Makanan yang Meningkatkan Metabolisme dengan Memberinya Dorongan Sehat

Makanan yang Meningkatkan Metabolisme dengan Memberinya Dorongan Sehat

Tingkat metabolisme kita memainkan peran penting dalam menentukan berat badan kita. Bisa makan apa saja dan kapan saja tanpa khawatir dengan berat badan kita adalah sesuatu yang kita semua inginkan. Semakin tinggi metabolisme kita, semakin mudah bagi kita untuk menurunkan berat badan. Nah, ada makanan tertentu yang mempercepat metabolisme; yang perlu Anda lakukan adalah memasukkannya ke dalam diet Anda. Cari tahu lebih lanjut tentang mereka di bawah ini.

Makanan yang Meningkatkan Metabolisme Anda

Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Kita tahu, akan sulit bagi Anda untuk memasukkannya ke dalam diet Anda di awal, tetapi cobalah jika Anda ingin tetap bugar dan sehat.

1. Makanan Kaya Protein

Kita semua tahu bahwa protein membantu membangun otot dan pemulihannya. Saat Anda mengonsumsi makanan kaya protein seperti ikan, telur, susu, dll., metabolisme Anda meningkat selama beberapa jam karena lebih banyak energi diperlukan untuk mencernanya. Efek termis makanan atau TEF adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menyerap dan mencerna nutrisi dalam makanan Anda. Makan makanan kaya protein meningkatkan TEF, yang berarti peningkatan metabolisme 15-30%.

Makanan kaya protein

2. Cabe Paprika

Dengan meningkatkan pengeluaran energi dan meningkatkan panas dalam tubuh Anda untuk mencairkan lemak (thermogenesis), para ilmuwan telah menemukan bahwa cabai adalah salah satu makanan pedas yang membantu meningkatkan metabolisme. Capsaicin adalah fitonutrien utama yang membantu meningkatkan jumlah kalori dan lemak yang Anda bakar.

3. Kopi

Kafein adalah alternatif yang bagus untuk minuman energi yang sarat dengan gula dan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Kopi tidak hanya membantu Anda tetap waspada dan bersemangat; itu juga membantu dalam oksidasi lemak. Namun, itu tidak berarti Anda melebih-lebihkan asupan kafein Anda; batasi hingga 2-3 cangkir sehari.

Kopi

4. Kacang

Kacang kaya akan protein dan serat. Mereka membutuhkan waktu dan energi yang lama untuk dicerna. Mereka adalah sumber zat besi yang hebat, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan metabolisme karena mengangkut oksigen ke otot untuk membakar lemak. Jadi, makan kacang.

5. Gandum utuh

Mengganti biji-bijian olahan dengan produk biji-bijian dapat membantu penyerapan serat yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mempertahankan berat badan. Quinoa, barley, oat, dan beras merah adalah beberapa contoh biji-bijian utuh yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian Anda.

Biji-bijian utuh

6. Kakao

Salah satu makanan yang membantu meningkatkan metabolisme adalah makanan terakhir yang Anda harapkan – itu adalah cokelat, kakao, atau kakao. Cokelat hitam yang mengandung lebih dari 70% kakao tepatnya dianggap baik untuk meningkatkan metabolisme. Kakao mentah kaya akan magnesium yang membantu mengatur kadar glukosa serta membantu membakar lemak. Namun, seperti makanan lainnya, makanlah dalam porsi yang diatur.

7. Berry

Buah beri tinggi serat dan dengan demikian dapat membantu meningkatkan metabolisme. Selain itu, buah beri juga merupakan sumber antioksidan yang baik dan dapat membantu Anda mengatur gula darah.

buah beri

8. Susu

Sebuah studi oleh University of Tennessee menunjukkan bahwa mengonsumsi produk susu seperti susu dapat meningkatkan efisiensi metabolisme lemak dalam tubuh. Peningkatan asupan kalsium juga dapat meningkatkan jumlah lemak yang dikeluarkan dari tubuh.

9. Teh Hijau

Teh hijau adalah sumber yang kaya polifenol antioksidan dan dianggap sebagai salah satu minuman paling sehat. Kandungan katekin dalam teh hijau juga membantu meningkatkan metabolisme. Anda bisa membakar hingga 70 kalori dengan meminum lima cangkir teh hijau.

Teh hijau

10. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsinya secara langsung. Itu harus dicampur dalam air. Juga, batasi konsumsi Anda hingga 2 sendok makan setiap hari.

11. Bayam

Sejak kecil, kita semua sudah dianjurkan untuk makan sayuran berdaun hijau agar tetap sehat. Bayam kaya akan vitamin B, yang membantu meningkatkan metabolisme secara alami. Ini adalah sumber makanan yang bagus untuk orang yang berolahraga karena membantu pemulihan otot yang mengarah ke metabolisme yang lebih tinggi karena massa otot yang lebih tinggi.

Bayam

12. Air

Air tidak hanya penting untuk kelangsungan hidup kita tetapi juga untuk kesejahteraan kita. Air membantu mengeluarkan racun, menjaga kesehatan usus dan membantu menurunkan peradangan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum 500ml air meningkatkan metabolisme hingga 30%. Jadi minum air dan minum lagi, dan tetap sehat.

13. Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sehat jantung, yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan metabolisme. Ini kaya nutrisi lain juga seperti karotenoid, mineral, fenolat, vitamin antara lain. Jadi lain kali, jangan malu-malu untuk memesan smoothie avo-pisang itu.

Alpukat

14. Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan

Makanan seperti lentil, kacang tanah, buncis dan sejenisnya adalah sumber protein yang bagus dan tubuh Anda menghabiskan jumlah kalori yang lebih tinggi untuk mencernanya. Mereka juga memiliki jumlah serat makanan yang baik yang bertindak sebagai pakan bagi bakteri baik di usus. Kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga memiliki komponen asam amino yang disebut arginin yang dapat meningkatkan jumlah lemak dan karbohidrat yang dibakar menjadi energi. Asam amino glutamin juga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama pencernaan.

15. Minyak Kelapa

Karena tinggi asam lemak rantai menengah, itu akan diubah menjadi energi jauh lebih cepat daripada jenis lainnya. Ini meningkatkan metabolisme dan kecil kemungkinannya untuk disimpan sebagai lemak. Anda dapat menggunakannya saat memasak dan membuat berbagai hidangan untuk menjadikannya bagian dari diet Anda.

Minyak kelapa

16. Seledri

Tubuh Anda membakar sekitar 2 kalori untuk setiap 10 kalori seledri yang Anda makan. Karena sebagian besar merupakan sayuran berbasis air, Anda secara tidak sengaja menghidrasi juga yang merupakan kunci untuk meningkatkan metabolisme. Seledri adalah pilihan tepat untuk menjadi kurus.

17. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang – kacangan seperti kenari dan almond; dan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji chia memiliki banyak manfaat kesehatan. Kacang kaya akan protein dan merupakan lemak baik. Karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, tubuh Anda akan membakar lemak dan membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

18. Brokoli

Brokoli dipenuhi dengan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia termasuk serat makanan, vitamin, mineral, protein, dan berbagai fitonutrien yang membantu melawan sindrom metabolik. Ini juga membantu dengan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme abnormal.

19. Biji Fenugreek

Segelas air rendaman fenugreek di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme. Ini mengandung serat yang larut dalam air, galactomannan, yang membantu proses dengan membatasi nafsu makan Anda dan dengan meningkatkan rasa kenyang.

biji fenugreek

20. Telur utuh

Telur adalah sumber nutrisi termasuk protein, lemak, dan asam amino esensial, semuanya dalam jumlah yang tepat. Kuning telur kaya akan lemak dan protein, yang membantu meningkatkan stamina dan pemulihan setelah berolahraga. Mereka diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat dan juga membantu dalam meningkatkan metabolisme.

21. Yogurt

Yoghurt sangat bagus untuk kesehatan usus dan membantu pencernaan. Ini membantu dengan kadar glukosa, dan yoghurt penuh lemak juga membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Metabolisme Anda mendapat dorongan karena sel-sel Anda semua berfungsi pada tingkat optimal jadi pastikan untuk mengkonsumsi yoghurt setidaknya sekali sehari.

Yogurt

Perubahan Gaya Hidup yang Perlu Anda Lakukan untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Meskipun diet yang baik memainkan peran penting dalam meningkatkan metabolisme Anda, ada beberapa cara untuk melengkapi diet Anda dengan membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda yang juga akan membantu Anda melanjutkan upaya ini. Dengan mengubah gaya hidup dan mengubah pola makan, Anda dapat memberi tubuh Anda energi baru yang mungkin belum pernah Anda alami sebelumnya. Perubahan yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda yang akan meningkatkan metabolisme adalah sebagai berikut:

  • Dapatkan tidur yang cukup.
  • Berolahraga minimal 3-4 kali seminggu.
  • Lakukan olahraga.
  • Tertawa untuk tetap kurus.
  • Mulailah melakukan latihan intensitas tinggi.
  • Turunkan tingkat stres Anda.
  • Sering berdiri di tempat kerja.

FAQ

1. Bagian Tubuh Mana yang Bertanggung Jawab atas Metabolisme?

Tiroid adalah kelenjar yang bertanggung jawab untuk metabolisme Anda. Ini mengatur metabolisme dan pertumbuhan. Ini mempengaruhi detak jantung, suhu tubuh, tekanan darah, dan proses lainnya.

2. Apa yang Anda maksud dengan tingkat metabolisme?

Ini berarti tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori, baik saat berolahraga atau saat beristirahat. Berbagai faktor yang mempengaruhi tingkat metabolisme Anda adalah diet, usia, jenis kelamin, keadaan emosi, kehamilan, kadar hormon, dll.

3. Siapa yang Memiliki Tingkat Metabolisme Lebih Tinggi – Pria atau Wanita?

Pria memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi. Ini karena proporsi otot yang lebih tinggi dan jumlah lemak yang lebih rendah.

4. Haruskah Saya Makan Makanan Rendah Kalori untuk Mempercepat Metabolisme Tubuh Saya?

Tidak, Anda tidak harus. Mengurangi asupan kalori Anda secara tiba-tiba dapat merugikan Anda, karena itu mengirim tubuh Anda ke mode kelaparan, yang menyebabkan proses metabolisme melambat. Makan camilan atau sesuatu setiap beberapa jam sangat bagus untuk tubuh Anda karena makanan menjaga metabolisme tetap terkendali.

5. Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Metabolisme Saya?

Untuk meningkatkan metabolisme Anda, Anda harus berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat dan bergizi dan minum banyak air.

6. Bisakah Mengkonsumsi Suplemen Membantu Meningkatkan Metabolisme saya?

Cara terbaik dan teraman untuk mengubah metabolisme Anda adalah melalui cara alami seperti diet dan olahraga. Tubuh Anda biasanya akan merespons keduanya dengan baik. Namun, jika Anda perlu mengonsumsi suplemen apa pun, silakan berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda.

7. Apakah Makan Banyak Meningkatkan Tingkat Metabolisme Saya?

Tidak. Meskipun dipahami bahwa melewatkan makan memperlambat metabolisme karena tubuh memasuki mode kelaparan dan mulai membakar lemak, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa makan lebih banyak sepanjang hari akan meningkatkan metabolisme. Yang penting adalah jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Tubuh membutuhkan kualitas dan kuantitas nutrisi yang tepat untuk berfungsi pada tingkat yang optimal sehingga sayangnya, makan banyak tidak akan membuat metabolisme Anda lebih cepat. Jika Anda makan banyak, Anda perlu melengkapinya dengan olahraga agar tubuh Anda bisa membakar kalori ekstra. Namun, berolahraga dan membangun otot yang lebih besar akan menyebabkan peningkatan metabolisme yang juga akan meningkatkan kebutuhan nutrisi Anda.

8. Makanan Apa yang Berbahaya bagi Metabolisme?

Kita telah berbicara semua tentang metabolisme dan banyak cara untuk meningkatkan metabolisme. Namun, ada beberapa makanan yang tidak baik untuk metabolisme Anda. Makanan yang tinggi kalori memberikan sedikit nutrisi dan tidak memuaskan rasa lapar. Gula berada di urutan teratas karena menyebabkan kadar kortisol dan insulin Anda melonjak, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan metabolisme.

Biji-bijian olahan seperti nasi putih, pasta, roti olahan, dll memiliki efek yang sama dan menyebabkan insulin Anda meroket. Olahan kedelai, yang dianggap sebagai makanan kesehatan yang meningkatkan metabolisme juga buruk untuk metabolisme Anda. Meskipun para ilmuwan tidak sepenuhnya setuju tentang hal ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kedelai dapat berdampak negatif pada tiroid Anda, yang bertanggung jawab untuk metabolisme dalam tubuh Anda.

Meskipun ada banyak makanan yang bermanfaat untuk kesehatan dan meningkatkan metabolisme, Anda harus memastikan bahwa makanan tersebut dilengkapi dengan jenis olahraga yang tepat. Cobalah untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan selalu bergerak agar tubuh Anda selalu aktif dan berada di puncak kinerjanya. Ini juga membantu untuk menjauhi kebiasaan buruk seperti merokok, minum dan/atau obat-obatan, yang merugikan kesehatan Anda. Minum banyak air, makan makanan dengan kualitas dan kuantitas yang tepat dan olahraga secara teratur untuk meningkatkan metabolisme Anda, untuk tetap bugar, dan merasa hebat!

Baca juga:

Manfaat Menakjubkan Daun Kari untuk Kesehatan dan Rambut Makanan untuk Dikonsumsi untuk Kesehatan Jantung dan Umur Panjang Manfaat Kesehatan Triphala Churna (Bubuk)

Related Posts