Stres telah menjadi bagian endemik dari kehidupan modern kita sehingga ada banyak buku dan video self-help yang dirancang untuk membantu Anda mengatasinya. Dan seperti kebanyakan hal dalam hidup, pendekatan wanita terhadap stres berbeda dengan pria. Bagaimana perbedaan stres antara kedua jenis kelamin dan bagaimana wanita dapat belajar menghadapi penyebab stres dalam hidup mereka?
Kesenjangan Gender
Tidak mengherankan, ada perbedaan besar antara bagaimana pria dan wanita mengalami stres dalam hidup mereka. Menurut American Psychological Association, wanita lebih cenderung melaporkan mengalami stres yang signifikan, dan setengah percaya bahwa tingkat stres mereka telah meningkat dalam lima tahun terakhir.
Bagi wanita, uang dan ekonomi adalah penyebab stres utama, sementara lebih banyak pria cenderung menyebut pekerjaan sebagai sumber stres utama mereka. Wanita yang sudah menikah melaporkan mengalami lebih banyak stres daripada yang lajang, dan jenis kelamin yang lebih adil lebih mungkin mengalami dan melaporkan gejala fisik yang muncul dari stres yang berlebihan, seperti sakit kepala atau mual.
Jenis Stres
Kita dapat menempatkan setiap hal yang menyebabkan stres dalam kategorinya masing-masing, tetapi dalam upaya untuk menyederhanakannya, para peneliti cenderung membagi sebagian besar bentuk stres menjadi empat kategori:
- Umum – Apa pun yang mengubah hidup Anda, dari pekerjaan dan sekolah hingga konflik dengan hubungan Anda dan apa pun di antaranya.
- Bencana – Hidup melalui bencana alam atau kerusuhan sipil besar di daerah Anda dapat dianggap sebagai sumber stres bencana.
- Masa Kecil – Apa pun yang Anda alami selama masa kanak-kanak atau tahun-tahun formatif yang masih memengaruhi Anda hari ini.
- Minoritas – Segala jenis pemicu stres yang secara langsung diakibatkan oleh diskriminasi karena ras, jenis kelamin, seksualitas, dll.
Memahami berbagai jenis stres membuatnya lebih mudah diukur dan, dengan demikian, lebih mudah ditangani dalam jangka panjang.
Mengatasi Stres
Sekarang kita tahu apa yang kita hadapi, bagaimana wanita mengatasi stres dalam hidup mereka?
Latihan
Berjalan-jalan atau berlari, naik sepeda, menaiki tangga alih-alih naik lift, meregangkan tubuh, melakukan yoga, atau berenang. Menurut Mayo Clinic, aktivitas apa pun, terutama jika Anda menikmatinya, dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres dalam hidup Anda. Anda tidak perlu menjadi pelari maraton atau atlet tingkat Olimpiade. Bergeraklah dan singkirkan beberapa penyebab stres yang membuat Anda jatuh.
Merenungkan
Meditasi dan praktik mindfulness telah terbukti membantu mengurangi stres. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi seperti Calm yang menawarkan meditasi terpandu. Program santai ini memandu Anda melalui setiap langkah proses mediasi Anda dan membantu Anda tetap fokus pada tugas alih-alih membiarkannya mengembara.
Makan dengan Sehat
Stres cenderung membuat kita makan secara emosional, tetapi mengonsumsi gula dan junk food hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Ganti makanan cepat saji Anda dengan camilan sehat dan makanan segar yang akan membantu Anda merasa lebih baik
Jurnal
Kadang-kadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa kewalahan dengan stres adalah mengeluarkan semua pikiran itu dari kepala Anda dan menuliskannya di atas kertas sehingga Anda dapat memilah-milahnya. Membuat jurnal adalah kebiasaan yang dimiliki banyak dari kita sebagai gadis muda tetapi menjadi lebih besar karena hal-hal lain menjadi prioritas. Luangkan waktu untuk mundur dan mulai membuat jurnal lagi. Anda mungkin terkejut betapa membantu.
Cinta diri Sendiri
Konsep cinta-diri mungkin terdengar seperti kata kunci influencer yang konyol, tetapi didasarkan pada gagasan bahwa Anda tidak dapat menuangkan dari cangkir kosong — artinya jika Anda kelelahan dan kehabisan tenaga, Anda tidak akan memiliki apa-apa lagi untuk diberikan. kepada orang lain, jadi Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu. Jika Anda kesulitan mencintai diri sendiri, setidaknya berhentilah membenci diri sendiri. Mulailah dengan netralitas diri. Anda tidak perlu langsung mengatakan “Saya mencintai diri saya sendiri” jika Anda tidak bisa mengucapkan kata-kata. Mulailah dengan memeriksa self-talk negatif Anda dan mengubah pikiran negatif tersebut menjadi pikiran positif atau setidaknya pikiran netral.
Seimbangkan Pekerjaan/Rumah
Pekerjaan bisa menjadi salah satu sumber stres yang paling signifikan, apalagi jika Anda tidak bisa mematikan otak kerja saat meninggalkan kantor atau menutup laptop bagi kita yang masih bekerja dari rumah. Luangkan waktu untuk fokus pada keseimbangan kerja/hidup Anda. Putuskan diri Anda dari kantor saat hari kerja selesai. Matikan komputer, matikan obrolan grup kantor, apa pun yang sesuai untuk Anda, sehingga Anda dapat meluangkan waktu untuk mengisi ulang sebelum kembali bekerja.
Fokus pada Syukur
Mungkin sulit untuk bersyukur atas hal-hal yang sudah Anda miliki, terutama ketika semuanya salah. Salah satu bagian penting dari rutinitas pagi saya adalah menuliskan apa yang saya syukuri. Mereka tidak harus fasih atau bahkan sangat panjang. Milik saya biasanya berupa kalimat tunggal, mengungkapkan rasa terima kasih saya atas matahari terbit atau secangkir kopi panas. Tujuannya adalah untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada apa yang Anda miliki di depan Anda daripada apa yang Anda inginkan. Ketika Anda menemukan diri Anda berjuang, Anda selalu dapat kembali dan melihat hal-hal yang Anda syukuri.
Sedang mencari
Stres mungkin menjadi bagian dari kehidupan, tetapi kita tidak harus membiarkannya meruntuhkan kita. Cobalah salah satu tips ini untuk membantu Anda mengatasi stresor dalam hidup Anda.