasumsi bahwa Anda telah melalui empat di atas. Jadi mari kita mulai – bagaimana waktu layar yang diperpanjang bisa membuat Anda bahagia, jika itu adalah salah satu penyebab utama dari beberapa masalah lain yang disebutkan di atas? Meskipun kita memahami bahwa Anda tidak dapat mengurangi waktu layar terkait pekerjaan Anda, apa alasan Anda terpaku pada layar untuk bersenang-senang? Apa pun waktu luang yang Anda miliki hari ini, yang pernah Anda habiskan untuk mengejar hobi dan melakukan pekerjaan sehari-hari, sekarang Anda dapat menelusuri feed Facebook dan Instagram Anda. Tanpa menyadarinya, Anda membuang banyak waktu, merasa bahagia BELUM merasa tidak aman pada saat yang bersamaan. Waktu yang dihabiskan di media sosial seperti mendapatkan kalori kosong, di mana Anda mungkin merasa termotivasi selama beberapa menit, tetapi sesuatu yang akan Anda sesali nanti karena tidak melakukan sesuatu yang produktif. Ketidakbahagiaan ini akan tercermin dalam kehidupan sehari-hari Anda dan negatif yang dihasilkan dapat menular pada keluarga dan teman-teman Anda juga.
Di dunia yang didorong oleh teknologi ini, Anda mungkin merasa kehilangan hidup jika tidak aktif di media sosial. Kita tidak mengatakan bahwa Anda tidak harus berada di dalamnya. Yang kita sarankan adalah Anda menetapkan beberapa batasan yang sehat untuk diri sendiri, seperti yang Anda lakukan untuk anak-anak Anda, karena terlalu mudah untuk kehilangan diri sendiri di dunia digital yang memikat.
Sekarang setelah Anda mengetahui ‘mengapa’, mari kita bahas solusi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan membatasi waktu layar.
- Istirahat di tempat kerja – Saat bekerja, sering-seringlah beristirahat. Alihkan pandangan dari layar setiap 20 menit. Berdiri dan berjalan-jalan; pergi mengisi botol air Anda dan menggunakan tangga bukan lift. Sambil duduk di kursi Anda, regangkan leher, punggung, dan kaki Anda secara teratur. Anda juga dapat mempelajari beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di meja kantor Anda.
- Gunakan teknologi untuk kebaikan – Semuanya me
miliki dua sisi – positif dan negatif – bagaimana Anda melihatnya atau dalam hal ini, menggunakannya, membuat perbedaan. Smartphone, internet, dan media sosial mungkin sangat diperlukan untuk Anda sekarang, tetapi bagaimana jika mulai sekarang, Anda mengkonsumsinya untuk selamanya? Unduh aplikasi yang dapat berperan sebagai media untuk mencapai tujuan Anda. Anda dapat menyetel alarm di ponsel yang memberi tahu Anda untuk istirahat. Anda dapat mengunduh aplikasi untuk mempertahankan daftar tugas Anda. Anda bahkan dapat memiliki aplikasi yang membantu Anda menghitung kalori yang Anda konsumsi atau jumlah langkah yang Anda ambil dalam sehari. Lihat, ada beberapa cara positif di mana Anda dapat menggunakan waktu layar Anda! - Berjalan sambil berbicara di telepon – Alih-alih duduk dan berbicara di telepon, berjalan-jalan sambil mengobrol panjang lebar dengan sahabat Anda. Dengan cara ini Anda akan tetap sehat dan menjaga hubungan Anda dengan orang-orang yang sangat berarti bagi Anda!
- Jadilah kreatif – Ya, Anda dapat melakukan hobi bahkan jika Anda berusia akhir 20-an atau 30-an – tidak ada kata terlambat untuk mempelajari sesuatu yang baru. Selain itu, Anda juga dapat menikmati kegiatan kreatif bersama anak-anak Anda. Cobalah aktivitas seni dan kerajinan dengan mereka, atau pergi keluar dan bersenang-senanglah. Lakukan sesuatu yang tidak mengingatkan Anda pada ponsel Anda.
- Latihan – Anda tahu ini akan datang, bukan? Olahraga dapat membantu Anda melawan depresi dan insomnia, dan dapat membantu Anda tetap bugar. Ini dapat membantu Anda mengatasi semua masalah yang terkait dengan waktu layar. Selain itu, saat Anda bangun dan berlari, Anda hampir tidak akan menggunakan ponsel selama waktu itu, DAN tubuh Anda juga akan mendapat manfaat dari olahraga. Jadi, bangun dan bergerak!
Menjauh dari layar, terutama di era digital ini, bisa jadi sulit, tetapi itu adalah sesuatu yang harus Anda pelajari. Beristirahat dari layar penting untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Jadi, masukkan kebiasaan sehat ke dalam hidup Anda dan ucapkan selamat tinggal pada kecanduan layar Anda.
Baca juga:
Bagaimana Menghabiskan Waktu Berkualitas dengan keluarga? Pentingnya Hubungan Keluarga Mengapa Persahabatan Penting dalam Pernikahan?
