Tidur merupakan salah satu kebutuhan terbesar bagi manusia. Ini melampaui perasaan berenergi. Seperti yang disimpulkan dalam berbagai penelitian, kurang tidur dapat memengaruhi tubuh Anda secara negatif, menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan memperlambat metabolisme Anda, serta mengganggu fungsi otak, mempercepat kenaikan berat badan, dan meningkatkan risiko penyakit.
Pentingnya tidur malam yang nyenyak tidak bisa dilebih-lebihkan. Namun, gaya hidup sibuk saat ini tidak menyisakan banyak waktu untuk berbaring. Faktanya, semakin banyak orang yang mendapatkan kualitas tidur yang kurang dan kurang.
Meskipun tidur 8 jam penuh tidak selalu memungkinkan, masih ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memanfaatkan waktu Anda di tempat tidur dengan sebaik-baiknya!
Sumber 
- Dapatkan Kasur Berkualitas Tinggi
Pernahkah Anda tinggal di hotel mewah dan merasa bersemangat dan penuh energi positif setelah bangun tidur? Terima kasih kasurnya!
Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur di kasur berkualitas baik dapat mengurangi nyeri punggung bahkan hingga 57%!
Jadi kapan terakhir kali Anda mendapatkan kasur baru? Jika sudah lebih dari 6 tahun, maka sudah waktunya untuk upgrade! Memilih kasur yang tepat adalah hal yang subjektif, jadi pastikan Anda melakukan riset yang baik dan berinvestasi pada kasur yang tahan lama dan terbuat dari bahan yang bagus. Untuk membantu Anda, berikut adalah beberapa kode diskon kasur yang dapat Anda gunakan dan hemat!
- Tetapkan Pola Tidur
Tubuh kita memiliki sesuatu yang disebut ritme sirkadian. Dengan kata sederhana, jam alami internal Anda yang memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya tidur sehingga dapat melepaskan melatonin – hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
Memiliki pola tidur yang tidak teratur membingungkan tubuh Anda. Inilah alasan mengapa orang yang bekerja dengan pergantian shift mengalami masalah besar dalam beberapa hari pertama setelah memperkenalkan waktu tidur baru. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan pola tidur, ia ingin mematuhinya.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan berkontribusi pada kualitas tidur. Setelah beberapa minggu, Anda akan mulai merasa mengantuk setiap hari pada waktu yang sama, dan kemungkinan besar, Anda bahkan tidak memerlukan alarm untuk bangun di pagi hari!
- Biarkan Sinar Matahari Masuk
Ritme sirkadian Anda tahu bahwa saat cerah, Anda tidak boleh tidur. Itu sebabnya berjemur di bawah sinar matahari disarankan untuk tidur malam yang nyenyak.
Tubuh Anda akan dapat membuat perbedaan yang jelas antara waktu tidur dan waktu kerja. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa penderita insomnia yang terpapar cukup banyak sinar matahari atau cahaya buatan yang terang di siang hari berdampak besar saat akan tidur – waktu yang mereka butuhkan untuk tertidur berkurang rata-rata 83%!
- Singkirkan Gadget Anda
Sementara cahaya di siang hari bisa bermanfaat, terkena cahaya terang di malam hari bisa berdampak negatif pada tidur Anda. Pelanggar terbesar di sini adalah perangkat elektronik kita seperti smartphone, laptop, dan TV yang memancarkan cahaya biru.
Kita hidup di masa ketika tidak mungkin menyingkirkan gadget kita. Namun, sesuatu bisa dilakukan, untungnya!
Mengenakan kacamata antisilau saat menggunakan perangkat semacam itu dapat menghentikan cahaya biru merusak produksi melatonin tubuh Anda. Namun, untuk hasil yang lebih baik lagi, usahakan untuk tidak menggunakan smartphone atau laptop setidaknya dua jam sebelum tidur. Dan yang lebih penting, jangan bawa ponsel Anda ke tempat tidur!
- Keringat
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh dan kesejahteraan Anda. Ternyata, olahraga juga berhubungan dengan kualitas tidur yang baik.
Melakukan aktivitas fisik meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh Anda melepaskan adrenalin. Saat Anda berolahraga, suhu tubuh Anda meningkat. Ketika Anda selesai, tubuh Anda secara bertahap menjadi dingin. Perubahan suhu tubuh ini membuat Anda merasa mengantuk, ditambah lagi, dengan mengeluarkan keringat Anda melepaskan stres dan menggunakan energi yang tersimpan. Menurut sebuah penelitian, berolahraga dapat memangkas waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga setengahnya!
Tetap saja, jangan berolahraga larut malam. Efek adrenalin perlu waktu untuk hilang, jadi jika Anda berolahraga sebelum tidur akan menyebabkan Anda sulit tidur karena Anda masih dalam keadaan waspada.
Kebersihan tidur penting agar Anda mendapatkan yang terbaik dari waktu bangun Anda. Alih-alih pergi bekerja setiap hari dan melamun tentang waktu ketika Anda pergi tidur, gunakan tips ini untuk meningkatkan tidak hanya tidur Anda tetapi juga kehidupan Anda. Atur kamar tidur Anda dengan cara yang akan membantu Anda lebih rileks dan bungkus diri Anda dengan selimut!
