Sebagian besar dari kita sadar akan dunia di sekitar kita, tetapi kesadaran diri adalah sesuatu yang mungkin jarang kita anggap penting. Nah, Anda bisa mengabaikan kesadaran diri sampai Anda mempelajari seni meditasi yang sebenarnya. Karena meditasi bukan tentang duduk di satu sudut dengan tenang dan mencapai ketenangan dan kedamaian, tetapi ini adalah ketenangan yang Anda capai dan di mana pikiran Anda menjadi benar-benar sadar akan diri Anda sendiri. Jika Anda ingin tahu bagaimana mencapai kondisi mental itu, Anda perlu belajar dan berlatih meditasi – dalam posting ini, kita akan membahas semua ini dan lebih banyak lagi!
Bagaimana Mempersiapkan Meditasi?
Sebelum Anda melakukan meditasi, penting untuk dipahami bahwa tujuan sebenarnya dari latihan ini adalah untuk memahami dan memfokuskan pikiran dalam mencapai tingkat ketenangan dan kesadaran diri yang lebih tinggi. Banyak ahli saraf percaya bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan konsentrasi, emosi yang lebih terkontrol, penurunan tingkat stres, dan pengalaman serupa lainnya. Awalnya, seseorang mungkin berjuang untuk mempelajari cara-cara efektif untuk bermeditasi; namun, dengan latihan dan waktu, seseorang dapat menguasai cara meditasi yang benar dan mendapat banyak manfaat darinya. Jika Anda telah memutuskan untuk bermeditasi, inilah cara Anda dapat mempersiapkan diri untuk proses tersebut:
1. Rilekskan Tubuh dan Pikiran Anda
Segera setelah Anda duduk untuk bermeditasi, cobalah dan rilekskan pikiran Anda. Anda mungkin mulai menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam. Tetap bernapas dalam-dalam sampai Anda merasa lebih ringan dan lebih rileks. Tahan napas selama beberapa detik dan hembuskan melalui mulut. Saat Anda berlatih ini, Anda mungkin mulai merasakan ketegangan Anda terlepas, dan Anda mungkin merasa lebih tenang. Ulangi semua teknik pernapasan ini beberapa kali atau sampai Anda merasakan ketegangan keluar dari tubuh Anda.
2. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang tidak nyaman atau tidak pantas dapat memengaruhi pengalaman meditasi mendalam Anda. Anda perlu mengenakan pakaian yang membuat Anda nyaman. Pakaian yang ketat atau ketat dapat sangat mengganggu Anda. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman serta pastikan Anda tidak mengenakan sepatu apa pun. Jika Anda berencana untuk bermeditasi di luar ruangan di mana ada angin sepoi-sepoi yang sejuk, pastikan Anda berdandan dengan tepat karena pikiran Anda mungkin tertelan oleh perasaan dingin. Juga, jika Anda ingin bermeditasi di tempat di mana Anda tidak dapat mengenakan pakaian yang nyaman (seperti kantor Anda), pastikan Anda mengendurkan ikat pinggang, melepas sepatu atau hal-hal lain yang dapat membantu Anda merasa nyaman.
3. Tetap Tenang
Tetap diam saat bermeditasi mungkin tampak mustahil pada awalnya, tetapi saat Anda terus berlatih, Anda akan dapat tetap diam seperti batu. Tetap diam selama proses meditasi sangat penting karena segala jenis gerakan fisik dapat mengirim sinyal ke otak dan mengganggu pikiran. Cara yang lebih mudah untuk mencapai keheningan adalah dengan berpikir bahwa tubuh Anda adalah benda yang tidak dapat digerakkan, seperti batu. Cobalah untuk tidak bergerak selama beberapa menit pertama, tidak peduli betapa tidak nyamannya hal itu. Saat Anda mengatasi cobaan beberapa menit pertama, Anda mungkin merasa lebih tenang dalam kondisi mental Anda sendiri.
4. Tutup Matamu
Anda dapat bermeditasi dengan mata terbuka atau tertutup, tetapi untuk pemula, tetapi lebih baik memulai dengan mata tertutup. Ini karena pemula mungkin terganggu secara visual. Saat Anda memulai latihan, tutup mata Anda dan lihat ke atas. Cobalah dan fokuskan saat Anda mencoba melihat ke atas dengan mata tertutup. Idenya adalah untuk memberi energi pada tubuh Anda menuju kebangkitan spiritual. Saat Anda merasa nyaman bermeditasi, Anda dapat mencoba bermeditasi dengan mata terbuka. Saat Anda berlatih dengan mata terbuka, Anda perlu fokus pada satu objek dengan menahan diri agar tidak memasuki kondisi trance.
Berapa Lama Anda Harus Bermeditasi Setiap Hari?
Anda dapat berlatih meditasi sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan – itu sepenuhnya merupakan pilihan pribadi untuk berapa lama atau bagaimana berlatih meditasi. Namun, jika Anda seorang pemula dan ingin membiasakan diri bermeditasi, ada baiknya Anda berlatih dari 5 hingga 15 menit setiap hari. Saat Anda menjadi lebih berpengalaman dan nyaman dengannya, Anda dapat berlatih selama setengah jam hingga satu jam setiap hari. Anda bahkan dapat bermeditasi dua kali sehari jika Anda mau.
Di Mana Anda Harus Bermeditasi?
Anda dapat berlatih meditasi di mana saja Anda suka, asalkan tempat itu tenang dan tidak ada gangguan. Suasana yang tenang membantu Anda fokus lebih baik, dan pikiran atau pikiran Anda tidak terpengaruh oleh rangsangan eksternal apa pun. Anda dapat bermeditasi dengan nyaman di rumah Anda atau di mana pun Anda dapat mencuri saat-saat tenang. Pastikan ponsel Anda dalam mode senyap, televisi dimatikan, atau tidak ada peralatan lain yang terhubung. Namun, meditasi tidak harus sepenuhnya tanpa suara. Suara klakson mobil atau kicau burung seharusnya tidak mempengaruhi meditasi Anda. Tidak membiarkan suara-suara eksternal mempengaruhi kondisi mental Anda adalah salah satu aspek utama meditasi. Anda juga dapat berlatih meditasi di luar ruangan di taman atau taman di mana tidak ada suara keras atau suara lalu lintas yang tinggi.
Bagaimana Postur Meditasi yang Benar?
Postur tubuh sangat penting ketika Anda bermeditasi. Oleh karena itu, seseorang harus memperhatikan postur yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal. Pastikan Anda duduk tegak, baik di kursi atau di lantai. Anda bisa duduk dengan pose setengah teratai atau teratai penuh. Namun, jika Anda merasa posisinya terlalu tidak nyaman, Anda dapat duduk bersila dengan punggung dan tulang belakang lurus. Pastikan Anda tidak membungkuk atau menekuk punggung Anda. Juga, Anda perlu merasa santai dalam pose apa pun yang Anda rencanakan untuk bermeditasi.
Cara Melakukan Meditasi – Teknik Meditasi Mudah
Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana melakukan meditasi di rumah atau bagaimana melakukan meditasi untuk pemula? Nah, ada beberapa teknik yang bisa diikuti seseorang untuk bermeditasi. Berikut adalah beberapa teknik meditasi yang mudah untuk pemula:
1. Teknik Pernapasan
Salah satu teknik mediasi yang sangat populer adalah teknik pernapasan. Yang harus Anda lakukan dalam teknik ini adalah memusatkan perhatian pada pernapasan Anda dan bagaimana ia bergerak ke seluruh tubuh Anda. Anda dapat mengambil titik mana pun di sekitar area angkatan laut atau perut Anda dan mencoba mengarahkan fokus ke titik itu. Setelah Anda memulai prosesnya, tekankan pada pernapasan Anda dan tidak ada yang lain. Jangan memperhatikan apakah nafas lebih pendek atau lebih panjang dari sebelumnya; Anda hanya perlu menyadari fakta bahwa Anda bernapas. Juga, jangan melakukan upaya apa pun untuk mengubah pola pernapasan Anda; tetap bernafas seperti biasa bernafas. Untuk mengintegrasikan fokus yang lebih baik, Anda dapat menggunakan gambaran mental untuk membantu Anda memandu. Terkadang pikiran Anda mengembara; itu sangat normal untuk membiarkan hal itu terjadi. Kembalilah ke kondisi Anda dan mulai fokus lagi.
2. Teknik Nyanyian Mantra
Mengucapkan mantra juga merupakan salah satu teknik untuk memasuki kondisi meditasi. Anda dapat memilih mantra apa pun yang Anda suka; triknya adalah terus mengulangi mantra sampai pikiran Anda memasuki kondisi meditatif. Misalnya, melantunkan ‘Om’ adalah salah sat
u mantra yang bisa Anda gunakan. Anda dapat terus melafalkan mantra berulang-ulang sampai Anda masuk ke dalam keadaan pikiran yang tenang. Wajar jika pikiran atau pikiran Anda menyimpang dan mengembara. Jangan khawatir dan biarkan itu terjadi, yang perlu Anda fokuskan adalah kembali ke keadaan Anda dengan menyalurkan fokus Anda. Saat Anda menjadi seorang profesional, Anda mungkin tidak diharuskan untuk mengucapkan mantra berulang-ulang karena Anda akan memasuki tingkat kesadaran dan kesadaran yang lebih dalam.
3. Teknik Visualisasi
Visualisasi juga merupakan teknik terkenal lainnya untuk mencapai tempat yang sangat tenang dan tenteram dalam pikiran Anda. Anda dapat memilih tempat mana saja; apakah itu nyata atau fiksi, tidak masalah. Yang penting adalah Anda memikirkan tempat ini dan menjelajahinya melalui pikiran Anda. Anda dapat memilih gurun yang hangat, pantai yang tenang, taman yang indah atau tempat mana pun. Tempat ini menjadi tempat pribadi Anda – saat Anda memasuki dunia pikiran Anda, cobalah dan jelajahi. Jangan terlalu memaksakan diri; biarkan saja pikiran itu mengalir dengan sendirinya. Rasakan saja apa pun yang Anda lihat di sana, seperti aroma bunga, suara air, dan hal-hal lain semacam itu. Berada di tempat itu selama yang Anda inginkan dan ketika Anda ingin kembali, lacak saja pikiran Anda ke belakang dan buka mata Anda dengan lembut. Anda dapat menggunakan tempat yang sama atau tempat yang berbeda untuk bermeditasi lagi.
Meditasi dapat mengubah hidup Anda dan membawa banyak perubahan dalam pandangan Anda terhadap kehidupan. Alami keadaan pikiran yang bahagia ini, dan kita harap artikel ini membantu Anda mencapainya.
Baca juga:
Manfaat Menakjubkan Meditasi Yang Memberi Anda Kebahagiaan Manfaat Menarik Jogging Yang Harus Anda Ketahui Manfaat Menakjubkan Kesehatan Berjalan Tanpa Kaki
