Diet dan pembatasan makanan cenderung mengacaukan titik setel berat tubuh, yang sangat penting dalam menjaga fungsi tubuh kita. Namun, banyak orang melihat ini sebagai satu-satunya cara untuk menjaga diri mereka tetap sehat.
Makan Intuitif mungkin dapat membantu Anda menemukan keseimbangan dalam tubuh Anda sekali lagi. Sementara Makan Intuitif telah ada untuk sementara waktu, tidak banyak orang yang tahu tentang apa itu sebenarnya.
Jadi, apa yang dimaksud dengan makan intuitif? Dan, bagaimana hal itu dapat membantu mereka yang ingin menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan meningkatkan hubungan mereka dengan makanan? Apa itu pemakan intuitif? Dan, bagaimana praktik ini bermanfaat bagi mereka? Mari kita lihat semua dasar untuk mendapatkan pemahaman yang tepat tentang makan intuitif.
Apa itu Makan Intuitif?
Makan Intuitif berusaha membantu mereka yang terkena dampak negatif dari pola makan dan gangguan makan. Pikirkan Makan Intuitif sebagai seperangkat prinsip yang harus diikuti yang akan membantu meningkatkan hubungan keseluruhan seseorang dengan makanannya.
Dengan memahami apa yang dibutuhkan tubuh dan memperlakukannya dengan baik, Anda akan memulai perjalanan tubuh Anda menuju penyembuhan dan kesehatan. Pemakan Intuitif mengikuti prinsip dan telah belajar untuk mendekati kebiasaan makan mereka secara holistik dan menyembuhkan.
Bisakah Makan Intuitif Menjadi Sehat?
Studi menyiratkan efek positif yang terkait dengan makan intuitif dalam hal mengubah perilaku makan. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa peserta yang mengambil bagian dalam program makan intuitif mengembangkan kesadaran yang lebih baik tentang tubuh mereka.
Studi-studi ini menemukan bahwa makan intuitif menunjukkan peningkatan tidak hanya pada kesehatan fisik tetapi juga kesehatan psikologis. Peningkatan tekanan darah dan kebugaran kardiorespirasi, citra tubuh yang lebih baik, dan lebih percaya diri adalah beberapa manfaat kesehatan yang dialami oleh pemakan intuitif.
Mengapa Anda Harus Memilih Makan Intuitif?
Diet dan program kesehatan berjalan berdasarkan aturan dan batasan tentang makanan. Apa yang harus dimakan, kapan harus makan, berapa banyak yang harus dimakan, dan bahkan bagaimana cara makan adalah beberapa hal yang diklaim dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Ketika Anda harus mengikuti begitu banyak aturan dan dilarang makan makanan yang Anda sukai, diet menjadi lebih mengkhawatirkan, dan makanan tidak lagi menyenangkan.
Dengan mengikuti pendekatan Makan Intuitif, Anda membiarkan tubuh Anda kembali ke keadaan keseimbangan alaminya dengan memberi makan apa yang dibutuhkannya saat dibutuhkan dan lebih berhati-hati dalam menikmati perawatan diri sendiri.
Manfaat Makan Intuitif
Makan Intuitif semakin populer di kalangan mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka, dan dengan alasan yang bagus. Berikut adalah beberapa manfaat dari Makan Intuitif:
- Anda menjadi lebih menghargai tubuh Anda.
- Anda merasa lebih termotivasi untuk bergerak.
- Kesehatan Anda secara keseluruhan meningkat. Ini termasuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
- Meningkatkan kepuasan hidup;
- Membantu meningkatkan lebih banyak makanan bergizi yang dibutuhkan tubuh kita;
- Mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Apakah Membantu Menurunkan Berat Badan?
Makan Intuitif bukan tentang menurunkan berat badan tetapi lebih tentang makan apa yang dibutuhkan tubuh Anda; itu tidak dapat menjamin penurunan berat badan.
Setiap orang berbeda, dan tubuh mereka membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda untuk berfungsi dengan baik. Dengan cara yang sama, hal-hal tertentu juga akan mempengaruhi setiap tubuh secara berbeda.
Sementara Anda berfokus untuk memahami tubuh Anda dan memakan apa yang Anda dambakan dan butuhkan, Anda mungkin akan menambah berat badan, menurunkannya, atau bahkan tetap sama.
Pada Prinsip Apa Makan Intuitif Bekerja?
Prinsip Makan Intuitif berfokus pada peningkatan gaya hidup Anda dengan mengajari Anda untuk memahami tubuh Anda dan meresponsnya. Ini adalah prinsip-prinsip yang mendefinisikan Makan Intuitif:
1. Tolak Mentalitas Diet
Tidak ada yang disebut program diet Makan Intuitif karena budaya diet pada akhirnya ditolak karena dianggap tidak sehat. Anda perlu fokus pada makan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan makan dengan lebih banyak perhatian.
2. Hormati Rasa Lapar Anda
Kelaparan bukanlah kelemahan atau sesuatu yang memalukan. Ketika tubuh Anda lapar, ini memberi tahu Anda bahwa itu perlu diberi nutrisi untuk terus menghasilkan energi untuk membantu Anda terus berjalan. Mengabaikan sinyal tubuh yang menyuruh Anda makan hanya akan mengakibatkan makan berlebihan atau hilangnya nafsu makan. Hargai tubuh Anda dan makanlah saat Anda lapar.
3. Berdamai dengan Makanan
Makanan adalah makanan – tidak ada jenis makanan yang baik atau jenis makanan yang buruk. Anda makan sesuai dengan kebutuhan tubuh dan acara Anda. Tidak perlu malu jika Anda memiliki kue di pesta ulang tahun teman Anda. Ini hanya kue!
4. Tantang Polisi Makanan
Diet harus ditolak, dan dengan itu, “polisi makanan”. Jangan biarkan siapa pun membuat Anda merasa buruk tentang makan sesuatu, baik dalam hidup Anda atau melalui posting di media sosial atau pikiran negatif Anda.
5. Temukan Faktor Kepuasan
Datanglah waktu makan, cari tahu bagaimana Anda bisa membuat makanan Anda lebih menyenangkan, dan lakukanlah. Luangkan waktu untuk memakai bumbu apa pun yang Anda butuhkan untuk memungkinkan Anda mengakhiri makan dengan perasaan puas. Jangan gunakan ini sebagai alasan untuk melanggar beberapa aturan yang harus Anda ikuti karena keadaan tertentu. Misalnya, jika Anda alergi kacang dan menginginkannya, jangan menyerah pada keinginan itu. Temukan alternatif yang akan memberi Anda banyak kesenangan dan kepuasan, tetapi itu tidak akan merusak kesehatan Anda.
6. Rasakan Kepenuhan Anda
Jika Anda pernah berada di posisi di mana Anda telah diberitahu, dengan sangat tegas, untuk menyelesaikan semua yang ada di piring Anda meskipun Anda sudah kenyang, Anda tahu bagaimana rasanya kenyang secara tidak nyaman. Jenis perilaku ini, di mana aturan tentang berapa banyak kita harus makan ditegakkan, menghilangkan kemampuan alami kita untuk mengetahui kapan tubuh kita kenyang dengan nyaman.
Untuk mempelajari kembali cara mengetahui apakah Anda kenyang atau tidak tanpa makan sampai Anda kenyang, Anda harus selalu istirahat untuk mengukur seberapa kenyang atau puasnya Anda. Dengan cara ini, Anda cenderung berhenti makan sebelum mencapai titik ketidaknyamanan.
7. Atasi Emosi Anda dengan Kebaikan
Daripada mencari makanan untuk menemukan kenyamanan, temukan cara lain yang lebih sehat untuk mengatasi emosi Anda. Ada begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjalani perasaan stres atau kesedihan Anda. Ajak anjing Anda berjalan-jalan, membelai kucing Anda, melukis, atau menonton film favorit. Makanlah untuk menikmati, tetapi jangan makan sebagai cara untuk merasa lebih baik.
8. Hormati Tubuh Anda
Tidak peduli berapa ukuran Anda, apakah gemuk, kurus, atau rata-rata. Anda harus memperlakukan tubuh Anda dengan kebaikan. Tubuh Anda tidak perlu menjadi sempurna, tetapi itu a
dalah bagian dari apa yang membuat Anda. Jadi, biasakan untuk menghormati tubuh Anda, dan jangan menghukumnya. Berolahragalah hanya sebanyak yang dapat ditangani tubuh Anda, lakukan pijatan yang pantas untuk tubuh Anda, rawat kulit Anda dengan sesuatu yang mewah dan hargai bahwa tubuh Anda cukup kuat untuk menjalani setiap hari.
9. Gerakan- Rasakan Perbedaannya
Ketika Anda lebih fokus berolahraga karena itu membuat Anda merasa selama dan sesudahnya, Anda lebih mungkin menikmati sesi latihan Anda. Jadi, bidiklah perasaan berolahraga, dan hasilnya akan otomatis mengikuti tanpa Anda perlu stres karenanya.
10. Hormati Kesehatan Anda dengan Nutrisi Lembut
Fokus pada makan makanan yang sehat untuk Anda. Fokus pada menjaga kesehatan usus, hati, jantung, dan organ vital lainnya. Makan apa yang membuat Anda puas, tetapi makanlah untuk membuat tubuh Anda sehat. Anda dapat mencapai keuntungan nutrisi makan Intuitif melalui diet yang bervariasi.
Bagaimana Memulai Makan Intuitif?
Jika minat Anda pada Makan Intuitif telah mencapai puncaknya, dan Anda ingin mencobanya, berikut adalah beberapa cara untuk memulai Makan Intuitif untuk pemula:
1. Makan Apa yang Anda Inginkan
Mulailah menolak apa yang ditawarkan budaya diet dalam hal makanan yang baik dan makanan yang buruk. Makanan adalah makanan, dan Anda harus makan apa yang Anda inginkan tanpa merasa malu atau bersalah. Ketika tubuh Anda mengetahui bahwa ia memiliki akses ke semua jenis makanan, Anda akan melihat bahwa Anda memiliki lebih sedikit keinginan untuk makan dan cenderung tidak makan berlebihan.
2. Hormati Rasa Lapar Anda
Mulailah menghormati dan menghargai rasa lapar Anda. Ketika Anda mulai merasa tubuh Anda membutuhkan makanan, makanlah sesuatu. Jangan menunggu sampai waktu yang Anda tentukan, dan menyebabkan tubuh Anda semakin melemah.
3. Gerakkan Tubuh Anda
Lupakan semua yang diberitahukan kepada Anda tentang latihan apa yang harus Anda lakukan dan mulailah fokus untuk membuat tubuh Anda bergerak. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, daripada mencoba mengikuti jadwal yang kaku.
4. Makan Dengan Perhatian
Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda. Singkirkan semua gangguan dan perhatikan apa yang Anda makan. Jika Anda sibuk dan biasanya bekerja sambil makan, luangkan setidaknya lima menit untuk melatih perhatian ini sebelum kembali ke kesibukan.
5. Lebih Waspadai Polisi Makanan Internal Anda
Saat Anda menjalani hari Anda, pantau pikiran yang secara otomatis muncul di benak Anda ketika Anda memikirkan atau berinteraksi dengan jenis makanan tertentu. Melakukan hal ini membantu mengubah pola pikir Anda, karena Anda akan tahu perubahan apa yang perlu Anda buat untuk membangun perspektif yang lebih baik terhadap makanan.
6. Berhenti Mengikuti Budaya Kebugaran Mode
Mulai berhenti mengikuti atau menolak konten dan saran dari orang-orang yang menawarkan perbaikan cepat dan mudah untuk setiap masalah atau masalah Anda. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan, carilah profesional yang memenuhi syarat untuk memandu Anda.
Kesalahpahaman Tentang Makan Intuitif
Makan Intuitif semakin populer, tetapi karena semakin banyak orang mengetahuinya, semakin banyak ketidakkonsistenan tentang apa yang muncul. Berikut beberapa mitos tentang makan intuitif yang perlu Anda abaikan:
- Makan Intuitif adalah Diet untuk Menurunkan Berat Badan
Makan Intuitif bukanlah diet untuk menurunkan berat badan sama sekali. Ini tentang mengembangkan pola pikir yang sehat terhadap makanan dan kesehatan, belajar memahami kebutuhan tubuh Anda, dan menikmati seluruh prosesnya. Orang memang menurunkan berat badan, tetapi itu adalah efek samping yang tidak disengaja yang terjadi pada beberapa orang. Yang lain tidak melihat perubahan sama sekali, sementara yang lain bahkan menambah berat badan.
- Orang Dengan Gangguan Tidak Dapat Mempraktikkan Makan Intuitif.
Ketika orang membuat asumsi ini, mereka lupa bahwa ada lebih banyak hal dalam Makan Intuitif daripada sekadar makan sampai Anda kenyang. Ini juga tentang belajar bagaimana menangani emosi tanpa menggunakan makanan dan mengembangkan pola pikir yang baik tentang tubuh mereka. Gejala gangguan makan intuitif juga tidak pernah terdengar karena kebiasaan makan seperti itu membantu menghilangkan gangguan tersebut.
- Makan Intuitif Tidak Sehat
Untuk membantu mengembangkan pola pikir, citra tubuh, dan kebiasaan makan yang lebih baik, Makan Intuitif adalah salah satu rangkaian prinsip yang paling efektif dan kuat untuk dijalani orang jika mereka ingin hidup sehat.
Bagaimana Makan Intuitif Berbeda dengan Puasa Intuitif & Makan Penuh Perhatian
Makan Intuitif tumpang tindih dengan konsep-konsep lain ini, jadi tidak mengherankan jika Anda dapat dengan mudah mencampurnya. Meskipun serupa, ketiga konsep ini berbeda satu sama lain:
- Makan dengan penuh kesadaran melibatkan meluangkan waktu untuk terlibat dengan makanan Anda secara menyeluruh dan menikmatinya secara maksimal. Ini tentang hadir pada saat ini dan memanfaatkan semua indra Anda untuk mengalami segalanya secara maksimal.
- Makan Intuitif tidak terlalu fokus pada momen saat ini tetapi berfokus pada hubungan Anda dengan makanan. Ini berfokus pada membuat Anda berpikir tentang bagaimana perasaan Anda tentang semua jenis makanan untuk membantu membangun sikap yang lebih positif.
- Puasa Intuitif adalah tentang memilih jadwal puasa dan menaatinya. Ini bisa apa saja yang Anda inginkan, seperti puasa antara pukul 09:30 hingga 17:30. Anda bahkan dapat berpuasa secara intuitif dengan tidak makan apa pun di pagi hari sampai Anda mulai merasa lapar. Ini akan melibatkan Anda menjadi intuitif tentang kebutuhan tubuh Anda.
Seperti yang telah kita lihat, makan intuitif bukanlah tentang mengikuti diet tertentu dan lebih banyak tentang mengubah pola pikir Anda dan meningkatkan gaya hidup Anda secara keseluruhan terkait makanan dan kesehatan. Makan Intuitif bukan untuk semua orang, jadi jika Anda tertarik untuk mencobanya, bicarakan dengan dokter Anda dan lihat apakah itu tepat untuk Anda.
Baca juga:
Pentingnya Makanan dan Minuman Diet Seimbang yang Mempromosikan Tidur Malam yang Baik Diet Paleo vs. Diet Keto: Mana yang Lebih Baik?
