olahraga setelah musim panas

Setelah musim panas, salah satu tujuan orang adalah mulai berolahraga untuk memulihkan bentuk tubuh , tetapi itu harus dilakukan dengan mengikuti serangkaian pedoman atau saran.

Jika seseorang umumnya tidak banyak bergerak dan telah memutuskan untuk mulai berolahraga, mereka harus mengunjungi dokter olahraga, yang akan melakukan pemeriksaan fisik dan memesan tes yang diperlukan. Juga disarankan untuk melakukan tes darah dan urin, selain elektrokardiogram istirahat (EKG).

Aktivitas olahraga biasanya dimulai kembali dengan intensitas berlebih pada olahraga impact seperti sepak bola, lari, dll. Namun, penyesuaian kembali ke olahraga harus bertahap dan dengan intensitas rendah, dimulai dengan peregangan otot selama beberapa hari pertama .

Mereka yang mulai berolahraga tanpa mengambil tindakan pencegahan dapat menderita cedera akibat kelebihan beban otot (tendonitis, keseleo otot, dll.) dan kelebihan beban sendi (kondropati, patah tulang akibat stres…) karena intensitas dan frekuensi yang berlebihan , tanpa meninggalkan periode istirahat olahraga di antara hari dan hari. .

Tergantung pada profil pasien, satu jenis latihan atau lainnya dapat direkomendasikan. Dalam kasus orang muda antara 20 dan 30 tahun dan perempuan dan laki-laki antara 30 dan 40 tahun, olahraga seperti berenang, bersepeda atau berlari dianjurkan. Pada wanita dan pria antara 40 dan 60 tahun, disarankan untuk menggabungkan olahraga dengan dan tanpa dampak. Dan orang yang berusia di atas 65 tahun harus melakukan olahraga non-dampak seperti yoga, tai chi, atau aquagym.

olahraga dan diet

Olahraga tidak hanya membantu membentuk tubuh, mengencangkan otot-otot batang dan ekstremitas, tetapi juga mengurangi kecemasan yang menghasilkan sensasi lapar . Dalam kasus kelebihan berat badan, latihan beberapa olahraga harus dikombinasikan dengan diet makanan, untuk mencapai hasil yang lebih baik. Dan selalu, selama latihan olahraga sangat penting untuk minum air atau cairan sebelum dan selama berolahraga , jangan menunggu sampai haus untuk minum.

Tidak perlu melakukan olahraga setiap hari, dua atau tiga hari seminggu sudah cukup. Bahkan, disarankan untuk meninggalkan satu hari istirahat di antara sesi .

Tidak ada waktu khusus dalam sehari yang paling cocok untuk berlatih olahraga, meskipun pada sore hari dianjurkan untuk atlet muda dan, dalam kasus orang dewasa, dianjurkan di pagi hari, sebelum bekerja atau siang hari, karena dengan cara ini baterai diisi ulang sebelum kembali bekerja.

Peralatan olahraga terbaik

Peralatan harus nyaman, bernapas dan harus mencakup sepatu olahraga yang baik. Untuk ini, disarankan untuk melakukan analisis gaya berjalan oleh ahli penyakit kaki olahraga, sebelum membeli sepatu olahraga. Dengan ini kita akan menghindari cedera yang berlebihan pada kaki, pergelangan kaki dan lutut.

Related Posts