“Tidurlah setidaknya 8 jam setiap hari.” Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan dan sesuatu yang selalu Anda dengar tetapi tidak pernah Anda praktikkan? Nah, dengan anak-anak dan pekerjaan Anda yang menuntut perhatian, peta jalan untuk mendapatkan lebih banyak tidur dan tips untuk mengatasi kurang tidur harus dimiliki kucing Anda.
Apakah itu mengayunkan bayi yang rewel sepanjang malam atau pesta goyang yang tidak akan selesai, keesokan paginya pasti akan membuat otaknya berkabut. Anda sangat ingin berbaring di tempat tidur tetapi bermain curang dari tanggung jawab Anda bukanlah sesuatu yang Anda mampu. Saat itulah Anda benar-benar memahami arti dari apa itu kurang tidur. Lagi pula, para ahli mengatakan bahwa untuk setiap lima malam tanpa tidur, Anda membutuhkan lebih dari lima malam untuk membalasnya!
Mengapa Anda Membutuhkan Lebih Banyak Tidur Daripada Yang Anda Dapatkan
kamu seorang ibu! Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda untuk mengejar anak, menyelesaikan tugas, menjalankan tugas, dan melakukan 1001 tugas yang membentuk hari ibu. Tidur adalah satu-satunya cara tubuh Anda dapat pulih dan mengumpulkan istirahat penting untuk melihat Anda sepanjang hari. Idealnya, Anda harus tidur hingga 8 jam sehari, meskipun jumlah ini bervariasi menurut usia, tipe tubuh, dan aktivitas fisik. Namun, sebagian besar ahli setuju bahwa minimal 6 jam tidak dapat disangkal. Tetapi bagaimana jika Anda akhirnya menghadapi kurang tidur dan masih harus berfungsi seperti biasa?
Memerangi Tips Kurang Tidur yang Tidak Pernah Anda Ketahui
1. Bekerja dengan Jam Tubuh
Beberapa hari Anda mungkin menemukan diri Anda terlalu muram untuk melanjutkan. Periksa apakah jam meja Anda cocok dengan jam tubuh Anda. Tidur siang setelah gelap membingungkan otak untuk memikirkan waktu tidurnya. Jadi, ketika Anda bangun dari tidur siang yang cepat, Anda sebenarnya merasa lebih lelah!
2. Sosok Ajaib
Semua orang yang pernah Anda kenal telah memberi tahu Anda bahwa kecuali Anda telah menyelesaikan delapan jam tidur, Anda akan mengatasi kurang tidur sepanjang hari. Apakah itu benar? Menurut para ahli, tubuh Anda sudah terbiasa dengan jadwal tidur dan bangunnya. Beberapa jam ekstra di pagi hari tidak akan membantu Anda pulih dari kurang tidur. Bahkan, mereka hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari!
3. Konsumsi yang Tepat
Prospek hari yang panjang ketika Anda semua pusing bisa membuat Anda baik-baik saja. Tapi tunggu dulu, coba atasi kurang tidur dengan makan yang benar. Karena tubuh Anda telah kehilangan kesempatan untuk mengisi ulang dirinya sendiri secara alami, Anda memerlukan peningkatan energi instan. Simpan pisang dan buah-buahan berserat tinggi lainnya untuk dikunyah kapan pun Anda membutuhkan lonjakan gula! Jangan tergoda untuk membeli granola atau cokelat batangan. Gula mungkin memberi Anda tinggi, tetapi crash berikutnya akan menjadi pemarah.
4. Merencanakan Power Nap Anda
Anda tidak bisa berpikir untuk melewatkan secangkir teh setelah makan siang. Rencanakan agar Anda dapat segera melakukan power nap setelahnya. Para ahli telah menemukan bahwa kombinasi ini adalah salah satu solusi kurang tidur terbaik. Setelah diisi ulang oleh tidur siang, otak akan menggunakan kafein untuk menghilangkan semua jejak adenosin, bahan kimia yang menyebabkan tidur.
5. Tetap Singkat
Power nap paling efektif jika diselesaikan dalam 10-20 menit. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk tidur lebih lama, perlawanan adalah suatu keharusan! Apa pun yang lebih lama dari batas waktu yang ditentukan hanya akan menyeret Anda lebih dalam ke dunia tidur. Anda akan bangun lebih grogi dan lebih bingung daripada sebelum Anda tidur.
Akhirnya, hari itu berakhir dan Anda berhasil melewatinya berkat penambah energi. Anda mungkin tergoda untuk pergi lebih awal, tetapi ingat jam biologisnya? Kecuali Anda ingin memiliki hari lain bertanya-tanya bagaimana cara menebus kurang tidur, tunggu sampai jam menunjukkan pukul sepuluh!
