Tips Berbasis Bukti untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Tips Berbasis Bukti untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

GB Wanita Asia malas menguap di tempat tidur saat dia bangun di pagi hari – konsep gaya hidup

Menurut National Sleep Foundation, ada langkah-langkah tertentu yang dapat kita ambil untuk kebersihan tidur yang lebih baik dan istirahat malam yang nyenyak. Lagi pula, hidup Anda terlalu singkat untuk tidak menikmati tidur yang nyaman dan selalu merasa lelah.

Bagi banyak orang, merasa cukup istirahat di pagi hari setelah bangun tidur tampaknya hanya memiliki satu solusi: lebih banyak tidur. Tapi hidup juga terlalu singkat untuk dihabiskan dengan tidur. Pola tidur yang lebih baik pasti akan membantu Anda mencapai tingkat kenyamanan yang sempurna setelah siklus tidur normal. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tip dan saran berbasis ilmiah yang paling efektif untuk mencapai interval istirahat yang lebih baik.

Buat jadwal tidur dan patuhi secara religius

Untuk mencapai pola relaksasi malam hari yang luar biasa itu, Anda harus memastikan bahwa Anda mengikuti jadwal tidur secara teratur. Ini berarti Anda harus memiliki waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Bahkan selama pagi akhir pekan, ketika kita cenderung untuk tinggal di tempat tidur sedikit lebih lama. Pakar tidur merekomendasikan tidak lebih dari delapan jam tidur setiap hari, dalam kasus orang dewasa.

Bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti jam yang persis sama setiap hari, setidaknya Anda harus mencoba membatasi perbedaan di antara jam-jam tersebut. Konsisten dengan pola tidur Anda akan memperkuat siklus tidur-bangun alami tubuh Anda.

Ketika Anda tidak dapat tidur karena berbagai penyebab stres dalam hidup Anda, Anda harus menerapkan strategi yang memungkinkan Anda menemukan relaksasi. Misalnya, ketika Anda sepertinya tidak bisa tidur selama 20 menit, tinggalkan kamar tidur Anda, lakukan beberapa aktivitas santai. Mendengarkan musik pengambilan gambar atau suara putih mungkin sedikit menenangkan Anda. Cobalah untuk kembali tidur ketika Anda merasa lebih lelah. Jika perlu, ulangi prosesnya sampai Anda berhasil.

Kebiasaan makan dan minum Anda penting

Ketika Anda pergi tidur, pastikan Anda diberi makan dengan benar. Anda tidak boleh mencoba tidur dengan perut kosong atau perut kenyang. Ilmuwan tidur menyarankan untuk tidak makan banyak dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan yang biasanya kita alami setelah makan berlebihan kemungkinan besar akan membuat Anda tetap terjaga setelah jam tidur yang ditetapkan.

Menurut National Sleep Foundation, untuk kebersihan tidur yang lebih baik, Anda juga harus menghindari asupan nikotin, alkohol, atau kafein. Zat yang ditemukan dalam semua sifat buruk ini memiliki efek stimulasi pada otak yang secara alami meningkatkan kesulitan Anda untuk tertidur.

Meskipun alkohol tampaknya membuat Anda lebih mengantuk pada fase awal setelah konsumsi, alkohol akan mencegah Anda tidur nyenyak karena akan menyebabkan banyak gangguan pada siklus tidur Anda.

Sesuaikan lingkungan Anda

Koordinat lingkungan tertentu akan memengaruhi kualitas tidur Anda. Apa yang dikatakan para ahli untuk menjadi lingkungan tidur yang sempurna biasanya berarti ruangan yang gelap, sejuk, dan sunyi. Hindari sama sekali paparan sumber cahaya sebelum tertidur. Ini berarti Anda mungkin harus menghindari menonton TV atau bermain di ponsel cerdas Anda sebelum tidur. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba menggunakan Dodow, alat bantu tidur yang membantu Anda tertidur dengan cahaya biru yang menenangkan. Tapi jangan membelinya sampai Anda membaca ulasan Dodow menyeluruh yang telah dikumpulkan oleh Ulasan Produk Jujur.

Untuk meningkatkan efisiensi lingkungan tidur Anda, bantu diri Anda sendiri dengan mandi air hangat yang menenangkan sesaat sebelum tidur.

Investasikan pada kasur dan bantal kelas atas

Ini mungkin terdengar seperti investasi ekstra yang tidak Anda perlukan untuk tidur nyenyak, tetapi para ahli di bidang ini menyarankan untuk selalu memastikan bahwa produk Anda memang nyaman, tanpa gumpalan atau pegas yang menyembul. Untungnya bagi semua orang, sektor kasur berkembang pesat akhir-akhir ini, berkat perkembangan teknologi mutakhir dan kain baru serta proses manufaktur. Rute baru menuju kasur yang lebih baik adalah belanja online dan berbagai produsen serta pengecer disesuaikan dengan permintaan ini. Tetapi sebelum menambahkan kasur yang sempurna ke troli Anda, cari beberapa ulasan online yang banyak akal, seperti ulasan kasur Simba, untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang fitur terbaik produk. Plus, Anda harus mempertimbangkan beberapa kebutuhan dan preferensi pribadi saat berbelanja kasur baru.

  • Tingkat kekenyalan . Bergantung pada seberapa keras atau goyang kasur yang Anda inginkan, Anda dapat memilih antara busa memori atau produk lateks dan kasur pegas. Kasur pegas memiliki rasa melenting yang disukai anak-anak, tetapi untuk postur tubuh yang lebih baik saat tidur, pilihlah kasur busa memori. Ini akan memeluk tubuh Anda dengan indah, memungkinkan Anda untuk merasa lebih rileks segera setelah Anda memasuki tempat tidur.
  • Posisi tidur Anda . Ada berbagai jenis kasur untuk tidur yang berbeda. Misalnya, jika Anda tidur tengkurap, Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk membeli kasur yang lebih kokoh dengan tingkat penyangga yang lebih tinggi. Jika Anda biasanya tidur miring, item busa yang lembut akan lebih tepat. Orang yang tidur telentang harus menggunakan kasur dengan tingkat kekencangan sedang.
  • Kecenderungan Anda terhadap alergi . Pabrikan saat ini semakin memperhatikan kain tempat mereka mengirimkan kasur. Dengan demikian, mereka yang menderita berbagai alergi dapat memilih produk yang menjamin tingkat kenyamanan tidur yang lebih baik. Busa dan lateks pada dasarnya adalah kain antibakteri dan antimikroba, menunjukkan ketahanan yang lebih baik terhadap tungau debu dan jamur.

Hindari tidur siang

Tidur siang yang panjang akan mengganggu tidur malam Anda. Sementara para ahli merekomendasikan tidur siang sepenuhnya, batasi diri Anda hingga 30 menit tidur siang jika Anda tidak dapat menghindarinya. Plus, Anda tidak boleh tidur siang karena ini juga akan mengganggu siklus tidur Anda.

Berolahraga lebih banyak

Berolahraga secara teratur akan mendorong tidur malam yang lebih baik, selama Anda tidak secara fisik meminta berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Jalan kaki singkat, beberapa peregangan, dan latihan intensitas sedang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak sekaligus mencegah Anda menjadi gelisah tepat sebelum Anda tertidur. Sertakan beberapa meditasi dalam rutinitas latihan Anda. Pilih yoga sebagai aktivitas fisik jika Anda berolahraga di malam hari dan selesaikan sesi Anda dengan meditasi selama 10 menit.

Setiap kali Anda merasa bahwa mengatur jadwal tidur menjadi semakin sulit, cobalah untuk mengidentifikasi penyebab stres di lingkungan tidur atau kehidupan Anda. menghapusnya juga akan membantu Anda mencapai pola tidur yang lebih sehat.

Related Posts