Manfaat Berenang untuk Kesehatan yang Harus Anda Ketahui

Berenang adalah salah satu olahraga terbaik. Ini adalah kombinasi dari latihan kardio dan otot dan dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Berenang adalah latihan yang lengkap; itu dapat membantu Anda membakar kalori dan membantu Anda tetap bugar dan sehat. Tapi ada lebih dari itu. Cari tahu manfaat berenang.

Manfaat Berenang

Tidak ada olahraga yang menyegarkan seperti berenang! Berikut beberapa manfaat berenang.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berenang mempercepat detak jantung Anda membuat otot jantung Anda bekerja. Oleh karena itu, berenang setidaknya setengah jam 3-4 kali seminggu dapat mengurangi kemungkinan segala jenis masalah jantung. Berenang dapat membuat jantung dan paru-paru Anda lebih kuat.

2. Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Ini adalah latihan kardio yang bagus dan cenderung melatih otot-otot seluruh tubuh Anda. Ini membakar kalori dan dapat membantu Anda tetap bugar dan sehat.

3. Dapat Memperkuat Otot Anda

Saat Anda berenang, Anda menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk bergerak di air. Saat kaki Anda menendang, lengan Anda menarik. Dengan cara ini seluruh tubuh Anda meregang dan Anda menjadi lebih fleksibel. Berenang memberi Anda latihan tubuh yang lengkap.

4. Memperbaiki Masalah Pernapasan

Orang dengan asma dapat merasa sulit untuk berolahraga di gym karena udara di sana mungkin kering. Padahal, saat berenang orang menghirup udara lembab yang dapat mencegah asma dan juga bermanfaat bagi paru-paru.

5. Membantu Menurunkan Stres

Berenang menyegarkan dan membuat Anda rileks seperti yoga atau pranayama. Berenang memiliki efek menenangkan dan meditatif pada orang. Ini dapat membantu Anda fokus lebih baik dan menurunkan stres Anda.

6. Mengurangi Peradangan

Berenang juga membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan penumpukan aterosklerosis di jantung Anda. Berenang juga merupakan olahraga yang bagus untuk penderita radang sendi. Ini dapat mengurangi rasa sakit sampai batas tertentu dan memberikan bantuan dari cedera.

7. Ini adalah Latihan Kehamilan yang Hebat

Tetap sehat dan aktif selama kehamilan sangat penting. Berenang adalah olahraga yang bagus untuk dilakukan selama kehamilan. Ini akan membantu Anda tetap bugar dan menjaga berat badan Anda. Dan ketika Anda akan memiliki berat badan yang sehat, sebagian besar masalah yang terkait dengan kehamilan akan teratasi. Oleh karena itu, berenang sebagai olahraga berdampak rendah adalah olahraga yang bagus selama kehamilan.

8. Menurunkan Sakit Punggung

Kita biasanya cenderung membungkuk saat bekerja atau mengendarai sepeda. Hal ini menyebabkan postur tubuh yang buruk, sehingga kita mengalami sakit punggung. Berenang membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan bahkan dapat mencegah sakit punggung.

9. Menyembuhkan Insomnia

Orang yang tidak aktif mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Namun, berenang dapat membantu mereka mendapatkan tidur yang nyenyak karena melelahkan otot-otot tubuh.

10. Menurunkan Tekanan Darah

Latihan kardio membantu menurunkan tekanan darah. Berenang adalah latihan kardio yang baik yang tidak hanya bekerja pada otot jantung Anda tetapi juga pada otot tubuh secara keseluruhan yang membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak tubuh yang merupakan penyebab lain dari hipertensi.

Bagaimana Memulai Berenang

Berenang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar secara mental maupun fisik. Disebutkan di bawah ini adalah beberapa tips yang harus diketahui setiap pemula sebelum mereka mulai berenang.

Untuk memulainya, daftarkan diri Anda di kelas renang yang sesuai dengan anggaran dan waktu Anda.
Beli sepasang kacamata renang, topi, dan pakaian renang yang bagus.
Mengenakan kacamata renang akan terasa tidak nyaman pada awalnya. Berlatihlah memakainya jauh sebelum Anda mulai berenang.
Simpan dua set kacamata; yang cerah untuk hari berawan dan yang gelap untuk hari yang cerah dan cerah.
Berlatih mengapung di air dengan memegang sisi kolam dengan kedua tangan dan membiarkan kaki Anda mengapung.
Belajarlah untuk menghembuskan napas di bawah air.
Pemula harus berlatih menggunakan kaki mereka di dalam air dengan berpegangan pada sisi kolam dan menendang di dalam air.

Latihan Berenang yang Bisa Anda Coba

Berikut adalah beberapa latihan renang untuk dicoba:

1. Gaya bebas

Ini adalah salah satu gaya renang terbaik untuk pemula.

instruksi

Mulailah dengan wajah Anda di air, tubuh mengambang dan tangan Anda terentang di atas kepala Anda.
Ambil tangan kanan Anda dan dorong air ke belakang dan bawa tangan kanan kembali ke posisi awal.
Sementara tangan kanan Anda kembali ke posisi awal, biarkan tangan kiri Anda mendorong air ke belakang dan membawanya kembali ke posisi awal.
Lanjutkan gerakan dengan kedua tangan sambil memutar kepala ke kiri dan ke kanan untuk menarik dan menghembuskan napas.

2. Gaya punggung

Ini adalah pukulan yang bagus untuk melatih otot punggung dan tangan Anda.

instruksi

Mengambang di punggung Anda dengan tangan di samping Anda.
Angkat tangan kanan Anda dan lakukan gerakan melingkar di bawah air untuk mengembalikannya ke posisi awal.
Sementara itu, angkat tangan kiri Anda dan lakukan gerakan yang sama.
Lanjutkan gerakan dengan kedua tangan sambil menendang air dengan kedua kaki.

3. Gaya dada

Ini adalah teknik berenang yang mudah dipelajari dan diterapkan pada lengan, kaki, bahu, dan leher Anda.

instruksi

Mengapung di atas air dengan wajah menghadap ke bawah; lengan terentang di atas kepala dan kaki terentang lurus ke arah dinding.
Mulailah dengan menarik air dengan tangan ke arah dada.
Setelah telapak tangan Anda mencapai tingkat dada, bawa kembali ke posisi awal.
Pada saat yang sama, tendang air dengan kaki Anda dan bawa kepala Anda ke atas air untuk menghirup dan bawa kembali ke dalam air untuk menghembuskan napas.

4. Kupu-kupu

Ini adalah pukulan yang sulit dan membutuhkan kekuatan dan koordinasi untuk melakukannya.

instruksi

Mulailah dengan tubuh Anda melayang, wajah dan telapak tangan ke bawah dan lengan terentang di atas kepala.
Gerakkan lengan ke bawah dengan gerakan setengah lingkaran.
Bawa mereka ke atas air dan ikuti lagi gerakan yang sama.
Saat lengan Anda ke atas, bawa kepala dan dagu Anda juga ke atas air dan tarik napas.
Kaki harus tetap rapat dengan jari-jari kaki mengarah ke luar saat menendang ke bawah. Namun, tendangannya harus cukup kuat untuk membantu tubuh Anda maju.

5. Dayung Anjing

Ini adalah teknik berenang yang dapat membuat Anda tetap mengapung di air.

instruksi

Regangkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Pertahankan kepala Anda di atas air, dayung dengan kedua tangan dan kaki Anda seperti yang dilakukan anjing di dalam air.

Tips yang Harus Diperhatikan Saat Berenang

Di bawah ini adalah beberapa tips yang harus Anda ingat saat berenang.

Sebelum Anda masuk ke kolam renang, lakukan pemanasan dan regangkan otot-otot Anda.
Jangan makan makanan berat sebelum berenang.
Pemula atau orang yang sudah lama tidak berenang sebaiknya mulai berenang sekitar 20-30 menit kemudian menambah waktunya secara bertahap.
Kenakan penyumbat telinga untuk mencegah infeksi telinga berkembang.
Anda bisa memakai sirip renang untuk membantu kaki Anda bekerja lebih baik saat berenang. Ini juga membuat pergelangan kaki Anda lebih fleksibel.
Jika Anda lebih cemas tentang bernapas di dalam air dan tidak dapat berkonsentrasi pada teknik berenang Anda, gunakan snorkel perenang.

FAQ

Berikut adalah jawaban atas daftar pertanyaan umum tentang berenang dan manfaat kesehatannya.

1. Berapa Lama Saya Harus Berenang untuk Berolahraga dengan Baik?

Anda bisa berenang selama kurang lebih setengah jam tiga kali seminggu agar tetap sehat dan bugar serta sehat.

2. Amankah Berenang Saat Perut Kosong?

Berenang dengan perut kosong adalah hal yang tidak boleh dilakukan. Berenang membutuhkan banyak energi dan makanan adalah satu-satunya cara yang akan memberi Anda energi. Namun, hindari makan berat sebelum berenang dan makan setidaknya 2-3 jam sebelum berenang.

3. Apakah Berenang di Pagi Hari Lebih Baik?

Jika Anda mengikuti rutinitas berenang untuk menurunkan berat badan dengan cepat maka berenang di pagi hari dengan perut kosong sangat disarankan. Namun, Anda dapat berenang kapan saja sepanjang hari.

Sertakan berenang dalam rezim kebugaran Anda. Anda akan tetap bugar dan sehat.