Selama bertahun-tahun, berita utama media mengabadikan berita tentang tren kesehatan yang hebat dan mengerikan: kurang tidur. Menurut berbagai sumber, orang-orang di seluruh dunia tidur lebih sedikit dari sebelumnya, dan ini dapat merusak kesehatan dan produktivitas manusia.
Memang, banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi, peningkatan risiko penyakit jantung, peningkatan risiko diabetes, kekebalan yang melemah, dan banyak lagi. Selain itu, keefektifan otak merosot dengan kurang tidur, seperti kesulitan berkonsentrasi, masalah ingatan, fluktuasi suasana hati, dan lebih banyak lagi yang mengganggu kemampuan seseorang untuk menyelesaikan tugas.
Kurang tidur tidak dapat disangkal merugikan – tetapi ada beberapa pertanyaan apakah epidemi kurang tidur itu nyata atau tidak. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang masalah kontroversial ini.
Mengapa Manusia Tidur?
Terlepas dari penelitian puluhan tahun yang ditujukan untuk memahami fenomena tidur, para peneliti tidak dapat memberikan jawaban pasti mengenai tujuan jatuh pingsan selama beberapa jam setiap hari. Setiap hewan vertebrata melakukannya, jadi tidur harus menjadi aktivitas penting untuk mempertahankan kehidupan tingkat tinggi. Beberapa teori terkuat menyarankan bahwa tidur sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, menghilangkan produk limbah seluler dan mengatur ulang otak, tetapi belum cukup bukti yang tersedia untuk menunjukkan fungsi-fungsi ini sebagai pendorong tidur yang jelas dan utama.
Salah satu alasan utama mengapa tidur sulit dipahami adalah karena tidur sulit dipelajari. Hampir setiap orang mempertahankan kebiasaan tidur yang berbeda, yang dapat memengaruhi seberapa cepat mereka tertidur, berapa lama mereka tertidur, dan seberapa istirahat yang mereka rasakan setelah periode tidur mereka selesai. Banyak sekali faktor yang dapat memengaruhi tidur, mulai dari pola makan dan olahraga hingga budaya. Beberapa orang mengandalkan bantuan alami seperti rami untuk tidur; yang lain membutuhkan obat tidur yang jauh lebih intensif, dan yang lain lagi membutuhkan mesin dan alat untuk mendukung fungsi tubuh selama periode istirahat.
Konsekuensi dari kurang tidur telah didokumentasikan dengan baik, dan tidak diragukan lagi bahwa orang perlu tidur yang cukup agar tetap sehat. Namun, sampai kita memahami penyebab sebenarnya dari tidur, sulit untuk mengidentifikasi rekomendasi mana dari para ahli yang akan membantu seseorang mempertahankan kesehatan tidur yang efektif.
Apakah Kita Kurang Tidur?
Karena tidur sulit dipelajari, sulit untuk mencapai kesimpulan nyata tentang tren tidur yang sedang berlangsung. Meskipun populer untuk menyarankan bahwa kebiasaan kerja modern dan layar hiburan dengan cepat mengurangi jumlah rata-rata waktu yang dihabiskan seseorang untuk beristirahat setiap malam, kenyataannya hanya ada sedikit bukti untuk membuktikan teori bahwa kurang tidur adalah masalah yang tersebar luas.
Selama beberapa dekade, survei tidur yang dilaporkan sendiri telah memberikan hasil yang relatif stabil yang menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidur antara tujuh dan sembilan jam per malam. Studi tentang kebiasaan tidur masyarakat pra-industri telah menemukan bahwa bahkan tanpa tekanan dan teknologi modern, manusia lebih suka tidur selama lima hingga delapan jam per malam dengan tidur siang yang terbatas sepanjang hari. Sebenarnya, manusia dalam masyarakat modern tidur sebaik yang selalu kita alami, dan tampaknya hanya ada sedikit alasan bagi kebanyakan orang untuk mengubah kebiasaan tidur mereka.
Apakah Anda Memiliki Gangguan Tidur?
Ini bukan untuk mengatakan bahwa gangguan tidur tidak ada. Sebaliknya, beberapa orang mengalami gangguan tidur yang berkepanjangan, yang dapat bermanifestasi sebagai sulit tidur atau ketidakmampuan untuk tetap tertidur dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda terus-menerus berjuang untuk jatuh dan tetap tidur, dan jika Anda terus-menerus kelelahan selama jam bangun, Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter tentang kemungkinan mencari perawatan yang berhubungan dengan tidur.
Gangguan tidur dapat memiliki berbagai penyebab. Beberapa orang menderita gangguan tidur akibat kondisi kesehatan kronis yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan fisik. Orang lain dapat memiliki penyakit mental yang mengganggu kemampuan mereka untuk bersantai dan beristirahat. Seringkali, mengatasi gangguan tidur melibatkan identifikasi penyebab utama gangguan tersebut dan mengobatinya. Alat bantu tidur dan pengobatan paling baik digunakan hanya dalam keadaan akut, untuk mencegah tubuh bergantung pada sumber daya luar untuk mencapai tidur.
Saat ini, tidak ada cukup bukti yang menunjukkan adanya epidemi kurang tidur. Tetap saja, setiap orang harus menjaga kebiasaan tidur mereka sendiri untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan istirahat yang cukup untuk merasa dan berfungsi dengan baik sepanjang hari.
