Postur Duduk yang Benar Di Depan Komputer – Tips Menjaga Postur Tubuh Saat Di Meja

Postur Duduk yang Benar di Depan Komputer - Tips Duduk dengan Benar Sepanjang Hari di Meja Anda

Saat ini, kebanyakan orang memiliki pekerjaan yang melibatkan duduk di depan komputer selama berjam-jam. Karena tubuh manusia tidak dimaksudkan untuk berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, duduk terlalu lama pada akhirnya akan menyebabkan bahaya. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda berada di meja Anda sepanjang hari, penting bagi Anda untuk mengadopsi postur yang benar untuk menghindari penyakit.

Mengapa Anda Membutuhkan Postur Duduk yang Benar?

Semua orang sadar akan efek negatif dari postur tubuh yang buruk. Selain rasa sakit di leher, punggung bagian bawah, punggung bagian atas, dan mungkin firasat, ada banyak efek negatif lain yang bisa diakibatkan oleh postur duduk yang buruk seperti peningkatan risiko diabetes dan masalah kardiovaskular.

Selain mencegah risiko, postur duduk yang benar juga:

  • Menjaga tulang dan persendian Anda sejajar dan memastikan otot Anda bekerja dengan baik
  • Mengurangi keausan abnormal pada otot sendi dan dengan demikian mencegah radang sendi
  • Mengurangi ketegangan pada ligamen dan tulang belakang
  • Mencegah Anda menjadi lelah terlalu cepat karena otot Anda digunakan dengan benar
  • Mencegah masalah seperti cedera regangan, sakit dan nyeri
  • Mencegah saraf terjepit yang menyebabkan nyeri pada bahu, bungkuk, dan carpal tunnel syndrome

Bagaimana Cara Duduk yang Benar di Depan Komputer?

Mengetahui cara duduk yang benar di depan komputer dapat menyelamatkan Anda dari masalah yang disebutkan di atas. Jika Anda tidak tahu apa yang telah Anda lakukan salah, di bawah ini adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda:

1. Dapatkan Kursi yang Tepat

Sebelum kita masuk ke bagaimana Anda harus duduk, kita sarankan Anda berinvestasi dalam jenis kursi yang tepat karena dapat membantu Anda mempertahankan postur duduk yang benar. Kursi ergonomis dapat membuat Anda tetap nyaman dan mengurangi ketegangan otot dan stres yang seharusnya dialami tubuh Anda karena duduk di kursi biasa.

2. Postur Pelvis yang Benar

Panggul Anda harus dalam posisi netral, dan pantat Anda harus menyentuh bagian belakang kursi. Jika Anda menjaga panggul Anda dalam posisi netral, tulang sitz Anda – tulang paling menonjol di bokong Anda – akan terasa rata dan sebagian besar berat badan Anda akan bergeser ke bagian belakang paha Anda. Posisi panggul yang tepat membantu Anda mempertahankan tulang belakang yang lurus dan mencegah membungkuk.

3. Sejajarkan Telinga, Bahu, dan Pinggul Anda

Tulang belakang kita tidak benar-benar lurus dan kita memiliki beberapa lekukan alami yang membantu menjaga tubuh tetap tegak. Saat Anda menyelaraskan telinga, bahu, dan pinggul, Anda mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda. Pergeseran dari posisi ini cenderung menyebabkan lebih banyak tekanan pada tulang belakang, dan mengakibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

4. Posisi Punggung yang Benar

Selain menjaga telinga, bahu, dan pinggul Anda sejajar, penting untuk membuat sandaran kursi Anda bersandar pada sudut yang benar. Anda perlu menyetel sandaran hingga berada pada sudut 100 atau 110 derajat. Anda juga dapat menggunakan bantal kecil atau bantalan pinggang untuk menjaga punggung bagian bawah dalam keadaan melengkung alami.

Postur Duduk yang Benar

5. Posisi Lengan dan Keyboard yang Benar

Sandaran tangan Anda harus disesuaikan sehingga membentuk sudut 100 – 110 derajat. Jaga agar tangan Anda lebih rendah dari siku, dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Anda mungkin perlu menyesuaikan baki keyboard Anda sehingga agak miring dari Anda. Hindari meletakkan pergelangan tangan Anda di atas keyboard karena ini akan menyebabkan ketegangan di dalamnya.

6. Posisi Kaki dan Kaki yang Benar

Anda harus menyesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga kaki Anda menyentuh lantai. Jika Anda mengenakan sepatu hak, mungkin akan lebih nyaman bagi Anda untuk melepasnya saat Anda duduk di meja kerja. Jika kaki Anda tidak menyentuh tanah, sediakan sandaran kaki atau bangku sehingga Anda dapat menjaga kaki tetap rata dan lutut tidak mengalami banyak ketegangan.

7. Posisi Mouse dan Monitor yang Tepat

Posisi komputer dan mouse dapat membuat atau menghancurkan upaya Anda untuk mempertahankan postur yang benar. Jaga agar layar komputer sejajar dengan mata untuk menghindari membungkuk atau melihat ke atas untuk waktu yang lama. Jika Anda tinggi atau meja terlalu rendah, Anda mungkin perlu meletakkan layar di permukaan yang lebih tinggi seperti tumpukan buku atau dudukan monitor. Anda juga harus meletakkan layar sejauh lengan agar mata Anda tidak tegang. Mouse Anda harus disimpan di samping keyboard Anda sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak menggerakkan tangan saat bekerja.

Posisi Duduk Yang Harus Anda Hindari

Semua jenis aktivitas yang menyebabkan penggunaan otot berlebihan harus dihindari. Duduk di posisi yang salah dapat menyebabkan ketegangan otot yang selanjutnya dapat mengakibatkan ketidaknyamanan jangka pendek dan kerusakan jangka panjang. Berikut beberapa posisi duduk yang harus Anda hindari agar tubuh tetap kuat.

  • Merosot ke samping saat duduk, menyebabkan tulang belakang bengkok
  • Mengencangkan leher saat menggunakan komputer
  • Menyilangkan lengan, pergelangan kaki dan lutut sambil duduk
  • Tidak memberikan dukungan yang cukup pada punggung bagian bawah
  • Membiarkan kaki atau tungkai menjuntai
  • Tidak mengubah posisi Anda untuk waktu yang lama
  • Duduk berjam-jam tanpa istirahat
  • Membungkuk atau membungkuk ke depan
  • Menggunakan kursi tanpa sandaran yang tepat

Tips Tambahan untuk Memperbaiki Postur Duduk Anda

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi ada banyak hal lain yang dapat memperbaiki postur duduk. Mengubah gaya hidup Anda dapat membantu Anda duduk dalam postur yang benar. Ini karena beberapa aktivitas dapat membantu memperkuat otot dan memudahkan untuk mempertahankan postur duduk yang benar saat berada di meja Anda. Jika Anda penasaran dengan apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk membantu memperbaiki postur duduk Anda, ini dia:

  • Olahraga sangat penting karena membantu memperkuat otot-otot di tubuh Anda. Tiga puluh menit per hari, enam hari seminggu dapat melakukan keajaiban bagi tubuh. Aerobik, penguatan, dan peregangan dapat membantu mengatasi masalah postur.
  • Gunakan perangkat bebas genggam saat Anda menerima panggilan telepon yang lama.
  • Gunakan kaki Anda dan bukan punggung Anda saat mengangkat benda berat dan jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
  • Jika Anda memiliki bayi yang suka digendong, ganti posisi bayi secara berkala.
  • Gunakan kereta dorong bayi yang pegangannya mencapai pusar Anda untuk menghindari tekanan pada area yang sensitif.

Duduk dalam postur yang benar tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga memberi Anda penampilan yang lebih baik dan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda. Mungkin tampak banyak kesulitan untuk terus memperbaiki postur Anda pada awalnya, tetapi jika Anda tidak menyerah dan terus melakukannya, Anda akan sangat senang dengan bagaimana perasaan Anda baik secara fisik maupun mental.

Baca juga:

Cara Melindungi Mata dari Komputer & Layar Ponsel Latihan Mata untuk Mengurangi Kelelahan Mata & Meningkatkan Penglihatan Latihan yang Mudah Dilakukan untuk Memperbaiki Postur

Related Posts