Berapa kali Anda mendapati diri Anda berpikir “Saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar” atau “Saya pecundang/idiot”? Jangan khawatir! Anda bukan satu-satunya yang terlibat dalam self-talk negatif seperti itu! Namun, jika Anda benar-benar ingin mengubah hidup Anda, Anda harus melepaskan kebencian diri ini.
Anda mungkin berpikir bahwa berbicara negatif tentang diri Anda dapat menjadi pengingat untuk tetap berlabuh dan bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda. Tetapi yang cenderung kita lupakan adalah kritik ini mengarah pada harga diri yang rendah dan perlahan mengikis kepercayaan diri yang kita miliki. Cobalah petunjuk kita yang telah terbukti tentang cara menghentikan kritik diri.
5 Langkah untuk Menghentikan Self-Talk Negatif
1. Masukkan ke dalam kotak
Para ahli menyarankan teknik “pas di kotak kecil” sebagai cara sempurna untuk memberangus kritik batin Anda. Bagaimana kamu melakukannya? Lain kali Anda melanggarnya dalam pertemuan penting, jangan menendang diri Anda sendiri tentang hal itu. Sebaliknya, pikirkan tentang apa yang bisa Anda lakukan untuk membuat rapat menjadi lebih baik. Ini adalah cara kritik konstruktif yang brilian yang juga meminimalkan masalah dan membantu Anda menemukan solusi.
2. Gunakan pendekatan wortel dan tongkat
Ini adalah pendekatan motivasi di mana Anda mengurangi salah satu kesenangan Anda ketika Anda mengkritik diri sendiri. Misalnya, jika Anda menyukai es krim, maka jangan membeli es krim untuk diri sendiri sampai kritikus batin meninggalkan Anda. Cara lain yang lebih praktis namun menyakitkan untuk menghentikan diri Anda dari mengambil gambar pot pada diri sendiri adalah dengan memakai karet gelang di pergelangan tangan Anda dan menjepitnya saat keadaan mengarah ke selatan. Aduh!
3. Letakkan hal-hal dalam cahaya yang lebih baik
Terkadang yang perlu Anda lakukan hanyalah mengubah cara Anda memandang sesuatu. Mengkritik diri sendiri adalah cara yang tidak sehat untuk memberi label pada diri sendiri semua hal yang bukan diri Anda. Jadi bagaimana jika Anda mengatakan sesuatu yang konyol di depan seluruh kantor? Itu hanya satu kali untuk Anda, tetapi untuk mendengar kritik batin Anda berbicara, orang akan berpikir Anda melakukannya sepanjang waktu! Momen konyol Anda hanyalah satu insiden dan tidak mungkin itu mendefinisikan Anda. Anda mungkin merasa konyol, tetapi “Anda” tidak konyol. Memahami perbedaan antara kedua aspek ini dapat membantu Anda menerima kenyataan dengan lebih cepat.
4. Berhenti menayangkan cucian kotor Anda
Apa itu kritik diri? Jika Anda melihatnya, itu adalah perasaan mempermalukan diri sendiri ketika Anda tidak membutuhkannya. Kesalahan Anda mungkin sebenarnya hanya kesalahan kecil. Panggil teman Anda, bagikan rasa malunya, dan dapatkan beberapa tawa darinya. Anda akan merasa jauh lebih ringan daripada menghabiskan sepanjang malam menyebut diri Anda dengan berbagai nama!
5. Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna
Tidak ada manusia yang sempurna dan setiap orang berhak melakukan kesalahan. Sebaliknya, kesalahan kecil ini menandakan bahwa Anda setidaknya mencoba untuk bergerak maju. Hanya mereka yang stagnan yang tidak pernah melakukan kesalahan. Sesuatu terjadi. Anda perlu belajar untuk terus maju dan berhenti menjadi serius tentang hal itu.
Jadi, lain kali Anda mendapati diri Anda terlibat dalam beberapa kritik diri yang tidak konstruktif, santailah! Jangan biarkan suara omelan itu memulai diri Anda yang cacat! Ambil napas dalam-dalam (mungkin jepret karet gelang Anda beberapa kali) dan lanjutkan!
