Mendengkur adalah suara bising yang terjadi pada saat tidur, biasanya pada saat inspirasi, akibat kesulitan mengalirkan udara melalui saluran napas, yang menyebabkan lidah, langit-langit mulut atau epiglotis bergetar, dan dapat disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan atau penggunaan obat tidur, tidak selalu sedang dianggap masalah.
Namun, mendengkur juga bisa disebabkan oleh penyakit, seperti apnea tidur obstruktif dan hipertrofi adenoid, dan perawatan seperti senam lidah atau pembedahan mungkin diindikasikan pada beberapa kasus.
Dalam kasus dengkuran yang terus-menerus atau intens, terutama jika ada gejala terkait, seperti mengantuk di siang hari dan kesulitan berpikir, penting untuk berkonsultasi dengan ahli otorhinolaryngologist untuk evaluasi.
Penyebab utama
Penyebab utama mendengkur adalah:
- konsumsi alkohol berlebihan;
- Penggunaan obat tidur;
- Perubahan pada tulang wajah, seperti dagu yang ditarik dan mulut yang mengecil;
- Apnea tidur obstruktif;
- Hipertrofi amandel;
- Rinitis kronis;
- Radang dlm selaput lendir;
- Polip hidung.
Mendengkur terjadi saat tidur, biasanya karena relaksasi otot tenggorokan dan lidah, yang posisinya agak ke belakang, sehingga udara sulit masuk. Namun, merokok, kelebihan berat badan, penuaan, menopause, dan penyakit seperti hipotiroidisme dan obesitas, serta riwayat stroke meningkatkan risiko mendengkur.
Apa yang harus dilakukan untuk berhenti mendengkur
Perawatan mendengkur biasanya diindikasikan oleh otorhinolaryngologist dan mungkin melibatkan:
1. Perubahan kebiasaan
Tindakan seperti menghindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur, menurunkan berat badan, berhenti merokok dan menghindari tidur telentang penting karena membantu mengurangi kesulitan udara melewati saluran udara saat tidur. Lihat lebih banyak tip tentang apa yang harus dilakukan untuk berhenti mendengkur.
2. Latihan untuk menghentikan dengkuran
Ada latihan yang membantu menguatkan otot saluran udara, yang bisa mengurangi intensitas dengkuran. Latihan ini harus dilakukan dengan mulut tertutup, hindari menggerakkan dagu atau bagian lain dari wajah Anda, hanya berfokus pada lidah dan langit-langit mulut Anda:
- Dorong lidah ke langit-langit mulut dan geser ke belakang , seolah-olah menyapu, ulangi sebanyak 20 kali atau sebanyak yang Anda bisa;
- Sedot ujung lidah dan tekan ke langit-langit mulut , seolah-olah direkatkan, dan tahan selama 5 detik, ulangi 20 kali;
- Turunkan bagian belakang lidah , juga kontraksikan tenggorokan dan uvula 20 kali;
- Angkat langit-langit mulut, ulangi suara “Ah” , dan usahakan untuk tetap mengerut selama 5 detik, 20 kali;
- Letakkan jari di antara gigi dan pipi, dan dorong jari dengan pipi hingga menyentuh gigi , jaga agar tetap berkontraksi selama 5 detik, dan sisi bergantian;
- Tiup balon ulang tahun, dengan pipi terjepit . Saat menarik udara, Anda harus mengisi perut, saat menghembuskan udara, rasakan kontraksi otot tenggorokan.
Agar dapat melakukan gerakan dengan baik, diperlukan waktu pelatihan, dan disarankan dilakukan di bawah bimbingan terapis wicara.
3. Perangkat lisan
Beberapa perangkat yang mirip dengan pelindung mulut yang digunakan dalam olahraga dan penahan gigi dapat diindikasikan untuk menjaga jalan napas tetap terbuka di malam hari dengan memfasilitasi aliran udara. Umumnya, perangkat ini diindikasikan oleh dokter gigi atau dokter yang berpengalaman dalam prostesis jenis ini.
4. Perangkat CPAP
Perangkat CPAP, yang biasanya terdiri dari masker yang dipasang di wajah atau hidung dan sejenis respirator, berguna dalam beberapa kasus karena membantu pernapasan di malam hari dengan menjaga agar saluran udara tetap terbuka, yang memudahkan udara melewatinya. . Lihat untuk apa CPAP dan cara menggunakannya.
5. Mengobati penyakit terkait
Jika mendengkur dikaitkan dengan penyakit seperti hipotiroidisme atau sindrom ovarium polikistik, misalnya, penting untuk melakukan pengobatan untuk situasi ini sesuai dengan petunjuk dokter, karena cara ini dapat meringankan dan mencegah dengkuran.
6. Pembedahan untuk mendengkur
Pembedahan biasanya diindikasikan ketika mendengkur disebabkan oleh penyakit seperti hipertrofi tonsil dan polip hidung, namun, ada beberapa operasi yang juga dapat diindikasikan bahkan ketika penyebab spesifik mendengkur tidak ditemukan setelah evaluasi oleh dokter, seperti uvulopalatoplasty laser-assisted dan injeksi mendengkur.