Shavasana (Pose Mayat) – Manfaat dan Tips untuk Melakukan

Shavasana adalah pose yoga dasar yang memiliki banyak manfaat. Sangat mudah untuk dilakukan, dan kebanyakan orang merasa mudah untuk mencoba pose ini. Ada banyak manfaat melakukan yoga, dan setiap pose membahas berbagai aspek kesehatan Anda.

Apa itu Shavasana ?

Shavasana adalah asana terakhir di akhir rutinitas yoga. Dapat dimengerti jika Anda salah mengira pose untuk tidur siang di akhir latihan, tetapi itu jauh dari kebenaran sebenarnya dari makna shavasana. Shavasana, atau pose mayat, bergantung pada pikiran yang sepenuhnya sadar sambil sepenuhnya rileks. Saat Anda berbaring telentang, Anda akan menyesuaikan diri dengan tubuh Anda saat tubuh rileks dan menghilangkan stres.

Manfaat Berlatih Shavasana

Ada banyak manfaat dari berlatih pose mayat. Saat Anda terus berlatih pose, Anda akan mulai melihat pentingnya shavasana bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Inilah cara shavasana dapat membantu kesehatan Anda.

1. Meditasi

Salah satu manfaat mental yang paling penting dari shavasana adalah memungkinkan Anda untuk fokus pada tubuh dan pernapasan Anda yang rileks. Hal ini meningkatkan perhatian dan kesehatan mental secara keseluruhan.

2. Mengurangi Stres

Shavasana dikenal untuk membantu mengurangi stres di tubuh dan pikiran Anda. Saat Anda merilekskan tubuh, pikiran Anda juga mengeluarkan stres.

3. Sistem Saraf

Pose mayat memiliki banyak efek menguntungkan pada sistem saraf Anda. Pose santai mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.

4. Meningkatkan Energi

Saat Anda terus berlatih pose, Anda akan melihat bahwa tingkat energi Anda semakin tinggi. Saat manfaat fisik shavasana mulai terlihat, tubuh Anda akan terasa lebih energik.

5. Memori

Shavasana memiliki banyak manfaat pada pikiran dan salah satu area yang membantunya adalah konsentrasi. Ini membantu Anda untuk mempertajam fokus Anda dan juga meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat sesuatu. Pose ini direkomendasikan untuk orang tua dan pelajar.

6. Insomnia

Kebanyakan orang akan menemukan bahwa pose shavasana membantu mereka mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak. Ini berguna bagi orang yang menderita insomnia dan menginginkan solusi tanpa obat.

7. Menenangkan Tubuh

Tujuan utama dari pose shavasana adalah untuk merilekskan tubuh Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk mengakhiri latihan Anda dan juga berfungsi sebagai penyangga antara latihan Anda dan rutinitas harian Anda.

8. Tekanan Darah

Saat Anda merilekskan tubuh Anda, detak jantung Anda turun, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda. Ini asana dianjurkan bagi siapa saja yang memiliki tekanan darah tinggi.

9. Sejajarkan Pikiran Anda

Salah satu manfaat spiritual shavasana adalah keselarasan pikiran Anda dengan energi tubuh Anda. Idealnya, tubuh dan pikiran Anda harus selaras dengan alam semesta, dan shavasana membantu Anda untuk menyadari energi Anda dan energi di sekitar Anda.

10. Vata Dosha

Siapa pun yang menderita ketidakseimbangan unsur udara harus mempraktikkan pose ini untuk membantu memperbaiki hal yang sama.

Bagaimana Melakukan Shavasana (Pose Mayat)?

Berbaring telentang di permukaan yang keras. Ini adalah posisi dasar meditasi shavasana. Anda dapat berbaring di matras yoga jika Anda tidak nyaman berbaring di lantai secara langsung. Pastikan Anda tidak diganggu selama 15 menit berikutnya.
Tutup mata Anda dengan lembut.
Tempatkan kaki Anda pada jarak yang nyaman dan rileks.
Jaga agar lengan Anda lurus di sepanjang tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lengan Anda harus sedikit menjauh dari tubuh Anda.
Fokuskan semua perhatian Anda pada jari-jari kaki Anda dan amati saja. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan melalui hidung.
Alihkan perhatian Anda dari jari kaki dan terus bernapas dalam-dalam. Bekerja dengan cara Anda sampai ke bagian atas kepala Anda.
Jika pikiran Anda mengembara, bawa kembali dengan lembut ke tubuh Anda.
Pastikan bahwa Anda tidak tertidur.
Setelah sekitar 10 hingga 12 menit, ketika Anda merasa rileks, perlahan-lahan berguling ke satu sisi dan duduk dalam pose sukhasana.
Perlahan-lahan alihkan perhatian Anda ke luar dan buka mata Anda dengan lembut.

Anda dapat mengikuti langkah – langkah shavasana ini atau melakukan meditasi terpandu jika perhatian Anda terlalu banyak mengembara.

Tindakan Pencegahan yang Harus Diambil Saat Melakukan Shavasana

Pose ini relatif mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja kecuali dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat berbaring telentang. Wanita hamil harus menggunakan guling untuk menopang kepala dan dada mereka. Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan umum yang harus dilakukan:

Hindari berlatih shavasana di lingkungan yang mengganggu.
Jangan gerakkan tubuh Anda saat berpose.
Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dan tidak memikirkan apa pun.
Hindari tertidur.
Jangan berlatih di permukaan yang empuk, seperti di kasur.

FAQ

1.Modifikasi/Variasi Apa yang Dapat Kita Tambahkan Saat Melakukan Shavasana ?

Jika Anda tidak bisa membiarkan bahu Anda rileks di lantai, bisa jadi karena sesak di dada, bahu, punggung, atau bahu Anda. Anda harus mengangkat kepala dengan ringan dengan selimut terlipat.

Jika pinggul, paha belakang, atau punggung bawah Anda kencang, angkat kaki Anda dengan meletakkan guling di bawah lutut.

2. Kapan Shavasana Idealnya Dilatih ?

Idealnya, Anda harus berlatih shavasana setelah rutinitas yoga yang ketat. Anda juga bisa mencobanya jika merasa lelah di tengah-tengah latihan yoga.

3. Apa yang Dapat Dilakukan Pemula untuk Mempermudah Proses Latihan Shavasana ?

Saat Anda memulai shavasana yoga, Anda dapat menemukan bahwa bersantai itu sulit. Salah satu cara Anda dapat mengatasi hal ini adalah dengan melembutkan kepala tulang paha Anda. Tempatkan beban ringan di atas paha Anda dan biarkan mereka rileks di lantai.