Posisi tidur terbaik adalah menyamping, dengan kepala bertumpu pada bantal dan bantal lain di antara kedua kaki, di antara kedua lutut.
Dalam posisi ini, tulang belakang ditopang dengan baik dan lurus, sehingga mencegah nyeri punggung dan cedera tulang belakang. Selain itu, tekanan dihilangkan dari persendian, terutama di sekitar leher, lutut, dan pergelangan kaki.
Selain manfaat tersebut, tidur dalam posisi yang benar juga membantu mengendalikan dengkuran, mengurangi refluks, dan bahkan melawan kerutan.
Bagi mereka yang tidak bisa tidur miring, posisi terbaik kedua adalah tidur telentang, dengan punggung lurus dan kepala bersandar pada bantal rendah.
Posisi tidur terbaik
Kelebihan dan kekurangan masing-masing posisi
Keuntungan dan kerugian utama dari setiap posisi tidur adalah:
1. Tidur telentang
Tidur telentang dengan bantal tinggi mendorong kepala Anda untuk bergerak maju, yang dapat menyebabkan postur bungkuk. Selain itu, dapat menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah karena daerah pinggang akhirnya tertekan. Posisi ini juga mendukung mendengkur dan sleep apnea karena lidah meluncur ke belakang dan membuat udara sulit melewati tenggorokan.
Kapan itu bisa menjadi pilihan yang baik: jika Anda mengalami nyeri atau perubahan pada bahu, jika Anda dirawat dengan krim anti kerut di malam hari, jika Anda memiliki luka di wajah. Dengan meletakkan bantal tidak hanya di leher tetapi juga di punggung, akan berguna untuk berbaring, yang memudahkan pernapasan, misalnya saat flu. Menempatkan bantal yang sangat tipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu memperbaiki posisi tulang belakang.
2. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap adalah salah satu posisi terburuk untuk leher Anda, karena untuk menjadi posisi yang nyaman, Anda perlu menopang kepala di punggung tangan, dan memutar leher ke samping. Selain itu, posisi ini meluruskan seluruh tulang belakang, tidak menghormati kelengkungan alaminya, yang biasanya menyebabkan nyeri punggung.
Kapan itu mungkin pilihan yang baik: Dengan meletakkan bantal tipis dan lembut di bawah perut, tulang belakang lebih tersangga, tetapi tidak disarankan untuk tidur semalaman dalam posisi itu untuk melindungi tulang belakang. Tidur tengkurap bisa diindikasikan saat tidak memungkinkan untuk berbaring miring, karena nyeri pinggul, misalnya.
3. Tidur miring
Ini adalah posisi terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi agar benar-benar rileks ada baiknya meletakkan bantal di leher dan bantal tipis lainnya di antara kedua kaki, dengan penyesuaian ini tulang belakang mempertahankan kelengkungan alaminya dan ditopang sepenuhnya, tidak menyebabkan kerusakan pada tulang belakang.
Selain itu, saat Anda tidur miring ke kiri, makanan dapat lebih mudah melewati usus, yang mendukung pencernaan, selain meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Kapan itu bisa buruk: Tidur menyamping dengan bantal yang sangat tinggi, tanpa bantal di leher atau di antara kedua kaki Anda juga membahayakan tulang belakang Anda dan karenanya bisa berakibat buruk. Juga tidak diindikasikan ibu hamil tidur miring ke kanan, memilih untuk selalu tidur miring ke kiri karena dengan cara ini aliran darah ke bayi terus mengalir lebih lancar. Posisi janin, di mana orang tersebut berbaring miring dan meringkuk, juga bukan pilihan terbaik karena bahu terlalu maju, begitu juga dengan kepala, dan orang tersebut lebih cenderung menjadi bungkuk.
Setiap orang terbiasa tidur dengan cara yang berbeda dan tidak masalah untuk mencoba posisi lain, asalkan Anda merasa nyaman. Memvariasikan posisi di malam hari juga merupakan kemungkinan yang baik untuk bangun lebih istirahat dan tanpa rasa sakit di tulang belakang atau leher, namun kapan pun Anda merasa tidak nyaman, Anda harus mengubah posisi, tetapi selalu berhati-hati agar tulang belakang Anda tetap tertopang dengan baik sepanjang malam. , atau setidaknya hampir sepanjang pagi.
Apa yang harus dihindari pada waktu tidur
Orang dengan masalah lutut, pinggul, atau bahu harus menghindari tidur di sisi cedera. Untuk menghindari tidur miring secara tidak sadar pada malam hari, Anda dapat meletakkan bantal di sisi yang cedera, untuk mempersulit perubahan posisi ke sisi tersebut atau memasukkan benda ke dalam saku piyama Anda, seperti bola misalnya, pada sisi tempat Anda tidur. temukan lesi.
Jika memungkinkan, sebaiknya pilih tempat tidur besar, terutama saat tidur dengan pasangan, karena memungkinkan lebih banyak ruang untuk menyesuaikan postur tubuh dan menghindari bantal yang terlalu tinggi. Ketahui kasur dan bantal terbaik untuk tidur lebih nyenyak.
Selain itu, Anda tidak boleh tidur sambil duduk di kursi atau berbaring di sofa, karena sulit untuk tidur dengan posisi yang benar.