Ditinjau secara medis oleh
Prerna More Patel (Dokter Obstetri dan Ginekologi)
Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Melacak dan menafsirkan suhu tubuh basal adalah salah satu metode yang digunakan oleh wanita yang ingin menggunakan metode kontrasepsi alami. Ini juga merupakan indikator masa paling subur bagi wanita yang ingin hamil. Artikel ini membantu Anda memahami ‘mengapa’ dan ‘bagaimana’ prosesnya, dan memandu Anda dalam membuat bagan suhu tubuh basal untuk diri Anda sendiri.
Apa itu Suhu Tubuh Basal (BBT)?
Suhu tubuh basal (BBT) adalah suhu tubuh terendah yang dicapai dalam periode 24 jam. Ini jelas akan terjadi ketika Anda sedang beristirahat. Pola menyeluruh yang diperoleh dengan membaca beberapa bulan BBT Anda akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang periode dan waktu ovulasi Anda.
Anda harus mengukur BBT Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun yang dapat menurunkan suhu tubuh Anda. Ovulasi mungkin sedikit meningkatkan level BBT Anda, jadi mencatat BBT Anda dari waktu ke waktu dapat mengungkapkan variasi yang sesuai. Itulah yang menjadikan BBT sebagai metode alami untuk melacak siklus menstruasi Anda, terutama jika Anda sedang mencoba untuk hamil. Jika Anda mengukur suhu tubuh setelah melakukan beberapa aktivitas fisik, nilai BBT yang salah dan agak lebih tinggi dapat menyebabkan kesalahan dalam mengidentifikasi fase siklus menstruasi.
Tingkat BBT diketahui sedikit meningkat selama ovulasi. Oleh karena itu, merekam suhu Anda selama periode waktu tertentu akan menunjukkan pola dan variasi kapan pun itu terjadi. Dengan cara ini, Anda akan dapat melacak siklus menstruasi Anda yang sangat membantu jika Anda mencoba untuk hamil.
Bagaimana Melacak BBT?
Jadi, bagaimana Anda mengukur suhu tubuh basal? Mari kita mulai dari dasar terlebih dahulu, dengan mempelajari alat yang digunakan untuk mengukurnya, yaitu termometer BBT.
Termometer basal atau termometer BBT lebih direkomendasikan daripada termometer digital untuk mengukur BBT karena cukup sensitif untuk mencatat perubahan terkecil yang terjadi di tubuh Anda dibandingkan dengan termometer biasa. Gunakan untuk mengukur suhu Anda saat Anda bangun, bahkan sebelum meletakkan kaki Anda di lantai. Karena BBT biasanya direkam selama 24 jam, cobalah untuk bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari untuk mendapatkan rekaman yang akurat. Ini juga bisa membantu mengatur tidur Anda sebagai keuntungan tambahan!
Nilai BBT yang biasa berkisar antara 97,2 hingga 97,7 derajat Fahrenheit, dan ovulasi dapat menyebabkan peningkatan dalam rekaman normal Anda sebesar 0,5 hingga 1 derajat. Ini akan berlangsung sampai menstruasi Anda dimulai dan inilah yang akan sangat membantu Anda mengkonfirmasi ovulasi Anda. BBT Anda dapat menunjukkan lonjakan pada hari-hari lain selain hari-hari ovulasi Anda. Namun, ini hanya untuk satu atau dua hari. Setelah Anda berovulasi, BBT Anda cenderung berada pada nilai pengamatan yang lebih tinggi untuk semua pembacaan sejak hari itu sampai Anda menstruasi.
Jika Anda hamil setelah ovulasi, BBT akan tetap tinggi selama kehamilan Anda, sehingga memenuhi syarat bahwa itu akan tetap tinggi sampai rahim Anda luruh lagi.
Bagaimana Bagan BBT Membantu?
Mempertahankan bagan dapat membuat tugas yang tampaknya membosankan menjadi menarik. Ini memberi Anda grafik tentang menggabungkan titik-titik untuk melihat paku dengan jelas. Bagan semacam ini bahkan dapat membantu dokter kandungan Anda mendiagnosis kesuburan atau masalah lain yang terkait dengan siklus menstruasi Anda. Selain itu, Anda dapat meningkatkan peluang untuk hamil jika Anda melacak faktor-faktor tertentu yang terkait dengan siklus Anda setiap hari.
Apa Itu Lendir Serviks (CM)?
Lendir serviks adalah keputihan yang disekresikan oleh serviks dan produksinya dirangsang oleh hormon estrogen. Penampilan dan jumlah lendir serviks terus berubah tergantung pada siklus menstruasi Anda dan pada suasana hati atau aktivitas seksual Anda. Yang paling penting, melindungi terhadap infeksi dan iritasi.
Konsistensi, warna dan bau keputihan bervariasi dari orang ke orang. Namun, umumnya, warnanya bervariasi dari bening hingga putih hingga agak putih pudar, dan baunya dari ringan hingga tidak ada sama sekali. Ada juga pola yang diamati berdasarkan tahap siklus menstruasi:
- Segera setelah menstruasi Anda, ada sedikit atau tidak ada keputihan (dikenal sebagai ‘hari – hari kering ‘ ) karena aktivitas estrogen yang sangat berkurang.
- Setelah ini, Anda mungkin mengalami keputihan yang kental (juga digambarkan sebagai keruh)
- Saat Anda maju menuju ovulasi, cairan menjadi lebih lembut dan lebih cair, memungkinkan perjalanan sperma yang optimal (juga disebut tahap ‘putih telur’)
- Setelah ovulasi, cairan menjadi lebih tebal tetapi lebih sedikit di bawah pengaruh progesteron
- Ini akan diikuti oleh periode Anda, dan siklus berlanjut
Memprediksi Ovulasi Menggunakan BBT dan CM
BBT dikombinasikan dengan CM dapat menjadi cara yang efektif dan alami bagi Anda untuk melacak ovulasi dan merencanakan aktivitas seksual yang sesuai. Ini bisa membantu mengetahui waktu yang tepat untuk mencoba inseminasi atau menghindarinya jika Anda mencari metode alami untuk mencegah kehamilan.
Sinyal untuk mengetahui kapan Anda berada di puncak (kesuburan bijaksana) adalah cairan putih telur cair yang lembut yang menunjukkan kondisi optimal untuk perjalanan sperma tepat sebelum ovulasi Anda, diikuti dengan peningkatan BBT Anda, yang menunjukkan ovulasi.
Mencatat CM Anda dengan BBT Anda akan menjadi ide yang baik untuk mengambil alih berbagai hal. Perhatikan bahwa Anda perlu waktu untuk mengembangkan kebiasaan dan memperhatikan polanya.
Bagaimana Bagan BBT dan Lendir Serviks?
Jika Anda memiliki siklus yang relatif teratur, Anda harus dapat merencanakan aktivitas seksual sejak Anda melihat CM menjadi putih telur dan melar. Anda harus mulai mencoba sebelum kenaikan BBT jika ingin hamil.
Sebaiknya perhatikan kualitas keputihan Anda di pagi hari. Terkadang Anda mungkin harus memasukkan jari ke dalam vagina untuk memeriksa dengan jelas sifat keputihan Anda.
Bagan rekaman CM dan BBT Anda dari hari pertama menstruasi Anda segera setelah Anda bangun.
Merekam Bagan BBT Anda
Ada beberapa template yang tersedia di internet untuk memetakan BBT dan CM Anda. Kita telah menyertakan beberapa menjelang akhir artikel ini. Gunakan langkah-langkah berikut untuk merekam BBT dan CM Anda:
- Mulailah merekam dari hari pertama menstruasi Anda
- Rencanakan untuk bangun di waktu yang sama setiap hari
- Segera setelah Anda bangun, bahkan sebelum duduk, lakukan pembacaan BBT Anda dan tandai satu titik te
rhadap pembacaan suhu hari itu. (Tempatkan termometer Anda pada jarak satu lengan.) - Catat tanggal dan waktunya
- Pindah ke kamar kecil untuk memeriksa kualitas lendir Anda. Anda bisa melakukan ini sebelum menggunakan kamar kecil di pagi hari. Jika Anda memeriksa setelahnya, pastikan untuk tidak mencuci semuanya. Anda bahkan dapat mengamati CM di kertas toilet setelah Anda menyeka
- Catat CM berdasarkan kunci yang tersedia di bagan Anda. Misalnya, grafik dari White Lotus Clinic (lihat di bawah) memiliki tipe CM sebagai P= titik; D = kering; S = nasi ketan; E = putih telur
- Saat Anda membuat rekaman, perhatikan bahwa kenaikan BBT biasanya didahului oleh CM yang berubah menjadi putih telur. CM mengubah putih telur adalah saat Anda paling subur, dan BBT yang lebih tinggi akan membantu memastikan ovulasi.
Fase dalam Bagan BBT
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana mengukur suhu tubuh basal, seluruh proses dijelaskan dengan jelas di bawah ini. Bacalah fase-fase yang berbeda dan ketahui cara menandai grafik yang sesuai.
Wanita dengan siklus menstruasi yang cukup teratur memiliki dua fase berbeda dalam grafik BBT mereka:
- Fase Follicular – Anda berada dalam fase ini dari hari pertama menstruasi hingga ovulasi. Aktivitas estrogen yang lebih tinggi menyebabkan suhu rendah di kisaran 97,2 hingga 97,7 derajat Fahrenheit. Saat Anda mendekati pertengahan siklus, mungkin ada penurunan tiba-tiba yang menandakan ovulasi.
- Fase Luteal – Setelah penurunan suhu yang tiba-tiba, BBT menunjukkan lonjakan tiba-tiba dan tetap tinggi selama sisa siklus karena aktivitas progesteron. Inilah sebabnya mengapa lonjakan BBT mengkonfirmasi ovulasi. BBT berkisar antara 97,7 hingga 98,3 derajat Fahrenheit selama fase luteal.
Bagi banyak wanita, saat hamil, grafik akan menunjukkan fase ketiga, kenaikan kedua suhu tubuh sekitar 0,7 derajat Fahrenheit lebih banyak daripada fase luteal; 7-10 hari setelah ovulasi. Periksa bagan kehamilan BBT lengkap ini untuk melihat fase ketiga.
Contoh Bagan BBT untuk Referensi
Berikut adalah beberapa contoh bagan ovulasi dari BBT-CM yang telah selesai, sehingga Anda dapat mengetahui seperti apa bentuknya setelah diisi:
Sumber: Klinik Teratai Putih
Sumber: Fertilityfriend.com
Cara Membaca Grafik Suhu Tubuh Basal (BBT)
Jawaban atas pertanyaan tentang cara membaca grafik BBT cukup sederhana dan dapat dijelaskan dalam beberapa langkah sederhana. Bagan ini juga disebut bagan BMT (Ini untuk siklus menstruasi reguler 28 hari).
- Suhu tetap pada nilai rendah dari hari 1 hingga hari 13
- Pada hari ke-14, saat ovulasi terjadi pada sebagian besar wanita, terjadi penurunan mendadak (menandai berakhirnya fase folikular)
- Ada lonjakan yang nyata pada hari ke 15 (awal fase luteal)
- Hari-hari dari 16 hingga hari berikutnya 1 menunjukkan suhu yang cukup tinggi dari biasanya. Jadi, Anda mendapatkan grafik BBT di akhir setiap siklus.
Bagan sampel BBT yang menunjukkan kehamilan menunjukkan kenaikan suhu kedua dari Hari ke-25:
Sumber: Verywell.com
Bagan BBT Kosong untuk Pencetakan
Berikut adalah contoh template yang dapat Anda cetak untuk membuat bagan BBT-CM Anda sendiri:
Sumber: Formulir medis yang dapat dicetak gratis
Ada ruang tetap untuk mencatat setiap detail kecil, mulai dari tanggal yang dicakup hingga nomor siklus dan spesifik untuk setiap hari dalam periode tersebut. Anda dapat mencatat tanggal, hari dalam seminggu dan waktu di mana Anda mencatat BBT. Tandai titik terhadap suhu yang diamati. Periksa jenis CM sesuai dengan kunci yang disediakan dan masukkan huruf yang sesuai. Centang atau lewati hari-hari Anda berhubungan seks.
Wanita cenderung lupa tentang periode mereka dan sering meraba-raba bahkan ketika ditanya tentang panjang khas periode mereka oleh ginekolog.
Banyak gejala termasuk kerentanan terhadap dingin dan sensitivitas pencernaan sering dapat dijelaskan berdasarkan siklus menstruasi Anda. Juga, metode alami lebih baik daripada intervensi eksternal untuk merencanakan kehamilan Anda.
Memahami bagan BBT Anda akan membantu Anda menangani sendiri dan memahami sinyal yang diberikan sistem reproduksi Anda. Melacak BBT dan CM Anda membantu Anda merencanakan lebih baik di akhir Anda sendiri. Apakah Anda berencana untuk memulai sebuah keluarga atau tidak, indikator-indikator ini pasti akan sangat penting untuk membuat panggilan itu.