Siapa yang tidak suka sesekali menikmati suguhan manis! Tapi, tahukah Anda bahwa konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit medis seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, dan masih banyak lagi. Oleh karena itu, semakin banyak orang yang beralih ke diet tanpa gula untuk memiliki hidup yang lebih sehat. Jika Anda mempertimbangkannya juga, membaca posting ini dapat sangat membantu Anda! Terus gulir saat kita membedah diet tanpa gula secara detail!
Apa Itu Diet Tanpa Gula?
Seperti namanya, diet tanpa gula adalah diet yang tanpa gula. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda sama sekali tidak boleh memiliki jenis gula dalam diet ini. Anda bisa memasukkan gula alami. Ini adalah gula tambahan atau buatan yang benar-benar tidak boleh. Ini berarti Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan manis seperti permen, coklat, soda, dan bahkan gula tambahan yang tersembunyi dalam makanan seperti mayones dan saus pasta. Beberapa orang mengikuti diet ketat tanpa gula di mana mereka juga menghindari mengonsumsi sumber gula alami dari sayuran dan buah-buahan. Namun, itu biasanya tidak dianggap sebagai alternatif yang sehat dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
Ketika kita berbicara tentang makanan manis, itu termasuk makanan yang mengandung tambahan gula. Tidak diragukan lagi bahwa kalori dari gula memberikan energi bagi tubuh, tetapi tidak menambah nilai gizi pada makanan. Oleh karena itu, kalori dari gula diberi label sebagai kalori kosong. Ketika orang mengonsumsi makanan yang kaya gula tambahan, mereka tidak mendapatkan banyak nutrisi darinya, tetapi sebagian besar menutupi asupan kalori berlebih, yang menyebabkan berbagai jenis masalah kesehatan dan obesitas.
Penting untuk dicatat bahwa gula itu penting tetapi hanya dalam jumlah yang cukup dan dari sumber yang sehat. Orang yang mengikuti diet tanpa gula menghilangkan kelebihan gula dari makanan mereka, yang membantu menjaga berat badan ekstra dan membantu mereka meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Apakah Ini Membantu Menurunkan Berat Badan?
Jika Anda ingin menurunkan satu atau dua pon, maka mengurangi gula atau mengikuti diet tanpa gula akan menjadi hal yang bijaksana untuk dilakukan. Ini karena gula ekstra tidak memberi Anda nutrisi apa pun, tetapi sebagian besar meningkatkan asupan kalori Anda. Ketika Anda mengurangi gula, Anda mengurangi asupan kalori Anda, yang pada akhirnya menunjukkan hasil yang terlihat. Memilih makanan yang kaya akan gula dan serat alami seperti buah-buahan, biji-bijian, dll., akan memberi Anda nutrisi dan menahan hasrat Anda.
Makanan Apa yang Dapat Anda Makan Saat Diet Tanpa Gula?
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda tambahkan ke diet tanpa tambahan gula:
- Biji-bijian utuh: barley, quinoa, beras merah, bayam, couscous, dll.
- Sayuran berdaun gelap: lobak swiss, bayam, kangkung, arugula, dll.
- Produk susu: keju cottage, keju feta, parmesan, susu, yogurt tanpa pemanis, dll.
- Kacang-kacangan: buncis, kacang hitam, kedelai, lentil, dll.
- Sayuran: paprika, kubis brussel, kembang kol, brokoli, wortel, terong, dll.
- Buah utuh: grapefruit, blackberry, raspberry, jeruk, blueberry, dll.
- Protein tanpa lemak: salmon, daging giling, ayam, udang, halibut, dll.
- Lemak sehat: kenari, alpukat, biji chia, biji rami, minyak zaitun, kacang mete, minyak kelapa, dll.
- Telur, teh, kopi, dll.
Pro dan Kontra Rencana Diet Tanpa Gula
Jika Anda berpikir bahwa rencana diet bebas gula hanya memiliki kelebihan, Anda salah. Ada beberapa kontra yang pasti harus Anda ketahui. Bagian ini membagikan pro dan kontra dari diet tanpa gula dengan Anda:
kelebihan
Berikut adalah beberapa manfaat diet tanpa gula:
- Lebih mudah untuk diikuti: Tidak seperti berbagai diet fad, diet ini, khususnya, cukup sederhana dan mudah diikuti. Selain mengurangi gula, tidak banyak yang perlu Anda lakukan atau ikuti. Anda tidak perlu membeli suplemen, produk fad diet, atau melakukan hal-hal lain yang tidak perlu. Yang harus Anda lakukan adalah menghindari tambahan gula dan makan makanan utuh yang tidak diproses.
- Ini berkelanjutan: Setiap kali kita cenderung mengikuti jenis diet tertentu, apa yang akhirnya terjadi adalah hampir tidak mungkin untuk mengikutinya, seperti diet keto. Namun, dalam diet ini, Anda perlu mengurangi gula, dan selama periode waktu tertentu, tubuh Anda menjadi terbiasa dengan perubahan dan tidak menginginkan makanan manis, yang menjadikannya pilihan diet yang berkelanjutan.
- Ini mudah beradaptasi dan fleksibel: Tidak ada aturan diet kaku yang perlu diikuti. Anda dapat membuat pilihan diet tidak hanya sesuai dengan gaya hidup tetapi juga sesuai anggaran Anda. Saat Anda perlahan mulai menyapih tubuh Anda dari gula, tubuh Anda akan terbiasa, dan karenanya menjadi cara hidup Anda!
- Ini lebih realistis dan praktis: Diet ini tidak membuat klaim atau janji membuat Anda kehilangan sejumlah berat badan dalam jangka waktu tertentu, tetapi dengan pilihan diet tanpa gula, Anda membuat pilihan gaya hidup, di mana Anda mengecualikan makanan olahan. makanan yang mengandung bahan tambahan dan buatan. Ini bukan hanya diet tetapi juga pilihan gaya hidup yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama!
Kontra
Tentu saja ada beberapa kontra untuk diet tanpa gula. Berikut adalah beberapa yang harus Anda ketahui:
- Ini bisa menjadi tantangan: Sebagian besar waktu, Anda akan mengetahui makanan olahan mana yang menambahkan gula. Namun, itu tidak mungkin setiap saat! Terkadang Anda mungkin merasa sulit untuk menentukan makanan mana yang mengandung gula tambahan dan tidak.
- Ini bisa sulit untuk diikuti: Ada sangat sedikit pedoman yang tersedia, dan karena kekurangan rencana diet formal, akan sulit untuk mempertahankan rencana diet ini. Tidak ada indikasi yang jelas tentang asupan kalori atau ukuran porsi, membuat rencana diet ini agak sulit untuk diikuti.
- Ini membebani pada awalnya: Tidak dapat disangkal bahwa menghilangkan gula dari diet Anda sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi mungkin mengharuskan Anda untuk merencanakan, menyiapkan dan memasak makanan dengan mengingat bahwa Anda tidak mengkonsumsi makanan tambahan gula. Kadang-kadang ini mungkin melelahkan dan tidak realistis bagi orang-orang yang tidak punya waktu untuk merencanakan makanan mereka.
Makanan yang Harus Dihindari
Berikut beberapa makanan yang harus Anda hindari:
- Makanan yang dipanggang seperti kue, kue kering, kue kering, dll.
- Sorbet dan es krim
- Makanan yang diproses
- Biji-bijian seperti nasi, pasta, roti, dll.
- Kacang panggang
- Jus buah
- Soda
- Taco
- Makanan pembuka beku
- Apa pun yang mengandung gula tambahan dalam bahan-bahan seperti sirup jagung, glukosa, gula jagung, sukrosa, fruktosa, dll.
Contoh Paket Makan Satu Minggu Untuk Diet Tanpa Gula
Berikut adalah contoh rencana makan satu minggu yang dapat Anda ikuti:
1. Hari 1
Inilah yang bisa Anda makan pada hari pertama
Sarapan:
- Satu roti panggang, roti multigrain dengan selai kacang.
- Dua butir telur (sesuai selera)
- 1 mangkuk oatmeal dengan 200 ml susu skim
Makan siang:
- Bakso dan sayuran campur saus tomat
- Bayam, wortel, atau sup sayuran campuran lainnya dengan gulungan multigrain kecil dengan sedikit mentega
Makanan ringan:
- Susu kedelai, oat, almond, dan smoothie pisang
- Ubi jalar panggang
Makan malam:
- Kentang jaket diisi dengan jagung manis dan keju cottage
- Fillet salmon dimasak dengan lemon dan lada hitam
- Semangkuk spageti gandum utuh dengan crème Fraiche
2. Hari 2
Seperti inilah rencana makan hari ke-2 Anda
Sarapan:
- Satu porsi quiches mini yang dibuat dengan jamur dan bayam
Makan siang:
- Dua roti gandum dengan alpukat, tomat, dan 2 iris keju mozzarella.
Makanan ringan:
- Gulungan selai kacang
- cangkir kenari dan blueberry
Makan malam:
- Mie gandum dalam saus pesto dengan zucchini, udang, dan alpukat.
3. Hari 3
Inilah yang bisa menjadi diet hari ke-3 Anda
Sarapan:
- cangkir muesli dengan satu gelas susu skim
- 1 butir telur rebus
Makan siang:
- Sandwich lumbung diisi dengan anggur dan brie
- cod panggang
- Salad keju dengan wortel dan kacang polong
Makanan ringan:
- Kerupuk gandum dan keju
- Kacang campur panggang
Makan malam
- 3 telur dadar putih telur dengan bayam atau keju
- 1 pizza multigrain kecil dengan semua sayuran
4. Hari 4
Inilah yang dapat Anda sertakan dalam makanan hari ke-4 Anda:
Sarapan:
- 2 potong roti panggang lumbung dengan sedikit mentega dan cangkir tomat kalengan
- cangkir bubur dimasak dengan segelas susu skim
Makan siang:
- Bungkus sayuran tortilla dengan salad ayam dingin
Makanan ringan:
- cangkir keju keras dengan seledri dan buah
- 1-2 clementine
Makan malam:
- Satu mangkuk nasi merah dimasak dengan campuran sayuran dan sambal.
- Semangkuk sup miju-miju dengan flora dan lumbung gulung.
5. Hari 5
Berikut adalah beberapa opsi untuk hari ke 5 dari rencana diet tanpa gula Anda:
Sarapan:
- 1 bagel gandum dengan sedikit keju krim
- Satu gelas susu skim dengan 2-3 sendok makan gandum parut
Makan siang:
- Salmon panggang dengan beberapa sayuran
- Burger rendah lemak panggang dengan Pattie ayam
Makanan ringan
- Gulungan energi oat dan selai kacang
- Dua potong keju dengan beberapa buah
Makan malam:
- Risotto dengan udang dan salmon
- Sayuran panggang
6. Hari 6
Coba sertakan yang berikut ini dalam diet hari ke-6 Anda
Sarapan:
- Gandum parut dengan 1 gelas susu skim dan almond cincang
- 1 telur rebus dengan tomat panggang
Makan siang:
- Dada ayam goreng
- Sayuran campur kukus
Makanan ringan:
- mangkuk beri campur
- Kerupuk gandum dengan sedikit keju
Makan malam:
- Steak kembang kol dengan kacang mentega dan pesto almond
7. Hari 7
Berikut ini dapat menjadi bagian dari diet hari ke 7 Anda:
Sarapan:
- quiche sayuran campur
- 2-3 putih telur dengan tomat panggang
- 1 gelas susu skim
Makan siang:
- Kari sayur campur dengan keju cottage dan nasi merah
- Salad hijau
Makanan ringan:
- 4-5 bagian kenari
- Bar energi gandum dan selai kacang
Makan malam:
- Ikan cod panggang dengan sayuran tumis
- Sup wortel dan jamur
Ini adalah contoh rencana makan tanpa gula yang dapat Anda gunakan sebagai referensi untuk menyusun rencana yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda dan kebutuhan lainnya. Jika Anda ingin menjadikan satu hari sebagai hari curang di mana Anda diperbolehkan memperlakukan makanan manis dalam jumlah sedang, seperti sepotong kue atau beberapa kue, Anda dapat melakukannya!
Meninggalkan gula mungkin tampak menakutkan pada awalnya karena, mari kita hadapi itu, menyerahkan sesuatu sepenuhnya bisa menjadi bisnis yang rumit. Tapi itu bukan tidak mungkin. Anda dapat mulai dengan mengambil langkah kecil ke arah ini, dan segera Anda akan dapat memasukkan diet tanpa gula ke dalam gaya hidup Anda. Jangan lupa untuk mengikuti saran dari seorang profesional sebelum melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang besar!
Baca juga:
Panduan tentang Diet Sangat Rendah Kalori (VLCD) Manfaat Kesehatan dari Diet Yoga Cara Menggunakan Diet Sirtfood untuk Menurunkan Berat Badan
