Yoga berasal dari India kuno dan telah menjadi bagian dari budaya kita sejak saat itu. Ini adalah serangkaian latihan fisik, spiritual, dan mental yang dilakukan untuk kesejahteraan kita. Sekarang telah menjadi populer sebagai bentuk latihan fisik di barat juga. Yoga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental yang baik. Kapalbhati Pranayam atau Pranayama adalah asana yoga yang populer. Baca terus untuk mengetahui semuanya.
Apa itu Kapalbhati Pranayama?
Kapalbhati Pranayam adalah jenis latihan pernapasan yang meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan secara keseluruhan. ‘Kapalbhati’ berarti ‘dahi bersinar’ dalam bahasa Sansekerta dan ‘Pranayam’ berarti ‘latihan pernapasan’. Dinamakan demikian karena berlatih Kapalbhati dikatakan dapat meningkatkan kesehatan mental dan kecerdasan. Ini adalah teknik yoga di mana Anda duduk dalam pose tertentu dan melakukan latihan pernapasan.
Jenis Kapalbhati Pranayama
Ada 3 jenis Kapalbhati Pranayam:
1. Vatakrama
Di Kapalbhati Pranayama jenis ini, kita duduk bersila di lantai dan bernapas. Dalam bentuk Pranayama ini, inhalasi Anda harus pasif dan ekshalasi aktif.
2. Vyutkrama
Dalam teknik Kapalbhati ini, Anda perlu mengendus air yang masuk melalui lubang hidung, membiarkannya masuk ke mulut, lalu memuntahkannya.
3. Sheetkrama
Teknik Kapalbhati ini adalah kebalikan dari Vyutkrama. Anda mengambil air melalui mulut Anda dan mengeluarkannya melalui lubang hidung Anda.
Manfaat Luar Biasa dari Berlatih Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan pikiran Anda. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:
- Berlatih Kapalbhati Pranayama dapat menenangkan mata Anda dan menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata Anda.
- Ini menghilangkan stres Anda dan mencerahkan pikiran Anda.
- Ini menghilangkan mulas, keasaman, dan gas.
- Ini meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membuatnya kuat.
- Meningkatkan konsentrasi dan memori.
- Dapat menyembuhkan asma dan mengi.
- Ini meredakan sinusitis.
- Ini menghentikan kerontokan rambut dan mencegah rambut beruban prematur.
- Ini mencegah depresi dan meningkatkan produksi endorfin, membuat Anda merasa positif.
- Ini meningkatkan kesehatan kulit Anda dan memberi Anda cahaya bercahaya.
- Yoga asana ini membantu meningkatkan peredaran darah.
- Ini membantu dalam pencernaan.
- Mempraktikkan asana ini dikenal dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, sehingga membantu penurunan berat badan.
- Ini menghilangkan racun dan limbah dari tubuh Anda dengan menghasilkan panas dan melarutkannya.
- Yoga asana ini juga dapat meningkatkan fungsi ginjal dan hati Anda.
- Ini menurunkan gula darah dengan merangsang pankreas.
- Ini memperkuat tulang dengan menyebabkan peningkatan kadar kalsium tubuh Anda.
- Dapat menyembuhkan fibroid rahim.
- Ini Meningkatkan tingkat energi tubuh Anda.
- Dapat menyembuhkan jerawat dan mengobati varises.
- Ini memperlambat proses penuaan tubuh Anda.
- Mempraktikkan asana yoga ini juga dapat menyembuhkan insomnia.
- Dapat mengatur siklus menstruasi wanita dan mencegah kram menstruasi.
1. Manfaat untuk Kesehatan
Kapalbhati memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat menyembuhkan berbagai penyakit.
- Manfaat Kapalbhati untuk diabetes termasuk menurunkan gula darah dengan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin yang cukup dan pengurangan stres, yang merupakan penghalang yang signifikan untuk kontrol gula darah yang efektif.
- Manfaat Kapalbhati untuk menurunkan berat badan antara lain mengurangi lemak perut, mengencangkan otot perut, dan meningkatkan kekuatan inti perut. Kapalbhati dengan demikian membantu dalam memerangi obesitas.
- Berlatih Kapalbhati secara teratur juga dapat meredakan sembelit. Ini adalah masalah bagi banyak orang di semua kelompok umur. Kebiasaan makan yang buruk, tidak tetap terhidrasi, dan kondisi kesehatan lainnya menyebabkan sembelit. Berlatih Kapalbhati dapat meringankan sembelit dan melakukan ini selama 3 hingga 5 menit setiap hari dapat mengatasi sembelit dalam waktu satu minggu.
- Kapalbhati Pranayama dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kemampuan Anda untuk melawan mikroba penyebab penyakit.
2. Manfaat untuk Otak/Pikiran
Manfaat Kapalbhati untuk otak dan pikiran antara lain:
- Ini dapat membantu merangsang saraf Anda, memberi energi pada otak Anda, dan menghilangkan kekacauan pikiran Anda.
- Kapalbhati Pranayama dapat menenangkan pikiran Anda dan memberi Anda rasa keseimbangan.
- Ini juga dapat meningkatkan daya ingat Anda dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.
3. Manfaat untuk Kulit
Manfaat Kapalbhati untuk kulit antara lain:
- Dapat mencegah dan bahkan menyembuhkan jerawat jika dilakukan dengan benar.
- Ini dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan memperlambat penuaan.
- Ini dapat membersihkan pori-pori kulit yang tersumbat, sehingga memperjelas kulit dan membuat wajah Anda bercahaya.
4. Manfaat untuk Rambut
Manfaat pernapasan Kapalbhati untuk kesehatan rambut adalah:
- Ini mencegah rambut rontok dengan meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan memperkuat akar rambut.
- Latihan kapalbhati juga mencegah rambut beruban prematur.
Bagaimana Melakukan Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati sangat sederhana untuk dipelajari dan dipraktikkan. Setiap ahli yoga bersertifikat dapat m
engajari Anda cara berlatih teknik pernapasan ini. Langkah-langkah melakukan Kapalbhati pranayama adalah sebagai berikut:
1. Postur
Duduk bersila di lantai. Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang lipat jari telunjuk kedua tangan Anda sehingga ujungnya menyentuh ujung ibu jari Anda.
2. Tarik napas
Tarik napas dalam-dalam dan tenang dengan kedua lubang hidung sampai paru-paru Anda terisi udara. Fokus pada daerah perut Anda saat melakukan ini.
3. Buang napas
Tarik perut Anda sedemikian rupa sehingga pusar Anda sedekat mungkin dengan tulang belakang Anda. Anda dapat meletakkan tangan kanan di perut untuk merasakan otot-otot berkontraksi. Sekarang rileks dari kontraksi ini dan buang napas dengan cepat dan kuat dalam ledakan singkat dan ikuti ini dengan inhalasi otomatis dan segera. Saat Anda melepaskan perut, Anda akan bisa merasakan paru-paru Anda terisi udara.
4. Ulangi dan Renungkan
Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 20 kali. Beristirahatlah sejenak setelah ini dalam pose yang sama dan bermeditasi dengan tenang. Anda dapat melakukan putaran lain setelah beristirahat selama lima hingga sepuluh menit.
Efek Samping Melakukan Kapalbhati
Meskipun Kapalbhati memiliki banyak manfaat, namun dapat memiliki efek samping tertentu juga pada beberapa orang, oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan ahli yoga dan dokter Anda sebelum melakukan Kapalbhati. Beberapa efek samping yang mungkin ditimbulkan oleh Kapalbhati adalah:
- Hal ini dapat menyebabkan hernia dan tekanan darah tinggi.
- Itu bisa membuat Anda mual.
- Anda mungkin mengalami sakit kepala setelah melakukan Pranayama ini.
- Ini bisa membuat mulut Anda menjadi kering.
- Ini dapat menyebabkan peningkatan air liur dan keringat.
Tindakan Pencegahan Apa Yang Harus Dilakukan Saat Melakukan Kapalbhati Pranayama?
Kapalbhati pranayama meremajakan dan menyembuhkan tubuh dan pikiran. Latihan pernapasan ini memiliki kekuatan untuk menyembuhkan beberapa penyakit. Namun, teknik yoga ini harus dilakukan dengan hati-hati, dan ada beberapa tindakan pencegahan yang harus Anda lakukan saat melakukan Kapalbhati:
- Jika Anda seorang pemula dan berusia 40 tahun ke atas, Anda harus melakukan satu langkah ekspirasi per detik saat melakukan Kapalbhati pranayama. Orang yang lebih muda dapat melakukan dua pukulan pernafasan per detik. Jika Anda telah melakukan Kapalbhati setidaknya selama satu tahun, dan berusia kurang dari 40 tahun, Anda dapat mencoba lebih dari dua pukulan per detik.
- Sangat ideal untuk berlatih Kapalbhati di pagi hari dengan perut kosong.
- Jangan mencoba Kapalbhati tanpa mempelajari cara melakukannya. Lakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu untuk memastikan Anda cukup fit untuk berlatih Kapalbhati. Setelah Anda mendapatkan izin dari dokter Anda, pelajari tekniknya dari ahli dan praktisi yoga bersertifikat.
- Hindari melakukan Kapalbhati jika sedang haid. Wanita hamil juga harus menghindari melakukan Kapalbhati karena otot perut yang berkontraksi secara paksa dapat membahayakan bayi yang belum lahir.
- Jika Anda menderita penyakit jantung, buang napas sangat lambat.
- Orang yang memiliki tekanan darah tinggi seharusnya tidak meningkatkan laju Kapalbhati mereka. Tetap dengan kecepatan yang lebih rendah, seperti satu pukulan per detik.
- Kapalbhati dapat memperburuk bisul. Jadi jika Anda memiliki maag, berhati-hatilah saat mempraktikkan teknik ini dan tanyakan kepada dokter Anda serta guru yoga Anda apakah itu aman untuk Anda.
- Jika Anda memiliki cakram yang terpeleset, Anda sebaiknya tidak melakukan Kapalbhati. Orang yang memasang stent di pembuluh darahnya juga harus menghindari melakukan Kapalbhati pranayama.
- Orang yang menderita masalah pernapasan seperti asma, mengi atau bronkitis harus berhati-hati saat melakukan latihan pernapasan.
- Sebelum berlatih Kapalbhati, Anda harus mempelajari teknik dasar pranayama dan menjadi mahir di dalamnya. Ini karena Kapalbhati adalah teknik pranayama tingkat lanjut dan mencoba ini tanpa pengetahuan yang tepat dapat lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
FAQ
Berikut adalah jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang Kapalbhati Pranayam:
1. Bisakah Saya Berlatih Kapalbhati Pranayama Sebelum atau Setelah Lari?
Ya, Kapalbhati Pranayama bisa dilatih sebelum dan sesudah lari. Namun, waktu terbaik untuk mempraktikkan teknik yoga ini adalah saat perut kosong di pagi hari.
2. Bolehkah Makan Segera Setelah Melakukan Kapalbhati Pranayama?
Anda harus menunggu setidaknya setengah jam setelah sesi Kapalbhati Pranayama sebelum Anda makan. Kapalbhati menggunakan teknik pernapasan untuk menghasilkan energi dalam tubuh Anda, dan makan segera setelah ini akan menyebabkan energi tersebut habis untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi.
Kapalbhati Pranayama dengan cepat menjadi terkenal sebagai teknik yoga untuk meringankan berbagai penyakit dan memberikan kesehatan fisik dan mental yang sangat baik. Sederhana, mudah dipelajari, dan tidak memerlukan terlalu banyak waktu atau peralatan apa pun untuk berlatih. Jadi silakan dan coba Kapalbhati Pranayama untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Pastikan Anda memeriksakan diri ke dokter dan guru yoga Anda sebelum memulai Kapalbhati jika Anda memiliki kondisi kesehatan apa pun.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Pencernaan Melalui Yoga