Itu merokok Ini sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Angka dari Kementerian Kesehatan, Layanan Sosial dan Kesetaraan, tembakau memperingatkan bahwa merokok membunuh lebih dari 7 juta orang per tahun, dimana 890.000 adalah perokok pasif.
Berhenti merokok memiliki dampak yang sangat positif bagi kesehatan Anda. Sesulit kelihatannya, banyak orang telah mencapainya dan tidak menyesal telah meninggalkannya.
Mengapa tembakau sangat berbahaya?
Rokok sangat adiktif dan berbahaya, karena memiliki banyak zat beracun bagi manusia. Yang paling menonjol adalah nikotin , karena kemampuannya menimbulkan ketergantungan pada konsumen; tetapi efeknya lebih jauh, melepaskan zat-zat yang mengiritasi dan berbahaya seperti karbon monoksida, amonia, dan sianida, antara lain; dan zat karsinogenik seperti benzopiren, benzena, arsenik dan polonium radioaktif dll…
Akibatnya, tembakau berkontribusi terhadap berkembangnya penyakit yang menyebabkan kematian terbanyak di sebagian besar negara, seperti: infark miokard dan penyakit otak, kanker dan paru-paru… Merokok memperpendek umur perokok hingga hampir sepuluh tahun.
Berhenti merokok hanya bermanfaat, baik untuk kesehatan Anda maupun untuk kantong Anda.
Apa manfaat berhenti merokok?
Ketika berbicara tentang berhenti merokok, itu semua manfaatnya . Ini tidak hanya positif untuk kesehatan tetapi juga untuk kantong dan suasana hati Anda.
Dalam kesehatan:
- Mengurangi risiko infark miokard .
- Turunkan tekanan darah dan kolesterol Anda .
- Tingkatkan kapasitas Anda untuk berolahraga dan beraktivitas.
- Meningkatkan fungsi paru-paru Anda.
- Mengurangi infeksi saluran pernafasan dan batuk.
- Hampir segera menurunkan risiko kanker paru-paru , mulut, laring, kandung kemih, lambung, kerongkongan dan ginjal.
- Meremajakan kulit Anda, memperbaiki bau badan, napas dan gigi Anda.
Secara ekonomis:
- Anda menghemat harga bungkus rokok.
- Anda menghindari biaya kesehatan dari kemungkinan penyakit yang berhubungan dengan tembakau.
Apakah mungkin untuk berhenti merokok?
Ya, banyak orang mendapatkannya; tetapi lebih mudah untuk mempersiapkan diri dan mencari bantuan dari profesional kesehatan, karena Anda harus belajar untuk hidup tanpa kebiasaan buruk tembakau.
Tips apa yang bisa saya ikuti untuk berhenti merokok?
- Tulis motivasi Anda : renungkan mengapa Anda ingin berhenti. Tuliskan alasannya dan bawa bersama Anda.
- Berkomitmen kepada orang-orang di sekitar Anda: mintalah dukungan keluarga, teman, dan kolega Anda untuk mencapainya.
- Tetapkan tanggal di kalender: sampai saat itu, mulailah mengurangi penggunaan tembakau Anda secara bertahap.
- Carilah bantuan dari profesional kesehatan Anda : mintalah bantuan terutama beberapa minggu pertama. Ingatlah bahwa berhenti sendiri lebih sulit.
- Hindari situasi kompromi : tembakau adalah zat yang sangat adiktif dan keinginan Anda untuk merokok akan kuat dan akan bertahan lama. Untuk alasan ini, hindari mereka terlebih dahulu. Singkirkan tembakau dari pandangan Anda. Hindari pergi ke area merokok dan menerima rokok.
- Lakukan hobi yang berhubungan dengan kebiasaan sehat: latihan fisik, makan sehat…
- Jangan menyerah pada keinginan untuk merokok : tiga minggu pertama Anda akan memiliki keinginan yang kuat untuk merokok, itu akan menjadi keinginan yang singkat. Itu bisa dikontrol, Anda harus fokus dan tidak mencari-cari alasan. Periksa motivasi Anda dan fokus pada hal lain.
- Jangan percaya Setelah beberapa saat tanpa merokok, Anda mungkin berpikir Anda cukup mengontrol untuk membiarkan diri Anda merokok. Ini adalah kesalahan umum yang menyebabkan kekambuhan. Ingatlah upaya yang telah Anda lakukan dan jangan biarkan diri Anda melakukan pengecualian.
Apakah ada perawatan untuk membantu berhenti merokok?
Ada tiga jenis obat yang efektif. Patch nikotin atau permen karet, bupropion, dan varenicline. Selain obat-obatan, juga banyak membantu melengkapi pengobatan dengan bantuan psikologis. Setelah Anda berhenti merokok, Anda akan segera melihat manfaatnya: kesehatan, kesejahteraan, dan kapasitas fisik. Tidak ada mantan perokok yang menyesalinya.
Jika Anda menginginkan informasi dan dukungan lebih lanjut, Anda dapat berkonsultasi dengan file praktis Yayasan Jantung Spanyol dan panduan CNPT dan Kementerian Kesehatan dan Urusan Konsumen.
