Bayangkan ini: sudah hari yang panjang dengan pekerjaan rumah, membersihkan, memasak, dan mengejar anak kecil Anda yang energik. Anda telah meminta pasangan Anda untuk membantu satu atau dua hal di sekitar rumah, tetapi kemudian Anda menyadari bahwa mereka belum melakukannya.
Apakah Anda merasakan frustrasi yang akrab muncul di dalam diri Anda? Apakah Anda mendapati diri Anda berpikir, “Sudah berapa kali saya memintanya melakukan ini? Kenapa dia selalu lupa?” Atau, Anda mungkin berpikir bahwa pasangan Anda tidak cukup peduli untuk membantu, atau tampak terlalu sibuk sepanjang waktu.
Perasaan ini menyebabkan pertengkaran lain tentang hal-hal lama yang sama. Dalam prosesnya, terkadang luka lama terbuka kembali, keluhan sebelumnya muncul, dan pada akhirnya salah satu dari Anda menyerah, meminta maaf (bahkan mungkin tidak dengan tulus), dan pertengkaran berakhir… sampai pasangan Anda atau Anda lupa melakukan sesuatu., dan seluruh siklus pertempuran diulang. Fiuh! Melelahkan, bukan?
Kita yakin Anda tidak ingin apa-apa selain memutuskan rantai peristiwa ini. Anda bahkan mungkin berharap bahwa Anda tidak akan pernah bertengkar lagi dengan suami/istri tercinta Anda! Sangat normal untuk bertanya-tanya apakah Anda berdua bertengkar terlalu banyak, atau apa yang dikatakan tentang pernikahan dan hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai. “Apakah pasangan lain bertengkar seperti kita?”
Jawabannya pasti ya. Dan inilah masalahnya: konselor pernikahan yang terlatih mengatakan bahwa pasangan bertengkar karena mereka berinvestasi dalam pernikahan. Sederhananya, itu berarti Anda berjuang karena Anda peduli! Seorang psikolog klinis bahkan mengatakan bahwa pasangan menikah yang tidak memiliki konflik jauh lebih mungkin untuk mengalami perpisahan, karena itu berarti bahwa setidaknya salah satu pasangan tidak tertarik atau acuh tak acuh terhadap pernikahan.
Apalagi perkelahian tidak bisa dihindari. Apakah pasangan Anda dan Anda memiliki sifat dan pandangan hidup yang sangat mirip atau sangat berbeda, pertengkaran atau pertengkaran pasti akan muncul sesekali. Tapi, bagaimana Anda bisa menghindari pertarungan yang berbelok jelek, atau melewatinya sejak awal? Mari kita cari tahu!
Pertama, mari kita lihat bagaimana Anda dapat mencoba untuk menghindari pertengkaran besar sama sekali.
1. Jangan abaikan atau hindari perasaan Anda (marah, kesal, dll).
Jika pasangan Anda telah melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal, frustrasi, atau hanya membuat Anda sedikit marah, jangan singkirkan perasaan Anda. Dalam kebanyakan kasus, perasaan itu akan tetap tidak terselesaikan dan mungkin muncul pada waktu yang salah, yang mengarah ke pertengkaran besar yang tidak perlu. Sebaiknya bicarakan perasaan Anda pada saat Anda merasakannya, sehingga perasaan itu dapat ditangani, ditenangkan, dan dilepaskan.
2. Bicara dulu, lawan nanti.
Ini berarti berbicara tentang perasaan terluka Anda terlebih dahulu, daripada memulai dengan nada marah tentang bagaimana pasangan Anda lupa melakukan hal yang seharusnya mereka lakukan. Mulailah dengan kalimat “Saya merasa…”, dan sampaikan perasaan Anda sebelum berubah menjadi kemarahan. Lebih sering daripada tidak, perkelahian akan dihindari!
3. Tetapkan beberapa aturan untuk perkelahian.
Anda harus bisa duduk bersama pasangan dan membuat batasan atau aturan yang harus diikuti saat Anda berdua bertengkar. Beberapa aturan tersebut dapat berupa:
- Tidak ada panggilan nama
- Tidak ada teriakan atau teriakan
- Tidak mengungkit pertengkaran atau keluhan masa lalu
- Tidak berkelahi sebelum tidur atau di pagi hari
Batasan-batasan ini akan membantu menahan amarah dan kata-kata, sehingga menghindari menyakiti orang lain dan eskalasi pertengkaran. Jauh lebih mudah untuk menyelesaikan pertengkaran ketika Anda berdua berbicara dengan nada tenang dan tidak menggunakan kata-kata sebagai senjata.
4. Jangan terlibat dalam argumen.
Terkadang, pasangan Anda mungkin ingin bertengkar dengan Anda untuk melepaskan ketegangan atau perasaan yang terpendam. Meskipun itu merupakan respons alami terhadap perasaan yang terpendam, jika Anda dapat melihat bahwa pasangan Anda sedang mencoba untuk memulai pertengkaran, cobalah yang terbaik untuk tidak terlibat di dalamnya. Jangan menanggapi dengan marah, dengan suara keras atau dengan kata-kata kasar. Sebaliknya, cobalah untuk berbicara dengan pasangan Anda dengan tenang, sehingga mereka dapat berbicara tentang perasaan mereka, yang kemudian dapat ditenangkan atau diselesaikan dengan cara yang damai.
5. Tetap hanya pada topik pertarungan.
Dengan kata lain, lakukan yang terbaik untuk tidak mengungkit masalah atau keluhan yang sebelumnya diperebutkan. Jika Anda sudah dalam pertengkaran, maka ini hanya akan menambah bahan bakar ke api, dan akan lebih sulit untuk menenangkan diri atau menghentikan pertengkaran jika Anda tiba-tiba menemukan diri Anda berdebat tentang siapa yang lupa mematikan lampu di malam hari. dua tahun yang lalu!
Sekarang, mari kita lihat bagaimana Anda bisa bertarung dengan adil, jika pertarungan tidak bisa dihindari.
1. Jangan menggunakan kata-kata mutlak seperti ‘selalu’ dan ‘tidak pernah’.
Inilah alasannya: karena itu tidak benar. Ya, cukup mudah untuk mengatakan hal-hal seperti “Kamu tidak pernah mengambil pakaianmu!” atau “Anda selalu meninggalkan piring di luar bak cuci.” Tetapi, jika Anda berhenti untuk memikirkannya sebentar, Anda akan menemukan bahwa itu tidak benar. Tentu, mungkin mereka melakukannya sebagian besar waktu. Tetapi jika Anda sering menggunakan kedua kata itu, pasangan Anda akan merasa bahwa Anda tidak ingat saat-saat dia melakukannya dengan benar. Ini akan membuat mereka menjadi defensif, dan bisa menjadi lebih sulit untuk menyelesaikan pertarungan.
Yang membawa kita ke poin berikutnya…
2. Fokus pada perilaku, bukan karakter.
Oke, pasangan Anda meninggalkan pakaian mereka tergeletak di tempat tidur atau di lantai. Ya, itu bisa sangat membuat frustrasi. Di sinilah Anda berpikir, “Dia selalu melakukan ini!” dan saat itulah pasangan Anda mulai bersikap defensif tentang tindakan mereka. Ini karena mereka merasa Anda mungkin sedang membicarakan karakter atau kepribadian mereka, bukan perilaku atau kebiasaan mereka.
Mari kita lihat ini: jika Anda terus berkata kepada pasangan Anda, “Bajumu selalu berserakan di mana-mana”, itu dapat diterjemahkan sebagai “Saya pikir Anda sangat malas sehingga Anda tidak dapat repot-repot mengambil pakaian Anda sendiri.”
Jadi, di mana dapat ditunjukkan bahwa pasangan Anda hanya memiliki kebiasaan buruk meninggalkan pakaian mereka tergeletak di sekitar, itu malah ditampilkan sebagai cacat karakter. Dan itu tidak adil, bukan? Pasangan Anda adalah orang yang baik, itu sebabnya Anda menikahinya. Tidak ada yang salah dengan cara mereka – mereka hanya memiliki beberapa kebiasaan buruk. Siapa yang tidak? Dan kebiasaan buruk bisa diubah!
Cobalah untuk mendapatkan akar masalahnya, seperti mengapa mereka tidak mengambil pakaian mereka atau meletakkan piring mereka di wastafel. Solusi sederhana bisa seperti meninggalkan catatan tempel di lemari atau di dekat wastafel, mengingatkan mereka untuk meletakkan pakaian di mesin cuci, dan piring kotor di wastafel!
3. Akui bagian Anda dalam pertarungan.
Mungkin Anda memiliki kecenderungan untuk bersikap defensif dalam sebuah argumen. Tidak apa-apa, itu kecenderungan alami untuk melakukannya! Namun, seperti yang dinyatakan sebelumnya, akan sulit untuk menyelesaikan perkelahian ketika salah satu pihak bersikap defensif tentang tindakan mereka. Kita tahu betapa sulitnya
untuk mengakui bahwa ya, saya memang lupa melakukan hal yang diminta dari saya ini, karena hei, tidak ada yang benar-benar ingin melakukan kesalahan, bukan? Itulah sikap keras kepala dan ego kita yang berbicara!
Tetapi apakah benar-benar ada tempat untuk itu dalam pernikahan? Masalahnya, tidak ada ‘pemenang’ sejati dalam sebuah pertarungan. Karena bahkan setelah pertengkaran berakhir, faktanya tetap bahwa Anda bertengkar dengan pasangan Anda. Jadi dalam beberapa hal, apakah Anda pemenang atau pecundang, Anda masih akan merasa buruk tentang hal itu.
Ini bukan tentang memenangkan pertarungan, ini tentang menghentikan pertarungan. Cobalah yang terbaik untuk mendorong pertahanan Anda dan suara kecil yang memberi tahu Anda bahwa Anda harus menang, dan mengakui bagian Anda. Pengakuan Anda bahwa Anda lupa membeli bahan makanan malam ini atau membayar tagihan pada tanggal jatuh tempo atau hanya mematikan lampu kamar mandi, akan sangat membantu untuk menghindari pertengkaran yang berpotensi besar.
4. Istirahat.
Ini sangat membantu jika Anda sedang bertengkar hebat dengan pasangan Anda. Pada saat yang panas, sangat mungkin untuk keluar jalur dan secara tidak sengaja mengatakan beberapa hal menyakitkan yang sebenarnya tidak Anda maksudkan. Jika Anda merasakan sesuatu yang mendidih dan menggelegak di dalam diri Anda, atau Anda tahu bahwa itu akan terjadi pada pasangan Anda, jangan ragu untuk beristirahat. Menjauhlah dari pertarungan, selama antara 30 detik dan 10 menit, dan Anda akan menemukan perasaan itu memudar secepat datangnya. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri!
Setelah itu, Anda dapat melanjutkan pertarungan dengan nada yang lebih tenang, jika Anda berdua kembali merasa tidak perlu bertarung lagi, maka hore!
5. Tidak apa-apa untuk pergi tidur dalam keadaan marah.
Ya, ini adalah hal yang tidak biasa. Satu nasihat yang mungkin paling sering Anda berikan ketika Anda masih pengantin baru adalah jangan tidur sambil marah-marah kepada pasangan Anda! Dan meskipun itu hal yang baik juga, banyak konselor pernikahan mengatakan bahwa melakukan yang sebaliknya bisa sangat bermanfaat. Karena dengan cara ini, Anda berdua mendapatkan istirahat dari pertarungan, Anda bisa tidur di atasnya, dan Anda bisa melihatnya dengan mata segar di hari yang baru, ketika pertarungan sekarang mungkin tampak tidak penting, konyol, atau tidak sepadan. Namun, jika itu bukan sesuatu yang Anda sukai, ada banyak trik lain untuk dicoba.
Apa yang dapat Anda lakukan ketika tampaknya tidak ada yang berhasil?
1. Hubungkan kembali dengan sentuhan sederhana.
Kita mengartikannya secara harfiah. Terkadang, selama pertarungan, ketika semua tip dan taktik tampaknya tidak berhasil, yang perlu Anda lakukan hanyalah saling berpelukan dan melakukan kontak fisik. Berpegangan tangan atau berpelukan dapat menghasilkan keajaiban dalam membalikkan pertengkaran. Atau, paling tidak, itu akan cukup menenangkan Anda untuk menyelesaikannya melalui diskusi damai.
Coba ini: Saat Anda kewalahan atau marah dengan pasangan Anda, pegang satu sama lain selama 30 detik dan tarik napas dalam-dalam. Para ahli mengatakan bahwa ini akan membantu meredakan ketegangan yang Anda hadapi, sehingga Anda dapat menyelesaikan masalah Anda dengan tenang.
2. Ingatlah bahwa Anda berada di tim yang sama.
Ah ya, yang terbaik untuk yang terakhir. Kita yakin Anda tahu ini, tetapi itu adalah sesuatu untuk terus mengingatkan diri sendiri setiap kali Anda melihat pakaian pasangan Anda di lantai atau piring kotor di meja dekat wastafel – bukan Anda vs pasangan, ini Anda + pasangan vs masalahnya. Alih-alih mencaci-maki pasangan Anda, menggunakan kata-kata mutlak, atau menjadi defensif atau terlalu marah, ingatlah bahwa Anda telah memilih untuk hidup dengan orang ini, Anda menerima semua kebiasaan mereka, baik dan buruk, dan bahwa kebiasaan buruk dapat diubah. Gunakan perasaan ini untuk menghilangkan kemarahan sementara yang meluap, atau untuk bertarung dengan adil tanpa menyakiti orang yang Anda cintai.
Gunakan salah satu trik sederhana ini untuk memulai pertengkaran kecil yang menyebalkan, dan kehidupan pernikahan akan bahagia seperti yang Anda inginkan! Jika Anda memiliki tip dan trik khusus yang ingin Anda bagikan, kita akan senang mendengarnya!
Baca Juga: Hal-Hal yang Tidak Seharusnya Anda Perdebatkan dengan Pasangan Anda
