Alasan Ilmiah untuk Istirahat Malam yang Baik – Apakah Kasur Sangat Penting?

Banyak penelitian yang dilakukan membuktikan efek buruk yang dialami seseorang karena kurang tidur. Kurang tidur adalah masalah berat yang sering dialami banyak orang. Menurut National Health Institute sekitar 50 – 70 juta orang Amerika berjuang dengan masalah tidur sporadis dan gangguan tidur kronis, yang sangat mempengaruhi kewaspadaan, keamanan, dan kesehatan mereka.

Sumber Alasan Ilmiah untuk Istirahat Malam yang Baik – Apakah Kasur Sangat Penting?

Bahkan ditemukan bahwa kurang tidur atau terganggu meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan seperti diabetes, depresi, penyakit jantung, stroke, hipertensi atau penyakit kronis lainnya.

Penemuan ini dikonfirmasi oleh penelitian lain dari Northwestern University. Ini juga mengungkapkan bukti bahwa kurang tidur dapat menyebabkan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas. Beberapa penelitian lain melaporkan bahwa kurang tidur memengaruhi pengambilan keputusan, keterampilan motorik, manajemen stres yang buruk, serta masalah memori dan konsentrasi.

Masalah tidur orang lain dapat sangat memengaruhi keselamatan dan kesehatan Anda. Sesuai departemen Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, pengemudi yang kurang tidur bertanggung jawab atas 1.500+ kematian dan minimal 100.000 kecelakaan mobil terjadi setiap tahun.

Pahami ilmu tidur

Pada dasarnya, tubuh manusia diprogram untuk pola tidur dan bangun tertentu yang ditentukan oleh ritme sirkadian. Ketika ritme sirkadian ini terganggu karena perjalanan internasional, kerja shift, dan perubahan zona waktu, orang menderita insomnia. Terang dan gelap sangat memengaruhi ritme sirkadian. Ritme yang stabil dan konsisten lebih baik, menurut dokter.

Saat hari mulai gelap, tubuh Anda mulai memproduksi Melatonin. Hormon ini membuat Anda merasa lelah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Saat tubuh Anda terkena cahaya, tubuh mulai melepaskan Serotonin. Hormon ini membangunkan Anda di pagi hari dan memberikan awal yang energik untuk hari itu. Jadi, Anda tetap terjaga sepanjang hari dan siklus ritme dimulai lagi.

Penyebab malam tanpa tidur – Kasur

Kecemasan, stres, penyakit, obat-obatan, dan nyeri kronis disalahkan sebagai penyebab malam tanpa tidur. Ini adalah alasan sah untuk kurangnya istirahat malam yang baik tetapi satu faktor, yang sering diabaikan bahkan dalam studi penelitian adalah – kasur itu sendiri!

Anda mendapatkan banyak saran tentang cara meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini termasuk tidur lebih awal, mengurangi asupan kafein, olahraga, makan sehat, menghindari elektronik dan menonton layar beberapa jam sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan kamar tidur yang sejuk.

Jelas, semua hal kecil ini membuat perbedaan besar tetapi bahkan ingat untuk memeriksa kasur Anda untuk mengidentifikasi seberapa besar kemampuan Anda untuk menikmati tidur yang nyenyak terganggu.

Apakah kasur benar-benar penting?

Perasaan membolak-balik, tidak bisa tidur malam dan kelelahan pagi diketahui tetapi banyak yang masih tidak menyadari bahwa tidur di kasur yang benar membantu mengurangi masalah ini. Bahkan mengingatkan Anda bagaimana rasanya saat beristirahat.

Sebuah penelitian selama 4 tahun dilakukan pada 126 subjek untuk mengetahui bagaimana kasur dengan tingkat penyangga yang berbeda memengaruhi tidur, fungsi siang hari, dan rasa sakit. Ini diklaim sebagai studi terbesar mengenai efek kasur pada kesehatan tidur bebas rasa sakit, yang berlangsung selama 16.000 malam.

Beberapa penelitian telah dilakukan sehubungan dengan dampak kasur pada tidur dan rasa sakit. Yang dilakukan adalah pada sejumlah kecil orang dan kasur. Ukuran sampel kecil telah memilih ‘medium-firm’ sebagai kasur tidur terbaik. Kesalahan dalam hasil ini dua kali lipat.

  1. Tidak ada definisi yang diakui untuk ‘Seperti apa rasanya kasur keras sedang?’ Misalnya, orang seberat 230 pon akan memberi label kasur empuk dan kasur yang sama ini dapat didefinisikan keras oleh orang seberat 125 pon.
  2. Beberapa peserta tidur nyenyak di kasur lain [tegas atau empuk] dengan nyenyak. Haruskah mereka mencoba tidur di kasur sedang meskipun mereka tidur nyenyak di kasur chirofam yang keras atau empuk?

Ada studi dengan mahasiswa kecil sebagai subjek. Sekelompok mahasiswa dikatakan sebagai pilihan yang buruk karena mereka sering kurang tidur. Jika diberi kesempatan, kelompok tersebut dapat tidur di mana saja sambil duduk di kelas atau bahkan berbaring di lantai.

Studi kasur terbesar yang dilakukan adalah dengan 128 subjek menggunakan 7 jenis kekencangan yang berbeda dan menghabiskan malam selama 4 minggu di setiap kasur [4 minggu] dievaluasi selama 16.000 + malam. Jelas bahwa perbedaan kecil yang terkait dengan penyangga kasur berkorelasi dengan perubahan tidur dan nyeri. Ini membuktikan bahwa kasur memang penting. Kesimpulan kuat lainnya tentang penelitian ini adalah ‘Kita mungkin tidak akan pernah bisa memutuskan, kasur mana yang terbaik, saat kita bangun tidur.’

Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat tidur?

Orang memilih kasur yang buruk karena mereka tidak mengetahui tentang ilmu tidur. Apa yang terjadi di tubuh Anda saat tidur? Orang melewati fase siklus tidur setiap malam. REM atau gerakan mata cepat adalah tahap, di mana Anda bermimpi.

Sebenarnya, mata Anda bergerak tetapi otot rangka yang menopang punggung Anda rileks tetapi penyangga tulang belakang hilang. Oleh karena itu, matras yang terasa menopang saat Anda terjaga dengan otot aktif dapat bekerja secara berbeda pada tidur REM. Itu berarti Anda benar-benar dapat merasakan perbedaan kasur, saat Anda sedang tidur.

Alasan ilmiah untuk menikmati tidur malam yang nyenyak

Bernafas, makan, berolahraga, dan tidur adalah kebutuhan yang dibutuhkan manusia untuk mempertahankan kehidupan yang sehat. Manusia adalah satu-satunya makhluk hidup yang rela menunda tidur. Jelas, orang menjalani kehidupan yang sibuk multi-tasking. Sayangnya, mereka tidak akan dapat menangani banyak tugas, jika mereka mengganggu tidur mereka di malam hari.

Sains dan dokter merekomendasikan tidur berkualitas 7 hingga 9 jam untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat. Beberapa penelitian ilmiah telah membuktikan bagaimana tidur malam yang nyenyak dapat memengaruhi hidup Anda.

Tidur malam yang nyenyak membantu –

Tingkatkan akademik Anda

Penelitian mengenai kualitas tidur dilakukan pada 621 mahasiswa di Ghent University & KU Leuven. Menurut hasil penelitian, siswa yang menambah jam tidur atau tidur malam yang baik menunjukkan hasil yang baik dalam ujian [nilai mereka meningkat].

Tingkatkan kreativitas Anda

Penelitian di Boston College dan Harvard University melaporkan bahwa orang memperkuat komponen emosional yang berkaitan dengan ingatan saat tidur. Ini dapat membantu memacu proses kreatif. Artinya sebelum memulai proyek kreatif, segarkan diri Anda dengan istirahat malam yang baik. Peluang proyek Anda selanjutnya menjadi terobosan meningkat. Temukan potensi Anda!

Tingkatkan daya ingat Anda

Tidur membantu meningkatkan daya ingat ditemukan dalam studi penelitian tahun 2014. Pikiran Anda berfungsi dengan baik setelah tidur malam yang nyenyak. Saat Anda tidur, pikiran memungkinkan Anda untuk merangkum dan meninjau pembelajaran Anda, sehingga dapat menyimpan informasi ini untuk penggunaan di masa mendatang. Oleh karena itu apakah Anda ingin mengingat atau menghafal untuk ujian pastikan untuk tidur dengan cukup.

Kejernihan pikiran

Pada tahun 2013, National Health Institute merilis sebuah laporan studi bahwa tidur yang cukup di malam hari memungkinkan otak membuang racun. Studi telah menghubungkan racun tersebut dengan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. Racun menghilang dengan cepat saat tidur daripada saat terjaga. Ini menunjukkan bahwa racun dihilangkan selama siklus tidur.

Kesehatan yang lebih baik

Di WebMD ada studi terperinci, di mana tidur diuji dengan memantau kebiasaan tidur peserta dan memaparkannya pada virus flu. Orang yang menikmati tidur tidak lebih dari 7 jam berisiko 3 kali lebih tinggi untuk sakit dibandingkan dengan mereka yang tidur minimal 8 jam.

Penelitian lain mengungkapkan bahwa risiko ketidakhadiran yang diperpanjang adalah karena karyawan sakit karena kurang tidur [kurang dari 6 jam]. Temuan ini juga mendukung bangun pagi, gejala terkait insomnia, penggunaan obat tidur, dan merasa lebih lelah.

Mengurangi risiko depresi

Studi penelitian yang tak terhitung jumlahnya menemukan hubungan yang signifikan antara kurang tidur dan risiko depresi berat. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur enam jam atau kurang di malam hari meningkatkan risiko depresi dan dapat menyebabkan gangguan tidur di kalangan remaja.

Sesuai Cognitive therapy & research study tahun 2014, selain durasi jadwal waktu juga dikaitkan dengan pikiran positif dan negatif. Ini mengungkapkan bahwa tingkat RNT [Repetitive Negative Thinking] yang tinggi berhubungan dengan penurunan durasi tidur yang berarti kurang tidur membuat Anda lebih fokus pada hal-hal negatif.

Peningkatan kemampuan atletik

Sebuah studi direncanakan pada November 2014 dengan pertanyaan, ‘Jika atlet tidur lebih banyak daripada para pesaingnya, apakah itu akan memberi mereka keunggulan?’ penelitian dimulai dengan tim bola basket putra Cardinals.

Jadwal normal tidur malam pemain dilacak. Performa atletik mereka juga dipantau. Para pemain disarankan untuk tidur sebanyak mungkin setiap malam. Dengan waktu tidur ekstra, pemain meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan.

Memperlambat proses penuaan

Kurang tidur akar mata bengkak, lingkaran hitam dan peningkatan kortisol. Hormon stres ini pada akhirnya merusak kolagen kulit yang bertanggung jawab atas elastisitas dan kehalusan kulit. Tidur adalah cara terbaik untuk menghindari hal ini terjadi.

Sains mengatakan bahwa selama tidur REM, hormon pertumbuhan dilepaskan. Ini meningkatkan massa otot, memperkuat tulang, dan menebalkan kulit seiring bertambahnya usia dan meningkatkan pertumbuhan secara keseluruhan saat Anda masih muda. Kolagen adalah protein yang membuat kulit tampak muda dan pembentukannya bergantung pada banyak proses biokimia yang terjadi selama tidur REM.

Memperpanjang harapan hidup

Studi Penn State melaporkan bahwa orang yang menderita kurang tidur meninggal lebih muda dibandingkan. Kehidupan siswa memiliki keterbatasan jadwal tidur total mereka, yang tidak selalu memungkinkan. Oleh karena itu, solusi terbaik adalah mematikan TV, menutup media sosial, atau berhenti bekerja di depan komputer beberapa jam sebelum waktu tidur. Jam tidur ekstra dapat membuat perbedaan besar!

Related Posts