Makanan Kalori Negatif – Manfaat dan Rencana Diet

Beberapa makanan kini menjadi populer sebagai makanan ‘kalori negatif’ untuk membantu penurunan berat badan karena konsumsi makanan ini akan membantu mengurangi berat badan. Makanan ini cenderung memiliki semua manfaat yang bekerja secara kohesif dengan rencana diet Anda untuk mengurangi berat badan dan memberikan nutrisi yang cukup. Pakar nutrisi sekarang meresepkan rencana diet yang tinggi pada konsumsi makanan berkalori negatif untuk membantu mengurangi berat badan dan juga mempertahankan gaya hidup sehat di masa-masa sulit saat ini.

Apa Itu Makanan Kalori Negatif?

Makanan berkalori negatif adalah makanan yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk dimakan, dicerna, dan diproses daripada isinya untuk memberi tubuh Anda keseimbangan sehat yang dibutuhkannya. Makanan seperti itu cenderung menggunakan lebih banyak kalori untuk diproses, sehingga mengurangi penambahan berat badan karena kandungan kalorinya. Buah-buahan dan sayuran dianggap sebagai makanan berkalori negatif karena mengandung banyak air dan serat yang membutuhkan lebih sedikit energi untuk dicerna.

Bagaimana mereka bekerja?

Mengganti makanan Anda dengan makanan ‘kalori negatif’ adalah pilihan yang bagus dalam jangka panjang karena mengandung lebih sedikit kalori dan sebagai tambahan tambahan memberi tubuh nutrisi, mineral dan serat yang diperlukan untuk manfaat kesehatan. Tinggi serat makanan, vitamin dan mineral, makanan kalori negatif menghabiskan lebih banyak kalori untuk dicerna. Sebelum mengungkap manfaat makanan berkalori negatif, penting untuk mengetahui cara kerjanya.

1. Konten Rendah Kalori

Sumber makanan yang rendah kalori sarat dengan nutrisi yang membantu dalam penurunan berat badan. Mereka tidak memiliki kandungan kalori tinggi yang menyebabkan penambahan berat badan; di sisi lain, mereka membantu menurunkan berat badan atau mengontrolnya karena kandungan kalorinya yang rendah. Namun, alpukat tinggi kandungan kalori tetapi bergizi dengan lemak sehat yang membantu penurunan berat badan. Sekaleng Coke diet dengan nol kalori mungkin tampak sebagai makanan berkalori negatif, tetapi kenyataannya tidak. Aditif lain dalam minuman menjadikannya makanan yang berbahaya bagi tubuh manusia.

2. Perlu Lebih Banyak Mengunyah yang Membantu Membakar Kalori

Makanan berkalori negatif tinggi serat dan membutuhkan lebih banyak pengunyahan dan pengunyahan untuk masuk ke usus. Tindakan mengunyah membakar kalori dan memperpanjang pencernaan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

3. Membutuhkan Lebih Banyak Waktu dan Energi untuk Mencerna

Makanan seperti makanan berkalori negatif kaya akan serat, membuat perut bekerja lembur untuk mencernanya dan pada gilirannya menggunakan lebih banyak kalori untuk menyerap nutrisi untuk efek yang lebih baik pada kesehatan.

Manfaat Kesehatan dari Makanan Kalori Negatif

Makanan dengan efek kalori negatif bukanlah makanan yang tidak mengandung kalori. Mereka adalah makanan yang mengandung kalori yang membantu untuk menurunkan berat badan dan pada saat yang sama kaya nutrisi. Sebatang seledri mengandung sekitar 6 kalori tetapi karena kaya serat, tubuh akan membakar lebih dari 6 kalori untuk mencerna dan mengolah seledri. Makanan ini pada dasarnya membantu Anda membakar kalori bahkan tanpa pergi ke gym.

Sangat wajar jika makanan berkalori negatif memiliki berbagai manfaat kesehatan. Ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan membawa BMI seseorang menjadi normal. Lihatlah manfaat kesehatan dari makanan berkalori negatif:

• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
• Meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit
• Menurunkan risiko sindrom metabolik – jika seseorang memiliki tingkat metabolisme yang rendah, makanan ini meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan
• Membantu menurunkan berat badan
• Mengurangi risiko diabetes
• Mencegah dan juga melawan berbagai jenis kanker
• Membantu meningkatkan mood

Daftar Makanan Kalori Negatif

Jadi pertanyaan terkait yang akan dimiliki semua orang yang ingin beralih adalah- makanan apa yang memiliki kalori negatif? Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, buah dan sayuran merupakan sumber makanan rendah kalori yang dapat menggantikan porsi keripik, camilan gorengan, makanan manis, makanan kaleng atau beku. Berikut adalah daftar spesifiknya:

1. Seledri

Dengan hampir 16 kalori per 100 kilogram, seledri adalah salah satu makanan kalori negatif teratas. Kaya serat, seledri juga tinggi vitamin A, vitamin C dan folat.

2. Berry

Camilan tajam dan manis ini bisa menggantikan kesenangan pencuci mulut Anda yang bersalah. Raspberry, stroberi, dan blueberry mengandung 32 kalori per setengah cangkir. Antioksidan dan anti-inflamasi di alam, buah beri juga bagus untuk jantung.

3. Jeruk bali

Dengan hanya 40 kalori per 100 gram, anggur adalah sumber asam folat, kalium, Vitamin C bersama dengan serat larut, pektin. Makanan kaya vitamin C membantu mengurangi keparahan asma.

4. Wortel

Wortel memiliki 41 kalori per 100 gram yang kaya akan sumber Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, mangan dan potasium. Mereka rendah kolesterol dan lemak jenuh, sehingga membantu penyakit gaya hidup seperti hipertensi.

5. Tomat

Kegembiraan asam ini memiliki 19 kalori per 100 gram dengan potasium, Vitamin C dan serat makanan dalam jumlah yang cukup. Ini mengandung likopen yang merupakan antioksidan dan melindungi dari sinar UV yang berbahaya.

6. Mentimun

Bukan hanya sayuran musim panas untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, dengan 16 kalori per 100 gram, sayuran berair ini kaya akan mineral, vitamin, dan elektrolit.

7. Semangka

Buah musim panas lainnya, semangka hanya memiliki 30 kalori per 100 gram dan kaya akan likopen. Kandungan citrulline pada kulit dan dagingnya baik untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan kekebalan tubuh.

8. Apel

Dengan 50 kalori per 100 gram, apel kaya serat dan ideal untuk camilan di antara waktu makan. Bahkan jika Anda mengemilnya, mereka lebih baik daripada bahaya apa pun. Kandungan pektin membantu menurunkan berat badan dan melepaskan gula secara bertahap untuk mengatur kadar gula darah.

9. Zucchini

Zucchini mengandung 18 kalori per 100 gram dan sangat baik untuk melancarkan buang air besar dan kandungan air yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

10. Brokoli

Dengan hampir 34 kalori per 100 gram, brokoli adalah makanan super yang dikemas dengan serat dan anti-oksidan dengan sifat anti-kanker.

11. Selada

Selada kaya akan serat, Vitamin B, mangan dan asam folat dan merupakan sumber rasa yang baik untuk salad Anda.

Bagan Diet Kalori Negatif Sederhana

Bagan diet kalori
negatif dasar akan terlihat seperti ini dan akan menjadi cara yang ideal untuk memasukkannya ke dalam rejimen diet Anda:

Sumber: https://www.stylecraze.com/articles/negative-calorie-foods-list/

Resep Makanan Kalori Negatif

Jika Anda adalah seseorang yang tidak bisa membuat salad setiap hari tetapi masih ingin mencoba sesuatu dengan makanan berkalori negatif ini, berikut adalah beberapa resep yang bisa Anda coba:

1. Keripik Apel Kalori Negatif

Keripik apel ini sangat enak untuk dikunyah saat Anda mengidam camilan.

Bahan

• 2 apel besar
• 1 sdt kayu manis
• semprotan minyak kelapa

Bagaimana membuat

• Iris tipis apel melintang.
• Atur irisan dalam satu lapisan di atas loyang.
• Taburkan lapisan tipis minyak kelapa.
• Taburkan kayu manis secara merata di atas irisan apel.
• Panggang di oven rak paling atas atau ketiga sampai apel garing dan kering (ini akan memakan waktu sekitar 2-2,5 jam)
• Buat dalam jumlah banyak untuk camilan dan lengkapi dengan mentega almond untuk protein.

2. Keripik Mentimun dan Camilan Salsa

Apa yang lebih baik daripada keripik dan salsa rendah kalori untuk mengurangi keinginan ngemil itu?

Bahan

• 2 mentimun, kupas dan iris secara diagonal
• 3 buah tomat potong dadu
• bawang bombay potong dadu
• cangkir ketumbar cincang halus
• 2 siung bawang putih iris tipis
• 1 jalapeno potong dadu (opsional jika tidak ingin pedas)
• Garam dan merica secukupnya

Bagaimana membuat

• Campur semua bahan kecuali mentimun dalam mangkuk.
• Tempatkan irisan mentimun di atas piring dan taburi dengan salsa untuk camilan malam atau bahkan makan malam.

Dengan kalori yang sangat rendah, makanan berkalori negatif hanya membantu dalam penurunan berat badan, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan. Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda tidak berkontribusi pada surplus kalori dan mengekang penambahan berat badan Anda.

Baca juga:

Makanan yang Meningkatkan Metabolisme Anda Makanan Terbaik untuk Tulang Kuat Makanan Pembakar Lemak Efektif untuk Menurunkan Berat Badan