Ketika perasaan stres dan kecemasan menguasai indera Anda, itu bisa membuat Anda tertidur dan tetap tertidur terasa sangat tidak mungkin. Namun dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menenangkan saraf dan tidur lebih banyak.Â
Hubungan Antara Stres dan Insomnia
Ini merupakan tahun yang menegangkan bagi orang Amerika. Tingkat stres meningkat jika dibandingkan dengan tahun-tahun sebelumnya, dan ada kemungkinan rangkaian peristiwa yang mengalir dapat memperburuk masalah sebelum menjadi lebih baik. Ini menciptakan masalah di berbagai bidang kehidupan, termasuk mengejar tidur dan istirahat.
“Stres dan kecemasan sering menyebabkan insomnia dan masalah tidur,” catat SleepFoundation.org. “Dengan cara yang sama, kurang istirahat yang tepat dapat menyebabkan stres. Dan karena stres dan masalah tidur memiliki hubungan timbal balik yang demikian, mengatasi salah satu dari masalah ini seringkali dapat mengarah pada perbaikan yang lain.â€
Dengan kata lain, stres dan insomnia adalah dua variabel dalam siklus pengasuhan diri. Semakin stres Anda, semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan. Dan semakin sedikit tidur Anda, semakin stres Anda. Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda harus mengatasi masalah ini secara langsung.
5 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Mendapatkan tidur yang lebih nyenyak meskipun stres adalah tantangan besar – tetapi tentu saja bukan tidak mungkin. Berikut adalah beberapa tip, trik, dan teknik yang bermanfaat:
- Stimulasi Saraf Vagus
Saraf vagus adalah saraf terpanjang di sistem saraf otonom tubuh Anda (yang bertanggung jawab untuk mengatur proses tubuh yang terjadi tanpa usaha sadar). Ini mengalir melalui sebagian besar tubuh bagian atas Anda – menyentuh hampir setiap organ utama yang Anda miliki.
Selama bertahun-tahun, para peneliti telah mengeksplorasi manfaat stimulasi saraf vagus (VNS) untuk mengurangi dan menghilangkan kejang pada pasien epilepsi. Tetapi mereka juga menemukan banyak manfaat lain, termasuk tidur yang lebih nyenyak.
Salah satu cara termudah untuk menikmati manfaat VNS adalah dengan menggunakan headphone Xen, yang terhubung ke layanan streaming utama seperti Apple Music dan Spotify untuk mengirimkan sinyal listrik ringan ke saraf vagus. Cobalah mendengarkan musik yang damai di jam menjelang waktu tidur.
- Relaksasi Otot Progresif
Jika Anda mendapati diri Anda berbaring di tempat tidur dan tidak dapat tidur, Anda dapat mencoba sesuatu yang dikenal sebagai relaksasi otot progresif.
“Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan yang disengaja kemudian mengendurkan berbagai kelompok otot untuk tujuan menjadi lebih sadar akan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi,†Dr. Steve Orma menjelaskan. “Ketika otot pertama kali tegang, mereka rileks lebih dalam saat dilepaskan, menciptakan relaksasi yang lebih dalam.â€
Pengetatan dan relaksasi kelompok otot target dikombinasikan dengan latihan pernapasan dalam. Ini meningkatkan perasaan tenang tambahan dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur.
- Latihan Siang
Latihan fisik adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan fisik dan tekanan mental. Untuk hasil terbaik, Anda harus berusaha berolahraga setidaknya 30 hingga 45 menit setiap hari. Berjalan, joging, berenang, bersepeda, dan berolahraga adalah pilihan yang bagus.
Kuncinya adalah memastikan Anda berolahraga setidaknya tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur. Jika tidak, peningkatan aktivitas fisik bisa membuat Anda terlalu waspada untuk tertidur.
- Meditasi
Apakah Anda spiritual atau tidak, meditasi adalah sesuatu yang dapat berdampak positif pada kemampuan Anda untuk menjernihkan pikiran dan tertidur. Untuk hasil terbaik, cobalah bermeditasi di pagi hari dan sesaat sebelum tidur. (Inilah panduan cepat untuk pemula.)
- Perubahan Pola Makan
Pola makan Anda memiliki dampak langsung dan terukur pada kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Makanan tertentu membuat Anda tetap terjaga – seperti kopi, teh, dan ramuan manis tertentu – sementara makanan lain membantu Anda tertidur. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan segar dan seimbang yang rendah bahan olahan dan tinggi pilihan organik alami.
Menurut SleepAssociation.org, makanan berikut dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak: unggas, ikan, yogurt, kangkung, pisang, biji-bijian, madu, kacang-kacangan, telur, dan nasi putih. Namun, ini bukan satu-satunya. Sebagai pedoman umum, carilah makanan yang memiliki campuran potasium, kalsium, magnesium, triptofan, dan B6 yang sehat.
Tangkap Beberapa Z Lagi
Tidur tidak hanya penting untuk kewaspadaan dan fokus. Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan kesejahteraan mental Anda. Jadi, pastikan Anda menganggapnya serius. Itu bisa berarti perbedaan antara berlarian seperti rambut Anda terbakar dan menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan.
