Tidak mengherankan jika banyak dari kita yang berjuang dengan kebersihan tidur setelah tahun 2020. Ada banyak hal yang ada di pikiran kita dan begitu banyak perubahan sosial yang terus membuat kita terganggu di malam hari. Kabar baiknya adalah Anda memiliki kendali atas kebersihan tidur Anda dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki cara tidur Anda. Berikut adalah 10 kebiasaan untuk diadopsi pada tahun 2021 untuk tidur dan pemulihan yang lebih baik.
Furnitur Kamar Tidur Optimal
Anda tidak akan mengira ini memiliki pengaruh yang begitu besar pada tidur Anda, tetapi tanpa meja samping tempat tidur berkualitas di samping tempat tidur Anda, Anda akan terlalu sering naik turun dari tempat tidur untuk mengambil atau menyimpan barang-barang Anda. Ini juga memungkinkan lampu, alarm, novel, dan oli Anda lebih dekat dan lebih efektif.
Jelajahi Minyak Atsiri
Ada hype besar seputar minyak esensial untuk tidur dan itu karena mereka telah terbukti membantu tidur dan kebutuhan khusus lainnya. Lavender, juniper, kemenyan, dan banyak aroma lainnya sebenarnya menimbulkan respons relaksasi yang membuat Anda lebih rentan untuk tidur. Anda dapat menggunakan minyak ini melalui pembakar minyak atau diffuser, atau Anda bahkan mungkin ingin menggunakannya sebagai semprotan di bantal dan tempat tidur Anda.
Baca Sebelum Tidur
Membaca sebelum tidur adalah kebiasaan kebersihan tidur yang luar biasa, dan persis seperti yang dibutuhkan pikiran dan mata Anda setelah seharian menatap perangkat. Cobalah dan baca sesuatu yang tidak terlalu kontroversial atau cenderung membuat darah Anda terpompa sebelum tidur, karena Anda ingin bacaan ini mengatur suasana agar lebih tenang.
Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan terang atau berpendar bisa sangat menyinggung mata dan tubuh Anda dan Anda ingin melakukan yang terbaik untuk menghilangkan atau mematikan pencahayaan itu. Lampu bisa menjadi cara yang bagus untuk mengontrol pencahayaan Anda karena dilengkapi dengan nuansa dan Anda dapat memilih bola lampu, tetapi Anda bahkan dapat memilih untuk menggunakan lampu garam atau lampu malam setelah jam tertentu untuk membuat Anda ingin tidur.
Tidak ada Bluelight
Bahkan jika Anda melakukan sesuatu yang santai di ponsel Anda, lampu Biru masih merugikan Anda. Kita sekarang tahu cukup banyak tentang cahaya Biru dan bagaimana itu dapat mengirimkan sinyal yang salah ke mata dan otak kita, itulah sebabnya merek optik telah merilis kacamata yang benar-benar memblokir cahaya Biru sama sekali. Anda dapat menggunakan kacamata ini atau memilih untuk memiliki jam malam ponsel sehingga Anda tidak memaparkan diri Anda pada pencahayaan ini.
Jangan ganggu
Apakah Anda perlu mengaktifkan pengaturan ini di ponsel Anda atau membuat catatan mental di benak Anda dan kepada teman atau keluarga Anda – ini penting. Menjadi tidak dapat dihubungi adalah perasaan yang benar-benar membebaskan dan yang harus kita terapkan lebih teratur daripada hanya di malam hari. Jika Anda tidak dapat memercayai diri sendiri untuk menghindari umpan berita, letakkan ponsel Anda di laci atau di ruangan lain untuk menghilangkan godaan.
Investasikan Tempat Tidur yang Lebih Baik
Anda tidak harus tidur di Ralph Lauren untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi Anda harus berinvestasi pada tempat tidur berkualitas yang terbuat dari bahan yang tepat yang akan memberi Anda kenyamanan. Kapas dan jumlah benang yang tinggi adalah tempat yang bagus untuk memulai, karena keduanya dapat bernapas tetapi juga memberi Anda alas bedak yang Anda butuhkan untuk tidur yang berkualitas dan nyenyak.
Gorden Dan Tirai
Sekarang kita telah membahas pencahayaan buatan, Anda ingin melihat cahaya alami Anda. Gorden dan kerai sangat bagus dalam menyaring dan mengontrol jumlah cahaya yang masuk ke kamar Anda, terutama jika hal ini menyebabkan tidur malam yang buruk dengan lampu jalan, lampu mobil, dan matahari terbit. Tirai anti tembus pandang adalah garis pertahanan yang sangat efektif, tetapi ada pilihan lain jika Anda tidak menginginkan sesuatu yang begitu parah.
Rutin
Memiliki rutinitas adalah cara yang bagus untuk membangun kebersihan tidur yang lebih baik, karena Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam dan perlahan mengembangkan rutinitas baru. Kadang-kadang hidup bisa menjadi sedikit tidak terduga, jadi beri diri Anda rentang sehingga Anda masih bisa tidur di dekat jendela dan menyelesaikan apa yang Anda butuhkan di malam hari. Ingat, jika Anda naik ke tempat tidur pada waktu itu dan tidak merasa mengantuk, bacalah buku Anda untuk memulai proses itu.
Meditasi
Kami secara khusus meninggalkan kebiasaan ini karena ini sulit dilakukan semua orang. Tidak semua dari kita telah melihat manfaat meditasi, dan meskipun luar biasa untuk mendapatkan ketenangan… ada begitu banyak pikiran yang mengalir di kepala kita untuk bersantai sepenuhnya. Berkomitmen untuk 10 menit refleksi tenang di malam hari dan lihat bagaimana hal itu berkontribusi pada kualitas tidur Anda.
Ada lebih dari beberapa kebiasaan di sini untuk membantu Anda memulai jalan menuju tidur yang lebih baik, jadi pelan-pelan telusuri daftarnya dan lihat mana yang berdampak signifikan pada tidur Anda.
