Kecemasan dan stres pascacovid: belajar mendeteksi dan mengakhirinya

Pengurungan mungkin telah mempengaruhi kita lebih dari yang diharapkan dan setelah menghabiskan beberapa bulan di rumah, kembali ke rutinitas mungkin menanjak. Pada titik inilah kecemasan dan ketakutan yang ditakuti untuk memulihkan normalitas yang hilang begitu lama dapat muncul.

Kecemasan akan datang dengan kontak dengan luar. Rumah kami telah menjadi ruang yang aman, di mana orang merasa aman, di mana mereka mengontrol kebersihan dan kebersihan, dan meskipun kita sudah melihat bahwa infeksi terjadi dalam pertemuan sosial dan keluarga, kontak secara umum adalah apa yang terkait dengan yang paling berbahaya, dan tentu saja ketika Anda tidak tahu di mana orang lain itu.

Kurangnya kontrol adalah apa yang akan dikaitkan dengan kecemasan dan, karena keadaan tidak dapat dikendalikan, banyak orang merasa cemas ketika mereka mempertimbangkan untuk pergi keluar. Sensasi ini merupakan ekspresi dari ketakutan yang ada secara internal atau tidak sadar.

Ketakutan dan kurangnya kontrol dapat menyebabkan episode kecemasan.

Takut tertular virus, takut mengalami nasib buruk, takut mati, dan kalau nonton berita malah tambah panik. Fokus pikiran pada akibat negatif dan fokus pada kemungkinan tertular virus inilah yang membuat tubuh kita bereaksi. Pikiran tidak membedakan mana yang fiktif dan mana yang nyata.

Itu sebabnya ketika Anda menonton film Anda bisa tertawa, menangis, ketakutan atau tegang. Untuk otak Anda itu nyata. Jadi, ketika Anda mengantisipasi apa yang akan terjadi, tubuh Anda mulai merasakan semuanya sebelum itu terjadi.

Deteksi kecemasan dan pelajari cara mengelolanya

Saraf, kegelisahan internal, pikiran bencana (bagaimana jika saya terinfeksi dan menginfeksi keluarga saya?), tangan berkeringat, jantung berdebar, kesulitan bernapas – yang dapat melanggengkan ketakutan jika mereka mengira itu virus corona dan dalam kasus itu bukan-, beban di dada , perut buncit, adalah beberapa gejala yang menunjukkan bahwa kita mungkin menderita kecemasan.

Untuk mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui dan situasi yang tidak kita kendalikan, psikolog Laia Giménez menyarankan kita untuk meminimalkan waktu paparan telenews, juga membaca Internet dan menghindari terus-menerus berbicara tentang subjek karena semua ini melanggengkan rasa takut.

Anda harus berhati-hati dengan langkah-langkah keamanan, tentu saja, tetapi di luar ini Anda harus hidup.

Mengulangi frasa seolah-olah mantra ketika pikiran akan membayangkan atau memikirkan situasi adalah sumber lain, karena di sana, karena otak Anda tidak membedakan kenyataan dari fiksi, maka Anda membantunya untuk rileks. Belajarlah untuk mengembangkan kepercayaan. Ketakutan menurunkan sistem kekebalan dan pertahanan, sebaliknya cinta dan kepercayaan membuat mereka tetap tinggi. Jadi ini saat yang tepat untuk melakukan pekerjaan pribadi dan hanya mendapatkan keuntungan.

Terapi atau proses pertumbuhan batin akan diperlukan ketika orang tersebut merasa tidak nyaman dan membuatnya sulit untuk hidup bahagia setiap hari. Banyak orang bertahan, menolak dan datang ke kantor saya ketika mereka benar-benar kewalahan, kesal dan dengan gejala yang sangat serius. Tapi Anda tidak perlu menunggu selama itu.

Ketika orang tersebut menyadari bahwa mereka telah mengalami perasaan tidak nyaman selama 1-2 bulan, bahkan jika tidak ada kecemasan tetapi ada kekhawatiran dan ketakutan akan masa depan, misalnya, saya menyarankan bahwa ini adalah saat yang tepat untuk memulai terapi. Semakin awal Anda memulai, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan karena semakin sedikit kondisi yang akan dibuat.

Tergantung pada pola mental orang, satu jenis proses atau lainnya akan dilakukan. Oleh karena itu, semuanya akan tergantung pada cara berpikir dan perasaan yang dimiliki orang tersebut. Secara umum, saya akan mengatakan bahwa saya akan fokus pada deprogramming limiting belief, mental reprogramming (untuk mendapatkan kepercayaan diri), teknik mindfulness , relaksasi dan kesadaran tubuh.

Related Posts