Ada beberapa komponen berlapis untuk memastikan Anda tidur nyenyak dan lama. Tidur malam yang nyenyak dimulai dengan Anda dan lingkungan sekitar Anda. Artikel ini akan memandu Anda melalui setiap elemen tentang cara mendapatkan tidur nyenyak, dari dalam ke luar.
Pikiran Anda
Pikiran yang tenang dan rileks adalah cara terbaik untuk memposisikan diri Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Singkirkan game dan gangguan lain yang dirancang untuk menarik perhatian Anda. Semakin intens permainannya, semakin besar kemungkinan tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol dan adrenalin. Zat kimia saraf itu merusak tidur.
Aturan yang sama berlaku untuk film, acara TV, podcast, dan buku. Jika itu membuat darah Anda terpompa, jika Anda mendapati diri Anda tegang secara fisik karena adegan di layar meningkat menjadi crescendo, maka tidak ada gunanya mempersiapkan Anda untuk tidur.
Bersiap-siap untuk tidur harus menjadi pengalaman yang damai dan santai. Membaca, musik, dan percakapan baik-baik saja jika menenangkan. Meskipun para ahli menyarankan untuk menghindari semua layar sebelum mencoba untuk tidur, jika Anda memilih untuk menonton TV dengan piyama, pilihlah sesuatu yang menyenangkan, dengan sedikit drama dan ketegangan. Pikirkan Great British Baking Show atau film dokumenter alam tentang Stranger Things atau film dokumenter pembunuh berantai terbaru. Hindari acara TV dengan adegan aksi atau suara keras yang mungkin mengganggu Anda. Iklan hampir selalu lebih keras daripada acara biasa, jadi acara TV adalah pilihan yang lebih mengganggu untuk mereda.
Otot Anda
Olahraga akan membantu tidur Anda jika waktunya tepat. Jika Anda ingin tidur nyenyak, lakukan olahraga yang baik. Pastikan untuk pergi ke gym pada siang hari. Olahraga memompa tubuh dan pikiran Anda dengan segala macam hormon yang baik untuk tubuh Anda, tetapi buruk untuk tidur. Nikmati manfaat tidur untuk membantu tubuh Anda merasa lelah secara fisik dengan memberi waktu pada otot Anda untuk mendingin sebelum Anda menyelinap di antara seprai.
Kulitmu
Tidur harus menjadi pengalaman yang nyaman dan nyaman. Karena suhu tubuh Anda akan berubah sepanjang malam dan Anda akan mengubah posisi berkali-kali, pakaian malam Anda harus tetap terjaga.
Saat memilih piyama wanita atau pria, carilah bahan yang lembut saat disentuh. Desainnya harus memungkinkan fleksibilitas dan kemudahan bergerak, sehingga saat Anda memposisikan ulang diri Anda, piyama Anda tidak mengikat atau mengikat. Ikat pinggang dan penutup apa pun tidak boleh terjepit. Mereka seharusnya hampir tidak merasa seperti mereka ada di sana.
Perutmu
Pikirkan tidur dan perut Anda seperti cerita Goldilocks dan Tiga Beruang. Anda tidak ingin perut Anda kosong. Anda juga tidak ingin itu penuh. Anda ingin itu tepat. Makanlah dengan baik, tetapi jangan sebelum tidur. Berikan perut Anda setidaknya satu atau dua jam untuk mencerna makan malam Anda sebelum tidur.
Menggunakan makanan sebagai obat penenang akan memiliki banyak konsekuensi kesehatan di kemudian hari. Dalam jangka pendek, itu juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan, yang mengganggu tidur dengan menyakitkan.
Jauhi juga alkohol dan kafein sebelum tidur. Karena kafein adalah stimulan alami, itu adalah musuh alami istirahat. Meskipun alkohol adalah obat penenang alami, alkohol menciptakan kelelahan buatan yang sebenarnya akan merusak ritme tidur alami yang Anda butuhkan untuk beristirahat saat bangun.
Tempat Tidur Anda
Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua tempat tidur, tetapi ada beberapa aturan praktis. Anda tidak ingin terlalu panas atau terlalu dingin. Tempat tidur berlapis memungkinkan Anda melakukan penyesuaian dengan mudah. Namun, jika Anda cenderung terjerat di tempat tidur, coba gunakan lebih sedikit lapisan tempat tidur. Sebagai gantinya, gunakan sprei bawah dan hanya satu atau dua lapis di atasnya, mirip dengan gaya selimut Eropa dalam membuat tempat tidur. Juga, kain alami akan terasa lebih baik di kulit Anda.
Tempat tidurmu
Jika Anda melakukan semua hal dengan benar dalam mempersiapkan tidur, tetapi kasur Anda buruk, tidur Anda tidak hanya akan buruk, tetapi juga akan menyakitkan. Pilih kasur yang sesuai dengan tubuh Anda. Putar sesering yang direkomendasikan pabrikan untuk menghindari divot dan kendur.
Pertimbangkan kasur Anda sebagai peluang lain untuk mengatur suhu yang tepat untuk tempat tidur Anda. Beberapa kasur dirancang untuk menahan panas sementara yang lain berguna untuk membuat Anda tetap sejuk. Berinvestasi dalam gaya yang memberi Anda istirahat terbaik dan paling konsisten.
