Panduan Mudah Untuk Memulai Perjalanan Penurunan Berat Badan Anda

Panduan Mudah Untuk Memulai Perjalanan Penurunan Berat Badan Anda

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin pernah mencoba setidaknya satu atau dua diet di masa lalu yang tidak berhasil. Dan sementara diet iseng mungkin memberikan hasil jangka pendek, mereka tidak bekerja dalam jangka panjang karena terlalu ketat dan tidak berkelanjutan. Jika Anda sedang mencari solusi yang lebih permanen, berikut adalah beberapa tip dan trik bermanfaat tentang bagaimana Anda bisa memulai gaya hidup sehat baru Anda.

Tetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan

Salah satu cara terbaik untuk memulai adalah dengan menetapkan tujuan penurunan berat badan. Menetapkan tujuan yang konkret, apakah itu kehilangan 20 pon dalam sebulan atau 5 pon dalam seminggu, akan membantu memandu keputusan dan upaya Anda. Ini juga membantu Anda tetap bertanggung jawab dengan memaksa Anda untuk memeriksa apakah Anda berada di jalur dengan kemajuan Anda atau tidak. Ada banyak cara untuk melacak tujuan Anda. Seperti mengunduh aplikasi, misalnya.

Saat melacak kemajuan penurunan berat badan Anda, ingatlah bahwa penurunan berat badan Anda tidak akan terjadi dalam sehari. Coba ubah pola pikir Anda menuju kemenangan kecil.

Berolahraga Secara Teratur

Tip ini harus disertakan untuk setiap panduan penurunan berat badan karena jujur saja, olahraga sangat penting untuk setiap perjalanan penurunan berat badan. Dan meskipun Anda pasti bisa menurunkan berat badan hanya dengan berdiet, ini bukan ide yang bagus karena Anda akan kehilangan otot. Menambahkan aktivitas fisik akan membantu mengencangkan otot Anda dan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Plus, berolahraga bukan hanya tentang terlihat baik tetapi juga tentang menjadi sehat. Ini meningkatkan kepercayaan diri Anda, membantu melepaskan stres dan kecemasan, berkontribusi tidak hanya terhadap kesehatan fisik seseorang tetapi juga kesejahteraan mental. Berikut adalah beberapa latihan terbaik:

Berjalan

Berjalan adalah cara yang bagus untuk memulai karena yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang bagus. Ini juga salah satu latihan paling sederhana dan paling aman untuk pemula. Jika memungkinkan, jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda. Jalan kaki setidaknya 10 menit setiap kali, apakah itu sebelum bekerja atau setelah sarapan, saat istirahat makan siang, atau setelah bekerja.

Renang

Olahraga mudah lainnya yang tidak memerlukan peralatan atau keanggotaan gym adalah berenang. Aktivitas berdampak rendah ini menggunakan lebih dari 80% berat badan Anda dan akan membantu mengencangkan otot sambil membakar kalori. Belum lagi, berenang memberikan manfaat kardiovaskular juga sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan serangan jantung selain membantu upaya penurunan berat badan.

Berlari

Berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling umum. Dan meskipun lari mungkin tampak seperti aktivitas berat, lari efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda baru saja memulai perjalanan penurunan berat badan, mulailah dengan berlari mengelilingi blok dan bekerja hingga jarak yang lebih jauh.

Buat Sistem Sobat Penurunan Berat Badan

Memiliki sistem teman penurunan berat badan dengan seseorang adalah cara hebat lainnya untuk tetap termotivasi. Memiliki seseorang di sana yang dapat berbagi pengalamannya dengan Anda akan membantu Anda melalui saat-saat baik maupun buruk dengan memberi Anda perspektif objektif tentang situasi Anda. Terkadang lebih mudah untuk bertanggung jawab kepada orang lain selain diri Anda sendiri, terutama jika orang ini tahu betapa pentingnya mencapai tujuan bagi Anda. Berikut adalah kualitas yang harus diperhatikan saat memilih teman:

Seseorang Yang Memiliki Prioritas Yang Sama Seperti Anda

Saat memilih teman penurunan berat badan, yang terbaik adalah memilih seseorang dengan tujuan kebugaran yang sama dengan Anda. Memiliki tujuan yang berbeda hanya akan merusak fokus dan stabilitas Anda dalam mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan.

Seseorang yang Memiliki Pengalaman Dengan Hal-Hal yang Anda Alami

Misalnya, jika orang tersebut pernah mengalami penurunan berat badan yang drastis sebelumnya, mereka mungkin dapat memberi Anda saran tentang cara menghadapi saat Anda makan makanan yang belum tentu baik untuk Anda.

Seseorang yang Percaya Pada Anda Dan Tujuan Anda

Memiliki seseorang yang tidak percaya pada apa yang Anda lakukan atau coba capai tidak membantu sama sekali karena ini hanya akan membuat mereka membuat Anda putus asa bahkan lebih daripada Anda sendiri. Energi negatif ini dapat dengan mudah menghancurkan usaha Anda dan membuat Anda berpikir untuk berhenti sama sekali.

Seseorang Yang Tahu Kapan Harus Mendorong Dan Kapan Memberi Anda Ruang

Memiliki seseorang yang tahu kapan harus mendorong Anda dan kapan harus melepaskannya itu penting, terutama pada saat Anda merasa ingin menyerah. Orang ini haruslah seseorang yang tidak hanya mengetahui kata-kata yang tepat untuk diucapkan tetapi juga bagaimana mengatakannya untuk efektivitas maksimum.

Buat Rencana Makan Untuk Diri Sendiri

Panduan Mudah Untuk Memulai Perjalanan Penurunan Berat Badan Anda

Salah satu aspek terpenting dari penurunan berat badan adalah mengetahui apa yang akan Anda makan selanjutnya. Rencana makan Anda akan menentukan apakah Anda akan berhasil mencapai tujuan Anda atau tidak, jadi yang terbaik adalah menyelesaikan bagian ini secepat mungkin! Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk dipertimbangkan saat membuat daftar belanjaan Anda:

Buatlah Daftar Hal-Hal yang Anda Sukai Dan Akan Anda Nikmati Makannya

Saat membuat daftar belanjaan, penting untuk bersikap realistis tentang apa yang akan Anda makan selama seminggu. Jika Anda tidak menikmati salah satu dari makanan ini, kemungkinan besar Anda tidak akan mengikuti rencana makan ini. Jadi, jika ada jenis makanan tertentu yang tidak Anda sukai atau tidak tahan, cobalah menggantinya dengan yang baru atau hilangkan saja dari rencana makan Anda agar tidak terbuang sia-sia.

Miliki Setidaknya 5 Makanan Berbeda

Memiliki variasi makanan untuk dipilih selalu membantu karena dengan cara ini Anda tidak akan pernah bosan dengan apa yang Anda makan. Ini juga memungkinkan Anda untuk mencoba jenis makanan baru yang bisa menjadi favorit Anda jika ternyata enak untuk Anda.

Buatlah Daftar Cemilan Sehat yang Bisa Anda Makan Sepanjang Hari

Yang terbaik adalah menjaga diri dan tubuh Anda tetap berenergi dan siap untuk apa pun sepanjang hari dengan mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan protein batangan. Camilan kecil ini akan menjaga metabolisme Anda tetap kuat dan tingkat rasa lapar terkendali yang akan memudahkan Anda menghindari godaan tersebut.

Beli Produk Segar Dan Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan penuh dengan pemanis buatan dan pengawet yang tidak baik untuk lingkar pinggang Anda. Jadi, selalu cari produk yang sealami mungkin dan hindari apa pun yang memiliki daftar panjang.

Tetap Terhidrasi

Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi, meskipun hanya 20 ons. botol setiap hari. Minum setidaknya 8 gelas air sehari tidak hanya akan membuat kulit Anda bersih dan sehat tetapi juga mengeluarkan racun dari tubuh Anda yang akan mengurangi kembung dan munculnya selulit di tubuh Anda.

Selain air, berikut pilihan lain untuk hidrasi:

  • Teh – Teh hijau dan teh oolong tidak hanya akan menghidrasi Anda tetapi juga membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori.
  • Smoothie – Buat smoothie sehat sendiri dengan bahan-bahan sehat dan minumlah sebagai makanan. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama daripada segelas jus atau soda biasa.
  • Jus – Membuat jus buah dan sayuran segar adalah salah satu cara tersehat untuk menghidrasi diri karena ini memungkinkan Anda untuk menyerap semua nutrisi tersebut secara instan ke dalam tubuh.

Mengontrol perjalanan penurunan berat badan Anda tidak pernah mudah, tetapi itu pasti sepadan dengan usaha. Butuh beberapa waktu bagi Anda untuk membiasakan diri, terutama selama beberapa hari pertama yang menantang di mana kemauan Anda akan diuji. Namun, jika Anda berhasil membuat diri Anda termotivasi bahkan melalui masa-masa terberat, maka tidak mungkin Anda tidak akan berhasil!

Related Posts