Mangan Selama Kehamilan – Pentingnya, Dosis & Sumber Makanan

Mangan Selama Kehamilan - Pentingnya, Dosis & Sumber Makanan

Seorang wanita hamil membutuhkan jumlah vitamin dan mineral yang tepat dalam makanan sehari-harinya untuk memiliki kehamilan yang sehat. Mangan adalah salah satu mineral penting yang harus didapatkan wanita hamil dari makanannya. Ini dapat bermanfaat bagi kesehatan calon ibu dan juga bayinya. Artikel ini menyoroti pentingnya mineral ini selama kehamilan, sumber makanannya, dan banyak lagi.

Apa itu Mangan?

Mangan adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk mengubah mikronutrien menjadi energi. Ini mungkin tidak diperlukan dalam dosis besar dan mungkin tidak memiliki kekuatan bintang seperti zat besi dan kalsium, tetapi mineral ini masih penting untuk kesehatan ibu hamil dan bayinya yang belum lahir.

Mengapa Mangan Diperlukan Saat Hamil

Mangan adalah mineral penting selama kehamilan, karena membantu dalam pembentukan tulang dan tulang rawan janin. Ini juga bermanfaat dalam memecah asam amino, kolesterol dan karbohidrat, yang sangat penting untuk pertumbuhan bayi yang belum lahir. Mineral ini juga efektif melindungi sel-sel baru dari segala potensi kerusakan.

Asupan Mangan Harian yang Direkomendasikan dalam Kehamilan

Sebagai wanita hamil, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak mangan yang perlu Anda konsumsi dalam sehari. Nah, mineral ini dibutuhkan dalam jumlah yang sangat sedikit selama kehamilan. Untuk wanita yang berusia 18 tahun atau lebih muda dan tidak hamil, kebutuhan hariannya akan mangan adalah 1,6 mg. Untuk wanita tidak hamil yang berusia 19 tahun atau lebih, dia akan membutuhkan 1,8 mg mangan per hari. Namun, saat hamil, dosis harian mangan dapat melonjak hingga 2 mg per hari. Dan ini akan meningkat hingga 2,6 mg per hari saat menyusui.

Wanita akan mengambil suplemen mangan

Risiko Kekurangan Mangan Saat Hamil

Seperti dibahas di atas, mangan sangat penting bagi wanita hamil dan bayinya yang belum lahir. Namun, dalam kelangkaan mikronutrien ini dalam tubuh, berbagai komplikasi mungkin timbul, dan beberapa komplikasi ini tercantum di bawah ini.

  • Kekurangan mineral ini dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan lahir rendah.
  • Risiko melahirkan prematur atau kelahiran prematur juga akan meningkat.
  • Jika ada kekurangan mangan yang parah, itu dapat mengurangi risiko hipokalsemia (kadar kalsium yang berlebihan dalam darah).

Apa Sumber Makanan Mangan?

Mangan hadir dalam biji-bijian, kacang-kacangan, pasta, kacang-kacangan, teh, sereal, dll. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang dapat Anda pilih untuk menambah asupan mangan Anda:

  • cangkir bayam matang – 0,80 mg
  • 1 potong roti gandum utuh – 0,5 mg
  • cangkir nasi merah matang – 1,05 mg
  • 1 ons almond – 0,60 mg
  • 8 ons teh (hitam) – 0,15 mg hingga 0,75 mg
  • 8 ons teh (hijau) – 0,40 mg hingga 1,50 mg
  • cangkir ubi jalar tumbuk – 0,42 mg
  • kacang lima matang – 0,45 mg
  • kacang navy yang dimasak – 0,47 mg
  • 1 ons kacang tanah – 0,53 mg
  • cangkir potongan nanas – 0,75 mg
  • Oat instan ( satu paket ) dibuat dengan air – 0,97 mg
  • 4 ons jus nanas – 0,62 mg

Ini adalah beberapa saran diet, yang dapat Anda ambil untuk memenuhi asupan mangan Anda.

FAQ

Mungkin ada sejumlah pertanyaan yang terlintas di benak Anda sehubungan dengan mengonsumsi mineral ini selama kehamilan. Di sini kita telah mencoba menjawab beberapa pertanyaan umum tentang topik ini.

1. Bisakah saya mengonsumsi suplemen mangan selama kehamilan?

Seperti dibahas di bagian di atas, mineral khusus ini dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil oleh tubuh kita. Namun, dokter Anda mungkin tidak menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen mangan, dan karena alasan ini, Anda mungkin menemukan vitamin prenatal Anda tidak mengandung mangan. Hal ini karena jumlah yang dibutuhkan oleh ibu hamil dapat dengan mudah diperoleh dari berbagai sumber makanan. Juga, efek mangan pada ibu hamil dan menyusui masih belum ditetapkan, yang berarti ada cukup bukti ilmiah atau bukti yang tersedia mengenai dampak mineral ini pada ibu hamil atau menyusui. Namun, risiko mengonsumsi suplemen ini mungkin lebih besar daripada risiko tidak mengonsumsinya, sehingga dokter mungkin meresepkan Anda suplemen mangan jika ada kebutuhan yang sama. Namun, sangat disarankan agar Anda tidak mengonsumsi suplemen apa pun sendiri.

2. Apa yang terjadi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi mangan selama kehamilan?

Terlalu banyak segala sesuatu itu buruk, dan hal yang sama berlaku dalam kasus konsumsi mangan selama kehamilan. Apakah itu melalui diet atau karena mengonsumsi suplemen, jumlah mangan yang lebih dari yang dibutuhkan mungkin terbukti beracun dan dapat menyebabkan konsekuensi fatal selama kehamilan. Lebih dari 11 mg mineral ini dianggap tidak aman untuk orang dewasa mana pun. Wanita hamil atau ibu menyusui tidak boleh melebihi batas 9 mg. Oleh karena itu, Anda harus ekstra hati-hati dalam mengonsumsi mangan selama kehamilan karena jumlah mineral yang berlebihan atau berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti risiko tremor, penyakit Parkinson, dll.

Kehamilan adalah fase yang sulit, dan seorang wanita hamil harus ekstra hati-hati tentang diet dan nutrisinya. Diet yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk kehamilan yang sehat, namun, jika dokter Anda merasa perlu untuk meresepkan Anda berbagai suplemen, maka Anda harus benar-benar mengikuti dosis yang dianjurkan, dan hal yang sama berlaku dalam kasus mangan. Menjaga kesehatan dan pola makan Anda akan membantu memastikan kehamilan dan persalinan yang sehat.

Baca Juga: Zinc dalam Diet Kehamilan

Related Posts