Saat bangun di pagi hari, Anda ingin merasa segar dan energik untuk bisa melewati sisa hari. Tapi bangun dengan sakit leher bisa menjadi peredam yang nyata. Leher kaku dan sakit setelah tidur cukup umum dan mungkin berulang satu kali terlalu banyak. Tapi Anda bisa mencoba cara sederhana untuk menghindarinya atau setidaknya meminimalkan rasa sakitnya.
Alasan Mengapa Leher Anda Sakit Setelah Tidur
Tidak mudah untuk percaya bahwa tidur dapat menyebabkan rasa sakit dalam bentuk apa pun. Seseorang akan berharap untuk bangun dengan perasaan segar kembali, tidak menahan rasa sakit; terutama di bagian leher. Ada sejumlah alasan mengapa ini terjadi. Berikut adalah penyebab sakit leher setelah tidur:
1. Badan Kaku = Leher Kaku
Saat Anda tidur, tubuh cenderung menjadi kaku karena berjam-jam tidak beraktivitas. Tidur dalam posisi yang tidak nyaman dapat memengaruhi ligamen dan tendon Anda. Otot-otot di leher menjadi tidak fleksibel, terutama jika tubuh tetap kaku dalam posisi tidur sakit leher, dengan kata lain, posisi tidur yang lucu atau canggung.
2. Postur Tidur yang Buruk adalah Pelakunya
Penyebab paling umum sakit leher karena salah tidur adalah posisi tidur Anda. Jika Anda suka tidur tengkurap, Anda mungkin harus segera membuangnya. Saat Anda tidur menghadap tempat tidur, leher diputar ke sudut yang ekstrem. Ini pasti akan memberi Anda rasa sakit yang luar biasa ketika Anda bangun.
3. Bantal Anda Mungkin Bukan Teman Anda
Orang menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mencoba memilih bantal yang tepat. Bukan prestasi kecil. Bantal yang baik adalah bantal yang menjaga hidung, kepala, dan tulang belakang Anda dalam satu garis. Leher dan kepala menekuk dengan canggung jika bantal terlalu gemuk atau terlalu tipis. Memilih bantal yang membantu Anda mempertahankan posisi kepala dan leher yang sehat adalah penting.
4. Kasur Anda Menambah Kesengsaraan Anda
Kasur tempat Anda tidur juga bisa menambah kesengsaraan Anda. Jika Anda menggunakan kasur yang sangat empuk, maka kemungkinan besar Anda tidak mempertahankan posisi yang sehat saat tidur. Ini dapat menyebabkan tubuh Anda tenggelam di tempat tidur, yang, pada gilirannya, akan menekuk tulang belakang dan bahu Anda dengan tidak nyaman. Dalam semua ini, leher harus menanggung beban.
5. Kehamilan dan Kesengsaraan Leher
Jika Anda sedang hamil, maka tubuh yang sakit bukanlah hal baru bagi Anda. Anda mungkin mengalami sakit leher karena perubahan hormonal dalam tubuh. Rasa sakit ini mungkin sedikit mereda. Tapi trimester ketiga datang dengan bagian dari sakit punggung bawah yang jelas mempengaruhi leher juga. Ditambah lagi, seorang wanita hamil berjuang untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur. Itu lebih buruk lagi untuk leher.
Selain itu, jika Anda menderita radang sendi atau nyeri leher rahim kronis lainnya atau pernah mengalami cedera leher seperti whiplash, dll, maka yang terbaik adalah meminta saran dari dokter Anda.
Cara Meredakan Sakit Leher Karena Tidur
Untuk meringankan Anda dari sakit leher ini, cara tidur harus diperhatikan dengan serius. Dengan itu dan beberapa kebiasaan sehat lainnya yang disebutkan di bawah ini, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada rasa sakit dan sakit leher.
1. Tidur Terlentang
Shavasana atau pose mayat Yoga dengan kedua tangan diletakkan di samping adalah posisi terbaik untuk menghindari sakit leher. Ini memastikan bahwa punggung dan leher ditopang di tempat tidur saat Anda tidur.
Saat berbaring, Anda harus menjaga kaki dan tangan tetap rileks. Leher harus sejajar dengan punggung dan tidak boleh jatuh ke kedua sisi.
2. Tidur di Sisi Anda
Ini adalah posisi tidur lain yang cocok. Posisi ini memastikan bahwa leher dan punggung berada dalam posisi yang sehat dan tidak ada ketegangan yang tidak perlu pada tulang belakang leher, dengan kata lain, leher Anda.
3. Hindari Menjaga Tangan Anda di Dahi
Saat Anda tidur dengan satu tangan di dahi, otot-otot leher yang bersisik dan otot-otot trapesium atas diaktifkan secara tidak merata. Ini menghasilkan ketidaksejajaran saat leher diputar. Ingatlah untuk tidak melakukannya jika Anda ingin menghindari leher kaku di pagi hari.
4. Posisi Hands-on-Chest Harus Dihindari
Dalam hal ini, meskipun otot-otot di kedua sisi sama-sama aktif, otot trapesium atas dan leher cenderung mengencang dan menyebabkan mati rasa. Kemungkinan jika Anda tidur dalam posisi ini, Anda akan terbangun dengan leher yang pegal dan pegal.
5. Pilih Bantal yang Sesuai
Bantal yang Anda gunakan dapat membuat semua perbedaan. Bantal yang menopang leher dengan baik adalah yang terbaik. Seharusnya ketika Anda meletakkan kepala Anda, apalagi, dengan setiap perubahan posisi, bantal juga harus berubah bentuk. Juga, pastikan Anda mengganti bantal jika mulai melorot karena penggunaan yang lama.
6. Gunakan Bantal Tertentu
Bagi yang tidur miring, disarankan untuk menggunakan bantal yang lebih tinggi di bawah leher daripada kepala. Gunakan bantal leher yang baik saat bepergian dengan pesawat, dll untuk menopang leher dan punggung Anda.
7. Perhatikan Kasurnya
Balikkan kasur Anda dari waktu ke waktu agar tidak mulai runtuh hanya di satu tempat. Juga, ganti kasur lama Anda dengan yang baru secara teratur agar tetap menopang punggung dan leher Anda dalam posisi yang sehat.
8. Tidur di Perut Anda adalah TIDAK
Mungkin sulit untuk tiba-tiba mengubah kebiasaan tidur tengkurap. Tetapi Anda harus berusaha memperbaiki posisi tidur Anda demi leher Anda.
9. Untuk Wanita Hamil
Jika Anda tidur telentang, letakkan satu atau dua bantal di bawah lutut. Atau jika Anda lebih suka tidur miring, letakkan bantal di antara lutut Anda.
10. Peregangan Pagi
Peregangan sederhana atau yoga benar-benar dapat membuat perbedaan. Ini akan membantu mengendurkan otot dan persendian di tubuh Anda dan membuatnya lebih fleksibel.
Sifat rasa sakit dan intensitasnya mungkin berbeda dari orang ke orang, namun, ini adalah cara sederhana untuk tidur nyenyak dan pagi yang bahagia.
Latihan Pagi untuk Meringankan Leher Kaku
Kecuali jika itu adalah rasa sakit kronis atau penyakit serius lainnya, hanya sedikit yang tidak bisa diatasi oleh olahraga. Sakit leher yang sederhana dapat diredakan dengan latihan berikut:
1. Tetes Kepala
Berdiri tegak dan perlahan-lahan jatuhkan kepala Anda ke kanan. Teruslah melihat ke depan Anda saat Anda melakukan ini. Tunggu 10 hitungan lalu ulangi di sebelah kiri. Ulangi seluruh urutan tiga kali. Anda dapat meregangkan lebih banyak dengan menjatuhkan bahu yang berlawanan untuk setiap sisi.
2. Gerakan Atas-Bawah
Berdiri tegak. Perlah
an turunkan kepala Anda dan sentuhkan dagu ke dada. Tunggu 10 hitungan. Selanjutnya, miringkan kepala Anda ke atas. Tunggu 10 hitungan. Ulangi tiga kali.
Versi yang sedikit lebih intens adalah dengan berbaring di tempat tidur Anda sehingga hanya kepala Anda yang berada di tepi tempat tidur. Ulangi gerakan naik-turun tiga kali.
3. Di Atas Bahu
Berdiri tegak dan lihat ke depan. Perlahan gerakkan kepala Anda untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Tunggu 10 hitungan. Ulangi di sebelah kiri. Ulangi urutannya tiga kali.
4. Kepala Juts
Duduk tegak dengan punggung tegak. Dorong kepala Anda keluar dan tahan selama 10 hitungan. Kemudian dorong semuanya ke belakang dan tahan. Ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Ulangi 5 kali.
5. Angkat Kepala
Berbaring rata di atas matras. Sentuh langit-langit mulut Anda atau langit-langit mulut Anda dengan lidah. Sekarang, saat Anda menghitung sampai 10, gerakkan dagu ke arah dada. Selanjutnya, angkat kepala dengan sangat perlahan dari matras. Bayangkan dasar tengkorak Anda dan bayangkan kepala Anda tertekuk di antara telinga. Ini membantu meregangkan otot-otot di tengkuk. Tahan selama 10 hitungan dan rileks. Ulangi ini selama sekitar dua menit. Lambat.
FAQ
1. Bagaimana Posisi Tidur Mempengaruhi Leher?
Posisi tidur merupakan faktor utama yang berdampak langsung pada leher. Postur tubuh yang buruk saat tidur dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri. Posisi tidur Anda menentukan jumlah ketegangan yang dialami leher. Yang terbaik adalah selalu menjaga leher dan punggung sejajar satu sama lain. Posisi ini dipertahankan saat tidur telentang atau menyamping. Namun, tidur di dada menekuk leher dalam posisi yang tidak wajar. Ini adalah langkah pertama menuju pagi yang menyakitkan.
Jelas tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan lama tidur dalam posisi yang tidak sehat. Ini juga merupakan fakta bahwa tidak peduli posisi apa yang Anda ambil ketika Anda pergi tidur, Anda akan terus bergerak dalam tidur Anda. Tetapi kuncinya adalah berusaha dan membuat perubahan kecil.
2. Mengapa Penting Memilih Bantal dan Kasur yang Tepat?
Satu-satunya cara Anda dapat mempertahankan postur yang baik bahkan saat tidur tergantung sepenuhnya pada di mana dan apa yang Anda tidur. Tempat tidur dan bantal Anda akan membicarakan hal itu. Sangat penting untuk menggunakan bantal dan kasur yang tepat untuk mendapatkan posisi tidur yang benar dan sehat. Bantal yang terlalu keras atau bantal yang terlalu empuk dapat membuat otot leher dan punggung tegang. Kasur yang tenggelam akan menambah penderitaan Anda.
Ada beberapa bantal dan kasur serviks dengan desain ergonomis. Tergantung pada kebutuhan Anda, Anda harus memilih bantal dan kasur yang tepat untuk kenyamanan maksimal.
Jadi Anda tahu, sakit leher setelah tidur benar-benar dapat dihindari. Hanya membutuhkan sedikit perawatan dan beberapa keputusan gaya hidup sehat. Jadi singkirkan tempat tidur yang kendur itu, belikan bantal yang bagus untuk diri sendiri dan terapkan posisi tidur yang seimbang. Berikan leher Anda perhatian yang sangat dibutuhkan. Namun, dalam kasus nyeri akut atau jika nyeri tidak kunjung reda, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Baca juga:
Yoga Asana untuk Mengatasi Nyeri pada Tubuh Anda Latihan untuk Nyeri Punggung Apakah Aman untuk Retak Leher Anda?
