Kecerdasan emosional: teknik kontrol untuk menghadapi kurungan

Istilah kecerdasan emosional mengacu pada kemampuan yang dimiliki manusia untuk mengenali atau mengidentifikasi emosi (atau perasaan) mereka sendiri dan orang lain, serta untuk memodulasi dan mengelolanya.

Ketika kita berbicara tentang manajemen atau kontrol emosional , penting untuk menekankan bahwa setiap emosi itu perlu dan adaptif, jadi kita tidak boleh menekannya, melainkan belajar mengekspresikannya dengan tepat.

Sukacita, kesedihan, kemarahan, ketakutan atau jijik; lima emosi utama yang tanpanya kelangsungan hidup tidak mungkin terjadi. Lalu dimana letak masalahnya? Sederhananya, dalam intensitas dan frekuensinya.

Ketakutan, misalnya, bersifat adaptif karena memungkinkan kita melarikan diri dari bahaya. Namun, jika frekuensi dan intensitas ini berlebihan (“Saya merasa takut setiap hari”), ini dapat menyebabkan gangguan atau fobia tertentu.

Atau kemarahan. Meskipun kita mungkin berpikir bahwa perasaan itu tidak berguna, itu tidak sama sekali, karena perjuangan melawan ketidakadilan, tanpa melangkah lebih jauh, lahir darinya, memungkinkan kita untuk berkembang sebagai manusia. Namun, perasaan marah yang berlebihan bisa membuat kita melakukan tindakan keji.

Di hari-hari sulit kurungan yang kita semua alami karena virus corona , emosi dan perasaan diperbesar dan semuanya dijalani dengan cara yang lebih intens, jadi lebih dari sebelumnya, perlu untuk bekerja pada penahanan emosional.

Kami memiliki tanggung jawab individu dan sosial sebagai warga negara, tetapi di luar itu, kami juga memilikinya dengan diri kami sendiri. Kita berutang baik kepada diri kita sendiri maupun kepada orang-orang terkasih yang tinggal bersama kita (dalam banyak kasus, kelompok yang rentan seperti anak-anak). Oleh karena itu, penting untuk melatih kesadaran emosional dan empati kita.

Kita semua memiliki hak untuk meledak, dan terlebih lagi dalam situasi krisis, tetapi dengan latihan sadar akan emosi kita sendiri, kita akan dapat mengendalikan ledakan tersebut, untuk melindungi orang-orang di sekitar kita dan diri kita sendiri. Dengan cara ini, kita akan dapat merenungkan apa yang kita rasakan dan mengapa kita merasakannya, yang akan berdampak langsung pada kesejahteraan kita.

Untuk alasan ini, dalam artikel ini, saya ingin berbicara dengan Anda tentang beberapa teknik pengendalian emosi yang sangat baik, sehingga Anda dapat mempraktikkannya akhir-akhir ini jika Anda merasa perlu.

Kemarahan dan stres yang berlebihan menghancurkan hubungan pribadi kita dan mendorong agresi dalam bentuk apa pun, selain menyebabkan masalah kesehatan.

Ingatlah bahwa ini adalah situasi yang sulit bagi semua orang, bahwa kita semua terkadang ingin berteriak, tetapi kita harus menyalurkan teriakan itu dengan benar, agar tidak menyakiti siapa pun. Kita semua merasa rapuh akhir-akhir ini. Mari kita ubah kemarahan dan frustrasi kita – logis dan dapat dimengerti – menjadi sesuatu yang positif.

Secara kasar saya akan merangkum teknik-teknik yang ingin saya bagikan kepada Anda, dalam tiga blok besar:

  • Teknik fisiologis
  • Teknik kognitif
  • Teknik perilaku

Selama kurungan, emosi dan perasaan diperbesar.

Dengan teknik fisiologis , kita akan memahami teknik-teknik yang memungkinkan kita untuk mengurangi ketidaknyamanan, dalam hal simtomatologi yang terkait dengan emosi. Dalam menghadapi stres, kemarahan atau kecemasan , detak jantung kita meningkat, yang menyebabkan kita tegang, tangan kita berkeringat, dll. Untuk tujuan ini, pernapasan diafragma adalah sekutu yang baik. Dengan bernapas dengan diafragma dan tidak melalui dada, yang merupakan napas yang lebih dangkal, jumlah oksigen yang masuk jauh lebih besar, sehingga jantung kita tidak harus bekerja terlalu keras dan denyut nadi berkurang, memasuki keadaan relaksasi. Kami akan menghirup dengan hidung sampai udara mencapai diafragma (sekitar 3 detik), kami akan menahannya selama 3 detik, dan kami akan mengosongkannya dalam waktu sekitar 3 atau 4 detik. Jika kita melakukan latihan pada waktu dengan sedikit rangsangan (cahaya redup, kebisingan, dll.), itu juga akan memungkinkan kita untuk memberikan perhatian penuh pada pernapasan kita, yang biasanya tidak sadar jika tidak otomatis, dan dengan ini kita akan mengeluarkan pikiran negatif atau panas yang kita rasakan menyebabkan ketidaknyamanan.

Mengenai teknik kognitif , saya ingin memberikan penekanan khusus pada distraktor . Kami memahami dengan distraktor kognitif aktivitas apa pun yang membutuhkan perhatian penuh kami untuk dilakukan dengan benar, yang dengannya kami akan dapat lagi mengusir pikiran negatif itu (dan seringkali tidak rasional, karena diperbesar oleh situasi luar biasa yang kami alami: kurungan, dll. . ) yang membuat kita tidak nyaman.

Di sini, di satu sisi, tugas- tugas yang sangat otomatis akan membantu kita, seperti mulai mengalikan dengan 2, melihat keluar jendela dan menghitung jendela balok rumah susun di depan kita, mencari kata-kata yang dimulai dengan suku kata tertentu, dll.

Dan karena? Karena jika seseorang di rumah telah mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan membuat kita meledak, mereka akan membiarkan kita menghentikan pikiran negatif (“Saya tidak tahan lagi”) dan memblokirnya dengan tugas yang tampaknya tidak masuk akal, tetapi itu akan berakhir dengan mengeluarkannya (saya tidak bisa mengalikan dengan 2 dalam 2 dengan benar dan pada saat yang sama terus memikirkan “Saya muak, anak-anak ini akan membuat saya gila”, atau apa pun).

Dan di sisi lain, pengecoh dikenal sebagai hobi . Setelah kita berhasil mengurangi ketidaknyamanan dengan tugas yang lebih otomatis atau dengan pernapasan diafragma, kita dapat meluangkan waktu untuk membaca buku, menggambar, menulis, bermain gitar, mendengarkan musik, melakukan sudoku, menjahit silang, dll. Kita dapat memiliki gangguan positif sebanyak yang kita suka, selama itu adalah sesuatu yang menyenangkan dan menggugah selera bagi kita.

Akhirnya, dengan teknik perilaku , kita memahami teknik yang menghentikan perilaku kita, seperti “hitung sampai sepuluh” yang terkenal. Teknik perilaku par excellence dikenal sebagai “time out “, karena ini adalah waktu kita memberikan diri kita sendiri untuk mengurangi ketidaknyamanan kita dan tidak melakukan atau mengatakan sesuatu yang mungkin kita sesali di kemudian hari. Time out didasarkan pada dua premis dasar:

  1. Ini menyiratkan bahwa saya harus memisahkan diri dari rangsangan yang membuat saya tidak nyaman (pasangan saya, anak-anak saya, sesuatu yang saya lihat di televisi,…). Saya bisa pergi ke ruangan lain dan mempraktikkan distraktor kognitif atau teknik fisiologis yang disajikan di atas.
  2. Pihak yang terlibat, sedapat mungkin harus mengetahui tekniknya. Pertama, karena dia mungkin juga ingin menggunakannya, dan kedua, agar dia bisa menghargai jarak kita tanpa salah paham. Jika jarak saya disebabkan oleh anak-anak, ini akan memungkinkan pasangan saya, misalnya, untuk mengalihkan perhatian mereka sehingga mereka tidak mengikuti saya ke dalam ruangan.

Dan ingat, hari ini lebih dari sebelumnya kita melihat betapa rentannya manusia. Di masa-masa sulit tidak ada perbedaan, kita semua akan menderita krisis ini, tetapi jika kita dapat melakukan sesuatu untuk menanggung penderitaan itu dengan cara terbaik dan membuat penderitaan lebih dapat ditanggung oleh orang-orang yang kita cintai, kita telah memenangkan sebagian pertempuran ini.

Related Posts