Kafein dalam kapsul, juga dikenal sebagai kafein anhidrat, adalah suplemen makanan dengan efek stimulasi, yang dapat diindikasikan untuk meningkatkan kewaspadaan dan performa selama belajar dan bekerja. Selain itu, kafein dalam kapsul juga dapat diindikasikan untuk para praktisi aktivitas fisik dan orang yang ingin menurunkan berat badan, karena mendukung pembakaran lemak tubuh.
Kapsul kafein diperoleh dengan mengekstraksi kafein dari makanan, yang membuatnya lebih pekat dan karenanya lebih kuat daripada kafein alami. Selanjutnya, kafein anhidrat diserap dengan cepat oleh tubuh dan memberikan efek stimulasi dalam beberapa menit setelah konsumsi, yang dapat bertahan hingga 8 jam.
Kafein dalam kapsul ditemukan di apotek dan toko suplemen makanan dan hanya boleh digunakan atas rekomendasi dokter atau ahli gizi, karena dapat menyebabkan beberapa efek samping, selain tidak diindikasikan untuk anak di bawah 12 tahun dan dalam beberapa situasi seperti itu. sebagai kecemasan, stres dan tekanan darah tinggi, misalnya.
untuk apa ini
Kafein anhidrat dalam kapsul memiliki tindakan langsung pada otak dan bertindak dengan memblokir efek adenosin, zat yang menyebabkan kelelahan dan tidur, dan meningkatkan pelepasan neurotransmiter, seperti adrenalin, noradrenalin, dopamin, glutamat, dan serotonin, yang memiliki efek efek stimulasi.
Dengan demikian, indikasi utama kapsul anhidrat kafein meliputi:
- Meningkatkan perhatian dan konsentrasi;
- Meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar;
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot;
- Meningkatkan kinerja aktivitas fisik;
- Kurangi kelelahan dan tidur;
- Meningkatkan suasana hati;
- Kurangi depresi;
- Merangsang disposisi dan kesejahteraan;
- Meningkatkan penalaran dan kecepatan pemrosesan informasi;
- Tingkatkan pernapasan;
- Mengurangi sakit kepala;
- Mengurangi persepsi nyeri.
Selain itu kafein dalam kapsul juga dapat membantu menurunkan berat badan, karena memiliki efek termogenik, mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak tubuh. Namun, untuk mendapatkan manfaat ini, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat, dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Lihat cara makan sehat untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara mengambil
Dosis dan durasi penggunaan kafein anhidrat dalam kapsul bervariasi sesuai dengan kepekaan seseorang terhadap kafein, tujuan, dan status kesehatan. Namun, rekomendasi maksimalnya adalah 400mg per hari, yang bisa dikonsumsi dalam 1 kapsul 400 mg, atau dibagi menjadi 2 kapsul 200 mg, misalnya.
Kapsul kafein sebaiknya diminum dengan 1 gelas air dan selalu setelah sarapan dan/atau makan siang untuk menghindari iritasi lambung. Penting untuk menghindari mengonsumsi kapsul kafein di malam hari, karena dapat menurunkan kualitas tidur.
Bagi para atlet, dianjurkan untuk mengonsumsi kafein dalam bentuk kapsul 60 menit sebelum melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan performa dan kekuatan. Pelajari cara mengonsumsi kafein dalam kapsul untuk meningkatkan kinerja.
Penting untuk diperhatikan bahwa kafein dalam kapsul hanya boleh digunakan berdasarkan rekomendasi dokter atau ahli gizi, karena dapat menyebabkan beberapa efek samping, selain tidak diindikasikan untuk anak di bawah usia 12 tahun dan dalam beberapa situasi, seperti sebagai kecemasan, stres dan tekanan darah tinggi, misalnya.
kemungkinan efek samping
Efek samping penggunaan kapsul kafein anhidrat dapat terjadi karena stimulasi otak dan termasuk lekas marah, gelisah, sulit tidur, pusing, tremor, dan detak jantung yang cepat. Itu juga dapat memiliki efek iritasi pada lambung dan usus dan dapat menyebabkan rasa sakit, mual, muntah dan diare.
Selain itu, menelan 1,2 g kafein atau lebih sekaligus dapat menyebabkan kejang, muntah, peningkatan detak jantung, kesulitan bernapas, tremor, dan dalam beberapa kasus, kematian.
Konsumsi kafein anhidrat menyebabkan toleransi, dan oleh karena itu, peningkatan dosis mungkin diperlukan untuk mendapatkan efek yang sama pada awal penggunaan suplemen, yang dapat menyebabkan kecemasan, kegugupan, insomnia atau detak jantung yang dipercepat.
Kafein dalam kapsul juga dapat menyebabkan ketergantungan, karena beberapa orang, ketika dikonsumsi setiap hari, mungkin mengalami gejala putus zat saat penggunaannya dihentikan, dan mungkin mengalami sakit kepala, kelelahan, dan mudah tersinggung. Efek ini membutuhkan waktu 2 hari hingga 1 minggu untuk menghilang.
Kontraindikasi
Kafein dalam kapsul tidak diindikasikan untuk anak di bawah 12 tahun, untuk orang dengan alergi kafein, dengan tekanan darah tinggi, sakit maag atau yang memiliki penyakit jantung seperti aritmia jantung, misalnya.
Penggunaan kafein anhidrat harus dihindari oleh orang yang menderita insomnia, kecemasan, migrain, tinitus, dan labirinitis, karena dapat memperburuk gejala.
Selain itu, orang yang menggunakan obat-obatan harus berbicara dengan dokternya sebelum mengonsumsi makanan atau mengonsumsi suplemen yang mengandung kafein, karena beberapa obat dapat berinteraksi dengan zat ini, meningkatkan atau menurunkan efeknya.
Sumber kafein lainnya
Selain kapsul, kafein dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, seperti dalam kopi itu sendiri, dalam minuman berenergi atau terkonsentrasi dalam bentuk bubuk. Jadi, untuk mendapatkan kafein yang setara dengan 400mg, dibutuhkan sekitar 4 cangkir 200 mL kopi segar per hari.
Kafein juga dapat ditemukan dalam teh, seperti teh hijau dan teh hitam, kakao, dan cola. Lihat daftar lengkap makanan kaya kafein.