Bersepeda adalah salah satu aktivitas yang menggabungkan kesenangan tanpa akhir dengan banyak olahraga untuk tubuh. Ini membawa Anda dari titik A ke titik B sambil membakar kalori dan memberi Anda latihan kardio yang baik. Jika Anda mempertimbangkan untuk bersepeda, berikut beberapa hal menarik yang harus Anda ketahui.
10 Manfaat Menakjubkan Bersepeda yang Harus Dipetik Semua Orang
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari olahraga bersepeda yang seharusnya mendorong Anda untuk lebih sering menggunakan sepeda.
1. Meningkatkan Kesehatan dan Membentuk Otot
Salah satu keuntungan bersepeda setiap hari adalah latihan seluruh tubuh karena melibatkan penggunaan semua otot mulai dari lengan hingga kaki. Ini membantu membakar lemak, meningkatkan keringat dan memberikan latihan kardio yang baik bagi siapa saja yang bersepeda selama lebih dari 20 menit. Karena ada berbagai resistensi yang terlibat dalam bersepeda, itu juga mendorong pembentukan otot yang memperkuat kaki, punggung, dan bahu. Peningkatan massa otot juga membantu membakar lebih banyak lemak bahkan saat istirahat.
2. Meningkatkan Kesejahteraan Mental
Sudah diketahui bahwa orang yang berolahraga secara teratur umumnya memiliki kesehatan mental yang baik. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya hidup aktif yang melibatkan latihan dari berbagai jenis termasuk bersepeda mencetak 32 persen lebih tinggi daripada individu yang tidak banyak bergerak. Olahraga memiliki efek meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin yang merupakan pembunuh rasa sakit alami yang dibutuhkan tubuh untuk sembuh. Bahan kimia ini meningkatkan suasana hati kita dan membantu kita merasa baik sepanjang hari. Bersepeda di alam terbuka juga bermanfaat bagi orang yang menderita depresi.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, matematika cukup sederhana. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan. Saat Anda bersepeda untuk menurunkan berat badan, Anda harus tahu bahwa semakin berat bersepeda, semakin banyak Anda akan terbakar. Bersepeda di pedesaan akan membantu Anda membakar antara 400 hingga 1000 kalori tergantung pada berapa lama Anda melakukannya dan tingkat kesulitan medannya. Cobalah bersepeda di tempat yang berbeda setiap hari untuk tantangan baru bagi tubuh Anda dan bakar lebih banyak kalori.
4. Mengurangi Stres
Stres adalah penyebab sejumlah penyakit di antara orang-orang. Ini menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, asma, kecemasan, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, depresi dan banyak lagi. Bersepeda adalah olahraga yang baik yang membantu Anda mengatasi stres sekaligus meningkatkan kesehatan fisik Anda. Pergi bersepeda di pedesaan dengan pemandangan yang berubah dan pemandangan baru yang indah memiliki efek positif pada suasana hati Anda dan mengurangi stres.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Bersepeda di alam terbuka melibatkan koordinasi pikiran dan tubuh dengan keterampilan pengambilan keputusan sepersekian detik. Berkendara dengan baik mengharuskan Anda untuk tetap fokus dan memperhatikan segala sesuatu yang menghadang Anda dan karenanya meningkatkan fungsi otak. Kegiatan ini tampak menuntut di luar, tetapi pada kenyataannya sangat efektif dalam menjernihkan pikiran untuk membantu Anda rileks. Ini juga mendorong pertumbuhan sel-sel baru di bagian hipokampus otak yang selanjutnya melindungi Anda dari penyakit neuro-degeneratif.
6. Meningkatkan Kebugaran
Bersepeda secara teratur membantu menjaga kebugaran fisik secara keseluruhan. Berkendara di medan gunung atau dataran melatih semua otot Anda untuk membakar lemak di sekitarnya. Latihan bersepeda terbaik untuk mengecilkan perut adalah dengan melakukan off-road di jalur tanah, sehingga melatih otot perut dan membakar lemak. Bersepeda juga meningkatkan stamina, kelenturan, kapasitas paru-paru, kekuatan tulang, dan massa otot. Tidak seperti bentuk latihan lainnya, bersepeda tidak terasa seperti Anda sedang berolahraga karena semua kelompok otot di tubuh cenderung bekerja dalam koordinasi.
7. Membantu Meningkatkan Tidur
Seharusnya tidak mengejutkan Anda bahwa setelah sesi latihan yang baik, Anda bisa tidur lebih nyenyak. Kebugaran fisik berhubungan langsung dengan kualitas tidur, dan bersepeda setiap hari meningkatkan kualitas tidur. Ini sangat efektif di antara mereka yang menderita insomnia dan menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Meskipun waktu terbaik untuk bersepeda adalah di malam hari, bersepeda kapan saja di siang hari sangat bagus untuk membantu Anda tertidur.
8. Ini Adalah Sarana Perjalanan yang Sangat Baik
Ada sejumlah manfaat bersepeda untuk bekerja. Pertama-tama, bersepeda ke tempat kerja itu sehat. Anda mendapatkan banyak latihan dalam perjalanan ke tempat kerja yang juga memiliki manfaat tambahan untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam dan waspada sepanjang hari. Perjalanan sehari-hari dengan kendaraan bermotor dapat menghabiskan sebagian besar uang Anda dalam bentuk biaya bahan bakar dan belum lagi; itu mencemari lingkungan. Terakhir, jika Anda berada di kota yang padat, perjalanan dengan sepeda bisa lebih cepat daripada transportasi umum atau mobil karena Anda tidak akan terhambat oleh lalu lintas.
9. Bangun Lingkaran Sosial Anda
Jika Anda sering bepergian dengan sepeda, kemungkinan besar Anda akan bertemu dengan orang yang berpikiran sama. Klub bersepeda adalah tempat yang tepat untuk bertemu orang baru dan mengembangkan lingkaran sosial Anda. Bersepeda dengan teman lama juga merupakan cara yang baik untuk bersenang-senang dengan orang-orang yang dekat dengan Anda.
10. Meningkatkan Produktivitas Secara Keseluruhan
Bersepeda menyegarkan pikiran Anda setiap hari dan membuat tubuh tetap sehat. Kedua hal ini memberikan kontribusi rasa kesejahteraan yang lebih baik dan peningkatan produktivitas baik di tempat kerja atau sekolah.
Tips Keamanan yang Perlu Dipertimbangkan Saat Bersepeda
Mirip dengan semua latihan lainnya, ada tips keamanan yang perlu Anda ingat.
- Berinvestasi dalam alat pelindung yang baik seperti helm, pelindung siku dan lutut. Anda akan membutuhkannya.
- Kenakan pakaian serat berteknologi tinggi yang dirancang untuk bersepeda. Ini mengeluarkan keringat lebih baik, dan bahannya biasanya reflektif, membuat Anda lebih terlihat oleh orang lain di jalan.
- Belilah sepeda dengan suspensi yang baik dan ban lebar yang dapat mencengkeram jalan dengan baik.
- Gunakan pelana tapal kuda untuk kenyamanan yang lebih baik dan mendistribusikan kembali tekanan dari pinggul. Atur pegangan dan tinggi tempat duduk untuk postur yang benar.
- Hindari mendengarkan musik keras saat di jalan.
- Ikuti aturan lalu lintas.
- Berhati-hatilah setiap kali Anda berbelok atau berpindah jalur. Selalu gunakan isyarat tangan.
- Selalu bawa air yang cukup.
- Gunakan stiker reflektif atau pasang lampu strobo di bagian belakang.
- Hati-hati dengan mobil yang menepi di depan Anda; mereka mungkin membuka pintu mereka tanpa peringatan.
FAQ
1. Berapa Banyak Anda Harus Bersepeda Setiap Hari untuk Hasil Terbaik?
Waktu yang Anda perlukan untuk bersepeda tergantung pada seberapa banyak Anda berencana untuk membakar melalui latihan setiap hari dan berapa asupan kalori Anda. Rata-rata, 1 jam bersepeda cukup baik bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga. Bersepeda secara stabil dan teratur membakar sekitar 300 kalori per jam, dan diperkirakan membakar setidaknya 2000 kalori per minggu melalui olahraga bermanfaat bagi kesehatan. Bagi mereka yang tidak bisa melakukan satu jam, manfaat kesehatan dari bersepeda 15 menit sehari secara ketat sudah cukup untuk menjaga mereka tetap sehat.
2. Bersepeda Versus Lari, Mana yang Lebih Baik?
Baik bersepeda maupun lari memberi tubuh latihan yang baik dan melatih rangkaian otot yang berbeda. Namun, lari adalah olahraga berdampak tinggi dan lebih berat pada tubuh dan tidak cocok untuk semua orang. Bersepeda adalah cara yang lebih lembut untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari dibandingkan dengan berlari.
Bersepeda adalah olahraga yang sangat efektif yang menyenangkan dan membantu membakar banyak kalori. Bersepeda secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan yang menjadikannya olahraga yang sempurna untuk orang-orang dari segala usia.
Baca juga:
Manfaat Menakjubkan Jogging yang Harus Anda Ketahui Berjalan atau Lari: Mana yang Bermanfaat Mengapa Perlu Berjalan Setelah Makan Malam
