Apakah Anda tahu orang yang susah tidur – seseorang yang cepat tertidur dan tidak bangun sampai alarm berbunyi di telinga mereka? Jika Anda seorang penidur ringan, Anda mungkin iri dengan kemampuan individu ini untuk menikmati tidur tanpa gangguan. Tetapi bagaimana jika Anda bisa melakukan hal yang sama?
Sumber 
4 Kunci Tidur Berat
“Orang Amerika yang mengatakan mereka memiliki kesehatan dan kualitas hidup yang sangat baik atau sangat baik melaporkan rata-rata tidur 18 hingga 23 menit lebih lama dalam seminggu terakhir daripada mereka yang menilai kesehatan dan kualitas hidup mereka hanya baik, sedang atau buruk,” National Sleep laporan yayasan. “Memang, durasi tidur dan kualitas tidur menurun secara linear dengan setiap peringkat kesehatan, menunjukkan bahwa persepsi tidur dan kesehatan seseorang sangat terkait.”
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda harus beralih dari tidur ringan ke tidur berat. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, berikut beberapa saran untuk membantu memfasilitasi transisi ini:
- Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur
Tubuh manusia memiliki sesuatu yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ini pada dasarnya adalah jam 24 jam yang terus berjalan di latar belakang. Saat jam terus berdetak, Anda berputar antara kantuk dan kewaspadaan.
Sifat ritme sirkadian Anda sedemikian rupa sehingga Anda benar-benar dapat melatih diri Anda untuk mengantuk dan waspada pada waktu yang berbeda dalam sehari. Dengan menetapkan rutinitas waktu tidur yang baik, Anda dapat membantu tubuh Anda tertidur dengan sedikit usaha.
“Tidur pada waktu yang sama merupakan langkah penting dalam rutinitas sebelum tidur,” catat Perfect Cloud. “Tubuh Anda dapat dilatih untuk turun dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Melakukan hal itu akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur sepanjang malam sehingga Anda bangun dengan istirahat dan segar kembali.”
Selain tidur pada waktu yang sama, rutinitas sebelum tidur Anda harus terlihat sama. Dengan melakukan tugas/proses yang sama – seperti menyiapkan makan siang untuk esok hari, mandi, menyikat gigi, dan membaca satu bab dalam buku – Anda melatih tubuh untuk mengenali bahwa tidur akan datang. Sebagai tanggapan, tubuh Anda akan beristirahat dan bersiap untuk tidur.
- Batasi Konsumsi Alkohol dan Kopi
Kafein adalah stimulan yang membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Meskipun tidak ada salahnya mengonsumsi sedikit kafein di pagi hari, berhati-hatilah saat mengonsumsi kopi, teh, soda, dan cokelat di sore atau malam hari. Melakukan hal itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur pada waktu yang wajar. Hal yang sama berlaku untuk alkohol.
“Meskipun alkohol dapat membantu membuat tidur, setelah beberapa jam ia bertindak sebagai stimulan, meningkatkan jumlah terbangun dan umumnya menurunkan kualitas tidur di malam hari,” jelas Harvard Medical School. “Oleh karena itu, yang terbaik adalah membatasi konsumsi alkohol menjadi satu hingga dua minuman per hari, atau kurang, dan menghindari minum dalam waktu tiga jam sebelum tidur.”
- Pertahankan Lingkungan Tidur yang Optimal
Lingkungan tidur Anda memiliki dampak langsung dan terukur pada kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Anda dapat membantu diri sendiri dengan mempertahankan kamar tidur yang nyaman, sejuk, santai, dan tenang. Coba pasang sakelar peredup untuk mengontrol pencahayaan. Anda juga disarankan untuk melepas TV dan perangkat elektronik dari kamar tidur.
- Ambil Suplemen Melatonin
Melatonin adalah hormon tidur utama di otak. Ini memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan tertidur. Sekresi melatonin harus terjadi secara alami, tetapi dapat ditekan oleh faktor-faktor seperti paparan cahaya yang berlebihan. Anda dapat mempercepat sekresi ini dengan cara yang aman dan alami dengan mengonsumsi suplemen melatonin pada jam menjelang tidur.
Anda disarankan mengonsumsi 1-5 mg melatonin sebelum tidur. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memasukkan suplemen apa pun ke dalam rutinitas Anda.
Membuat Pilihan Gaya Hidup yang Lebih Cerdas
Meskipun beberapa orang memiliki kondisi kesehatan mendasar yang membuat mereka lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur, sebagian besar masalah tidur terkait langsung dengan kebiasaan dan rutinitas yang buruk yang memengaruhi ritme alami tubuh. Saat Anda berusaha mengatasi masalah tidur dan lebih banyak istirahat, mengganti kebiasaan buruk ini dengan prinsip sehat yang diuraikan dalam artikel ini akan membantu Anda mencapai keseimbangan dan vitalitas yang lebih baik.
