Dengan pandemi yang sedang berlangsung yang mengakibatkan penguncian, sudah lama sejak sebagian besar dari kita berada di lapangan golf. Untuk manula yang mendapatkan sebagian besar latihan mereka di lapangan, itu masalah besar. Menjalani waktu yang lama tanpa bentuk olahraga apa pun dapat menyebabkan paha belakang menjadi terlatih, otot bokong mati, dan otot fleksor pinggul memendek.
Saat lapangan golf mulai dibuka, hal terakhir yang Anda inginkan adalah pergi ke lapangan dengan sedikit persiapan. Melompat kembali ke permainan tanpa sedikit pemanasan pramusim dapat mengakibatkan apa saja mulai dari nyeri otot hingga cedera yang sebenarnya. Jadi, bagaimana Anda kembali ke ayunan hal, sehingga untuk berbicara? Berikut adalah latihan peregangan golf untuk manula dan pegolf muda yang dapat Anda gabungkan saat Anda bersiap untuk musim golf.
Peregangan pita sidestep looped
Latihan sidestep looped band adalah rutinitas yang menargetkan pinggul serta glutes; dua otot yang vital saat Anda mengayunkan tongkat. Mulailah dengan posisi berdiri dan tekuk lutut sedikit sambil menjaga kedua kaki tetap rapat. Dalam posisi itu, letakkan pita yang dipotong di sekitar pergelangan kaki. Coba dan melangkah keluar menggunakan kaki kiri pastikan jari-jari kaki menghadap ke depan saat Anda melakukannya. Anda harus merasakan regangan di pinggul luar. Tahan selama 30 detik hingga satu menit tergantung pada tingkat kebugaran Anda sebelum melangkah mundur dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan langkah samping sebanyak yang Anda bisa tahan selama mungkin.
Tangga samping
Ini adalah latihan yang bagus untuk pegolf yang lebih tua yang menargetkan pinggul, bokong, dan paha belakang sambil melibatkan otot inti. Berdirilah di depan platform yang ditinggikan atau anak tangga dengan kaki sedikit terbuka. Melangkah dengan kaki kanan dan angkat kaki kiri lalu turun. Gagasan saat Anda melangkah mundur adalah melangkah mundur, di mana kaki kiri berjalan terlebih dahulu diikuti kaki kanan. Lakukan 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi pada setiap kaki.
Paru-paru
Paru-paru sangat bagus untuk memperkuat pinggul, inti, dan paha belakang Anda. Untuk melakukan lunge, mulailah dengan kaki kanan dan ambil posisi terbelah untuk memastikan kaki kiri tetap berada di belakang. Tekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat dengan menjaga pinggul dan dada tetap terbuka dan bahu rileks dengan mata menghadap ke depan. Letakkan kedua tangan di pinggang dan gunakan untuk mendorong pinggul ke depan. Anda akan merasakan sedikit regangan di pinggul kiri, selangkangan, dan daerah paha. Tahan selama 30 detik hingga satu menit sebelum mengulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Latihan jembatan
Jika Anda sudah duduk terlalu lama, otot Anda akan menegang. Latihan jembatan dimaksudkan untuk melibatkan otot-otot ini. Untuk memulai, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan kaki tertanam kuat di tanah. Dengan menggunakan otot glute Anda, angkat pinggul ke arah langit-langit untuk memastikan bahu dan tumit Anda tetap di lantai. Turunkan pinggul dan lakukan 10 repetisi.
Rotasi duduk
Saat Anda bermain golf, mobilitas rotasi sangat penting, dan rotasi duduk dimaksudkan untuk meningkatkan hal itu! Duduklah di bangku seolah-olah Anda sedang mengangkang. Anda juga bisa meremas handuk yang digulung di antara kedua lutut. Pegang klub golf di bahu Anda di belakang. Dalam posisi itu, putar batang tubuh ke sisi kanan untuk memastikan pinggul Anda tidak bergerak dan tahan selama mungkin. Kembali ke posisi semula dan lakukan hal yang sama dengan sisi kiri. Anda dapat melakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
Ayunan punggung
Gerakan bahu yang hebat sama pentingnya dengan mobilitas pinggul saat Anda mengayunkan tongkat golf dan itulah yang menjadi target latihan ini. Sama seperti rotasi duduk, letakkan tongkat golf di bahu Anda. Saat berada di posisi itu, lakukan ayunan ke belakang yang halus dan lambat dengan berkonsentrasi pada bahu Anda sehingga bergerak ke bawah dan juga ke seberang saat berputar.
Latihan putaran forehand
Latihan ini melatih kembali pergelangan tangan Anda agar Anda siap menghadapi musim golf. Ambil tongkat golf atau halter dan ambil postur golf. Lakukan ayunan ke belakang pendek, serta gerakan pendek mengikuti bolak-balik memastikan pergelangan tangan tetap sedikit tertekuk atau lurus jika Anda bisa. Saat Anda melakukan rutinitas, pastikan Anda juga memutar bagian tubuh lainnya.
Kesimpulan
Saat Anda bersiap untuk kembali ke lapangan golf, penting bagi Anda untuk membuat jadwal rutin yang menggabungkan latihan sederhana. Rutinitas peregangan golf ini akan membuat tubuh Anda siap untuk segera mengayunkan tongkat golf.
