Sama seperti kita membutuhkan makanan dan air untuk bertahan hidup, tidur juga penting untuk menjaga kesehatan. Seseorang harus tidur nyenyak agar tetap sehat dan bugar. Tahukah Anda bahwa Anda bisa makan dengan cara Anda untuk tidur lebih nyenyak? Dengan kata lain, ada makanan tertentu yang dapat membantu menginduksi tidur yang lebih baik. Ini karena makan makanan tertentu sebelum tidur membantu menghambat neurotransmiter di otak kita yang membuat kita tetap terjaga dan waspada. Kita akan membahas beberapa makanan yang bisa Anda makan sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Makanan yang Dapat Membuat Tidur Nyenyak
Makanan membantu kita dalam memberikan nutrisi, tetapi makanan juga baik untuk gangguan tidur. Berikut adalah beberapa makanan untuk kurang tidur atau beberapa makanan untuk mendorong tidur yang lebih baik:
1. Tomat
Buah merah tajam ini sarat dengan vitamin A, vitamin C, likopen dan asam folat. Buah-buahan berair ini juga mengandung melatonin, senyawa yang dikenal karena kualitasnya yang merangsang tidur. Tomat juga mengandung kolin, nutrisi yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif lainnya.
2. Anggur
Anggur mengandung melatonin yang melimpah. Melatonin membantu tidur yang lebih baik, dan dengan demikian semangkuk anggur adalah pilihan camilan yang ideal jika Anda mengalami kesulitan tidur.
3. Pistachio
Kacang lezat ini tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral penting, tetapi juga mengandung melatonin dalam jumlah tinggi. Kacang kecil ini bisa berguna jika Anda ingin tidur nyenyak.
4. Ceri
Sebagian besar dari kita suka menikmati ceri; Namun, tidak banyak dari kita yang menyadari bahwa buah ini juga bagus untuk melawan insomnia. Melatonin yang terjadi secara alami ditemukan berlimpah dalam buah merah ini, yang sangat bagus untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Anda juga bisa makan ceri kering, karena memiliki manfaat yang sama dengan ceri segar untuk mendorong tidur.
5. buncis
Kacang-kacangan ini sarat dengan protein, rendah lemak dan memiliki banyak serat di dalamnya. Kehadiran vitamin B6 dan magnesium dalam buncis membantu seseorang merasa tenang dan rileks, dan dengan demikian tidur lebih nyenyak. Buncis adalah salah satu pilihan paling ideal untuk diet penderita insomnia.
6. jamur
Jika Anda menghadapi masalah tidur di malam hari, jamur mungkin menawarkan solusi yang sangat Anda butuhkan. Jamur yang dapat dimakan ini mengandung triptofan, yang membantu produksi melatonin dalam tubuh. Jika Anda suka makan jamur, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kesengsaraan tidur Anda.
7. Paprika
Paprika – baik itu hijau, kuning atau merah, mengandung triptofan dalam jumlah yang baik. Triptofan membantu dalam produksi melatonin, yang merupakan hormon tidur. Sementara paprika memiliki efek menenangkan pada tidur Anda, paprika pedas dapat melakukan hal yang sebaliknya. Karena itu, jauhkan cabai jika Anda membutuhkan tidur yang nyenyak.
8. Pisang
Buah lembek kuning ini mengandung jumlah potasium dan vitamin B6 yang baik. Kedua nutrisi ini penting untuk membuat hormon pemicu tidur, yang dikenal sebagai melatonin. Jadi, lain kali Anda kesulitan tidur, makanlah satu buah pisang dan tidurlah untuk mendapatkan kemuliaan.
9. kale
Sayuran berdaun hijau baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan lapisan gula pada kue adalah sayuran hijau juga baik untuk membuat Anda tidur nyenyak. Sayuran hijau seperti kangkung sarat dengan kalsium, dan kelangkaan mineral ini dalam tubuh Anda dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Karena itu, sertakan lebih banyak sayuran berdaun hijau seperti kangkung dalam diet Anda untuk tidur nyenyak.
10. Gandum Utuh
Pernahkah Anda merasa mengantuk setelah makan pasta gandum utuh atau biji-bijian utuh lainnya? Nah, itu saja magnesium dosis tinggi yang melakukan tugasnya. Biji-bijian utuh memiliki jumlah magnesium yang cukup, yang membantu membuat Anda tertidur.
11. Kenari
Selain memberi Anda seikat nutrisi, kenari telah terbukti meningkatkan kualitas tidur Anda juga. Kehadiran AHA dalam kenari, yang merupakan asam lemak omega-3, membantu mengubah AHA menjadi DHA. DHA sangat membantu dalam produksi serotonin, zat kimia pemicu tidur di dalam tubuh.
12. Ikan Berlemak
Makarel, tuna, trout, dan salmon adalah beberapa pilihan ikan berlemak. Ikan ini merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kedua komponen ini terbukti bermanfaat dalam meningkatkan produksi serotonin, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda memasukkan beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur, ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
13. Almond
Almond mengandung banyak vitamin dan mineral penting yang baik untuk kesehatan kita; Namun, kacang ini juga bertanggung jawab dalam mengatasi masalah kurang tidur. Almond mengandung jumlah magnesium yang baik, yang tidak hanya membantu mengurangi tingkat stres dalam tubuh tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
14. Turki
Daging burung yang enak ini juga seharusnya membuat orang tidur lebih nyenyak. Kehadiran triptofan, asam amino dalam kalkun, membantu memicu hormon pemicu tidur. Makan kalkun juga dapat menyebabkan semacam kelelahan, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Anda dapat memasukkan ini dalam diet Anda jika Anda menghadapi kesulitan dengan tidur Anda. Makanan ini mengandung senyawa yang membantu dalam membantu pola tidur yang lebih baik dan lebih baik.
FAQ
Ingin tahu lebih banyak tentang menambahkan makanan dalam diet Anda agar tidur nyenyak? Berikut adalah beberapa FAQ atau pertanyaan umum tentang topik tersebut:
1. Makanan Apa yang Harus Dihindari untuk Tidur Malam yang Baik?
Sementara beberapa makanan dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak, makanan lain dapat mengganggu tidur Anda. Beberapa makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur adalah:
- Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman sejenis lainnya karena dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam.
- Makanan olahan atau junk food karena sarat dengan lemak, yang bisa membuat Anda berat dan gelisah di malam hari.
- Makanan pedas atau panas, karena dapat menyebabkan mulas dan keasaman.
- Makanan yang mengandung protein dalam jumlah tinggi, karena makanan kaya protein membantu dalam merangsang aktivitas otak.
- Makanan tinggi lemak, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan mengganggu siklus tidur
Anda.
2. Apa yang Harus Saya Minum untuk Tidur Lebih Baik di Malam Hari?
Selain memasukkan makanan alami untuk tidur yang nyenyak, Anda juga dapat memasukkan beberapa minuman dalam diet Anda untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Beberapa pilihan termasuk susu hangat, teh chamomile, teh hijau tanpa kafein, susu almond atau susu malt.
3. Kapan Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Makanan untuk Menuai Manfaat Maksimal untuk Membantu Tidur?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mengonsumsi makanan yang dapat membantu mendorong tidur yang lebih baik, Anda harus mengonsumsi makanan ini setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Ini karena makanan membutuhkan waktu untuk dicerna, dan makanan apa pun yang tidak tercerna dapat menyebabkan masalah pencernaan atau refluks asam, yang dapat mengganggu tidur Anda.
Semua orang suka tidur, tetapi jika Anda berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, itu mungkin berdampak buruk pada kesehatan Anda juga. Anda dapat menyertakan salah satu opsi yang kita sarankan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan merasa sehat serta bahagia.
Baca juga:
Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari Sebelum Tidur Manfaat Kesehatan Minum Susu Sebelum Tidur Malam Makanan yang Dikonsumsi untuk Kesehatan Jantung Agar Panjang Umur
