Memimpin kehidupan yang aktif mengasosiasikan banyak manfaat kesehatan pada semua orang di usia berapa pun. Penting bagi warga untuk menyadari konsekuensi dari aktivitas fisik dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan manfaat kesehatan dari menjadi lebih aktif, serta mengetahui rekomendasi khusus untuk aktivitas fisik untuk kesehatan, mengurangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Apa yang harus saya lakukan ketika saya mulai berolahraga?
Siapa pun yang mempertimbangkan untuk memulai aktivitas fisik perlu mengetahui apa yang dapat mereka lakukan dan seberapa cepat mereka dapat melakukannya. Oleh karena itu, langkah pertama yang akan dilakukan adalah melakukan evaluasi fungsional untuk melakukan elektrokardiogram istirahat, antropometri dan uji usaha.
Kapan hari terbaik untuk berlari?
Sulit untuk mengatakan hari mana yang terbaik untuk berlari, karena setiap orang berbeda dan menjalani gaya hidup yang berbeda. Yang ideal adalah menemukan hari di mana kita bisa santai, kita tidur nyenyak dan makanan yang berlimpah tidak dibuat. Biasanya kondisi ini disesuaikan dengan akhir pekan, sehingga akan menjadi hari yang ideal.
Juga tidak mudah untuk mengatakan jam berapa hari yang paling tepat untuk berlari, karena itu akan tergantung pada faktor pribadi dan eksternal yang tidak terkendali.
- Latihan pertama di pagi hari : latihan di pagi hari mungkin bukan yang terbaik, karena fungsi tubuh berada pada puncak terendah pada hari itu. Suhu tubuh lebih rendah, otot lebih kaku, dan risiko cedera lebih tinggi.
- Latihan di siang hari : latihan di slot waktu ini semakin sering. Waktu pelatihan dapat dianggap langka, meskipun yang penting bukanlah kuantitas, tetapi kualitas, jadi setengah atau tiga perempat jam mungkin lebih dari cukup. Pada siang hari, secara fisiologis kita berada pada titik tenang, meskipun ini tidak berarti bahwa ini adalah waktu yang buruk untuk berlari.
- Berlatih di sore-malam : ada bukti ilmiah bahwa malam adalah waktu terbaik untuk berlatih olahraga. Di penghujung sore, suhu tubuh mencapai puncaknya, menjadi momen di mana otot-otot lebih fleksibel, juga membuktikan kapasitas paru-paru 6% lebih baik. Ada kemungkinan bahwa di penghujung hari kita merasa lebih lelah, meskipun telah terbukti bahwa berlari memiliki serangkaian manfaat psikologis.
Tidak ada hari yang ideal untuk berlari, yang ideal adalah melakukannya saat Anda santai, tidur nyenyak sehari sebelumnya dan belum makan berlebihan.
Singkatnya, waktu terbaik untuk berlari adalah yang paling cocok untuk setiap orang, karena pada akhirnya Anda akan berlari pada waktu yang sama dan tubuh akan beradaptasi.
Ada kepercayaan bahwa lari pagi dengan perut kosong adalah strategi terbaik untuk membakar lemak, berdasarkan fakta bahwa dengan tidak makan pada malam hari, kadar glikogen lebih rendah dan saat berolahraga, energi diperoleh langsung dari lemak. . Namun, penggunaan lemak sebagai sumber energi ditentukan oleh faktor lain dan bukan oleh waktu Anda berlatih.
Apa perbedaan antara tapak supinator atau pronator?
Kami membedakan antara dua jenis langkah kaki, pronator dan supinator. Dalam kasus kaki pronasi, kita berbicara tentang efek fisiologis kaki untuk beradaptasi dengan berbagai jenis medan dan dengan demikian beradaptasi untuk menghindari cedera. Dengan cara ini, baik pergelangan kaki maupun kaki bertindak sebagai “peredam kejut”, memberikan keamanan pada tapak sehingga dilakukan dengan cara yang alami dan adaptif.
Pronasi menyebabkan kaki condong ke arah dalam saat berjalan. Masalahnya, bagaimanapun, dimulai pada saat di mana kecenderungan yang disebutkan di atas lebih besar dari biasanya, sehingga menimbulkan overpronasi.
Di sisi lain, kaki supinator melakukan efek sebaliknya dari pronator, bertumpu terutama di bagian luar kaki. Sekitar 10% orang memiliki kaki supinator. Oleh karena itu, penting untuk memakai alas kaki yang sesuai untuk menghindari cedera.
Untuk informasi lebih lanjut, konsultasikan dengan spesialis Kedokteran Olahraga .
