Surya Namaskar adalah latihan dasar dalam Yoga, yang secara tradisional dilakukan untuk pemanasan untuk pose yang lebih sulit dan sebagai bentuk penghormatan kepada matahari. Matahari adalah sumber kehidupan di bumi, sehingga para yogi kuno percaya bahwa menghormati matahari dapat menghasilkan kesehatan yang baik dan peningkatan kekuatan dalam hidup.
Surya Namaskar adalah pemanasan yang bagus untuk anak-anak, karena meregangkan seluruh tubuh dan membantu menggerakkan setiap sendi dan kelompok otot utama yang ada. Transisi yang mulus antara pose membantu seseorang berkonsentrasi dan fokus dan dapat memiliki efek yang nyata pada kreativitas dan tingkat fokus anak. Dalam artikel ini, mari kita lihat cara membuat Surya Namaskar lebih menyenangkan, serta langkah-langkah untuk melakukannya.
Manfaat Luar Biasa dari Surya Namaskar
Ada banyak manfaat yang didapat dengan latihan sapaan matahari secara teratur, terutama pada anak-anak. Yang terpenting adalah latihan ini membahas bagian-bagian tertentu dari tubuh secara komprehensif, termasuk sebagian besar persendian dan kelompok otot utama. Oleh karena itu, pose dan tindakan membantu mengencangkan otot-otot tubuh dengan baik. Juga, Surya Namaskar membuat perubahan dalam tubuh anak. Tidak hanya otot-otot luar yang diberikan latihan yang bagus, tetapi otot-otot dalam seperti ulu hati dan pusar juga bekerja selama aktivitas. Jika praktik ini dilanjutkan secara teratur pada anak-anak, hal itu berpotensi mencegah lebih dari seratus penyakit juga. Beberapa manfaat Surya Namaskar adalah:
1. Peningkatan Sirkulasi Darah
Inhalasi dan ekshalasi secara khusus difokuskan, sehingga paru-paru terus-menerus berventilasi. Ini berarti bahwa darah dalam tubuh menjadi sangat teroksigenasi dan dimurnikan dalam waktu singkat.
2. Meningkatkan Kebugaran
Jika pose dilakukan dengan halus dan cepat, Anda akan menemukan bahwa salam itu sendiri adalah latihan kardio yang bagus. Kelebihan berat badan di sekitar perut dapat dipangkas dengan mudah, dan Anda dapat membantu anak Anda menjadi lebih aktif dengan mudah.
3. Manfaat Kulit dan Rambut
Aktivitas tersebut memperlancar peredaran darah, sehingga otomatis kulit menjadi lebih glowing dan berseri di usia muda.
4. Anti-Kecemasan
Salam membantu anak-anak untuk fokus dan meningkatkan ingatan mereka, dan dapat memiliki efek menenangkan yang hebat pada seluruh tubuh. Setiap tekanan terkait ujian dapat sepenuhnya dihilangkan dengan berlatih pose Surya Namaskar secara teratur.
5. Metabolisme yang Dioptimalkan
Efek lain dari peningkatan peredaran darah adalah oksigen dan nutrisi mencapai setiap organ di mana pun mereka diperlukan, yang berarti bahwa metabolisme anak meningkat ke tingkat optimal dengan cepat.
Bagaimana Melakukan Surya Namaskar – Proses Langkah demi Langkah
Berikut adalah rincian langkah-langkah Surya Namaskar bagi siapa saja yang bertanya-tanya bagaimana melakukan Surya Namaskar di rumah.
1. Pose Doa
Tempatkan kaki Anda berdekatan dan seimbangkan berat badan Anda pada kaki Anda secara merata. Rentangkan dada Anda, dan saat Anda menarik napas, angkat kedua tangan ke atas dari kedua sisi – rapatkan di depan dada dalam posisi berdoa saat Anda mengeluarkan napas.
2. Senjata
Kemudian, tarik napas lagi dan angkat lengan ke atas dan ke belakang dengan otot bisep dekat dengan telinga. Pastikan untuk meregangkan tubuh Anda secara keseluruhan, mulai dari tumit hingga ujung jari.
3. Tangan ke Kaki
Membungkuk ke depan dengan tulang belakang tegak saat Anda mengeluarkan napas, dan turunkan tangan Anda ke lantai di samping kaki.
4. Kuda
Saat Anda menarik napas, dorong kaki kanan Anda ke belakang sejauh mungkin. Kemudian, lihat ke atas dan bawa lutut kanan ke lantai.
5. Pose Tongkat
Demikian pula, ambil kaki kiri ke belakang sambil menarik napas dan datang ke posisi papan dengan tubuh Anda dalam garis lurus dan lengan Anda tegak lurus dengan lantai.
6. Salam
Perlahan, buang napas dan berbaring dengan lutut menyentuh lantai terlebih dahulu. Angkat bagian belakang Anda sedikit- delapan titik tubuh (dua tangan, dua kaki, dua lutut, dada dan dagu) harus menjadi satu-satunya titik kontak antara tubuh Anda dan lantai.
7. kobra
Angkat dada Anda, dengan siku ditekuk dan bahu Anda jauh dari telinga. Regangkan sebanyak yang Anda bisa, dan pastikan dada Anda mendorong ke depan saat Anda menarik napas. Saat Anda menghembuskan napas, dorong pusar Anda ke bawah dengan lembut.
8. Gunung
Angkat pinggul dan tulang ekor ke atas dengan telapak tangan masih di lantai, sehingga tubuh Anda membentuk huruf ‘V’ terbalik. Pastikan tumit Anda menyentuh tanah agar tubuh Anda tetap terentang.
9. Pose Kuda
Dari V terbalik, kembali ke pose berkuda dengan kaki kanan ke belakang dan dagu mendongak lagi dalam satu gerakan yang lancar. Regangkan tubuh Anda sebanyak mungkin.
10. Pose tangan ke kaki
Secara terbalik, buat kaki Anda tegak lurus dengan tangan diletakkan di dekat kaki Anda di tanah. Anda dapat menekuk lutut jika perlu, tetapi jaga agar tubuh tetap selurus mungkin.
11. Mengangkat Senjata
Melanjutkan tren sebaliknya, gulingkan tulang belakang sambil menghembuskan napas dan angkat tangan ke atas kepala. Peregangan lebih banyak, daripada peregangan ke belakang.
12. Santai
Buang napas perlahan, turunkan lengan Anda kembali, dan amati berbagai sensasi yang mengalir di seluruh tubuh Anda.
Jawaban berapa banyak Surya Namaskar per hari tergantung pada alasan Anda melakukan aktivitas tersebut. Jika Anda ingin anak Anda meningkatkan keterampilan mentalnya daripada meningkatkan kebugarannya, buatlah dia melakukannya 3 atau 5 kali sepelan mungkin. Jika Anda bermaksud sebagai latihan kardio, Anda dapat melakukannya sebanyak mungkin.
Cara Membuat Sun Salutation Menyenangkan Untuk Anak
Salam matahari untuk anak-anak bisa menjadi cobaan yang membosankan, terutama karena mereka tidak akan mengerti betapa bermanfaatnya itu. Dalam kasus seperti itu, ada beberapa cara untuk membuat aktivitas lebih menyenangkan bagi anak-anak Anda:
1. Ikuti Tubuhku
Untuk membuatnya lebih menyenangkan, nyalakan musik yang bagus dan dorong anak-anak Anda untuk mengikuti pose sebanyak yang mereka bisa. Biarkan mereka memotong dan menambahkan variasi mereka sendiri, dan bersenang-senanglah dalam prosesnya.
2. Gelombang
Berdirilah dalam lingkaran, dan mulailah melakukan salam. Beri tahu orang di sebelah Anda ke satu arah untuk mengikuti apa yang Anda lakukan, dan orang di sebelah kanannya untuk mengikutinya secara bergantian. Hasilnya adalah gelombang, yang lebih menyenangkan untuk ditonton dan membutuhkan lebih banyak konsentrasi untuk melakukannya.
3. Cerita Tarian Matahari
Untuk membuat aktivitas lebih menarik, Anda bisa membuat cerita yang berhubungan dengan setiap pose yang Anda lakukan. Ini pasti akan menarik perhatian anak-anak dan membantu mereka fokus pada pose itu sendiri.
4. Mandala Manusia
Tempatkan diri Anda dalam lingkaran, dan tetap terhubung melalui lengan, kaki, atau bagian tubuh lainnya. Lakukan pose-pose tersebut secara serempak, sehingga hasilnya adalah gerakan yang lancar secara serempak oleh semua orang yang ada di dalam lingkaran.
5. Saling Menghormat
Pasangkan anak-anak dan buat setiap pasangan saling berhadapan. Kemudian dorong salah satu dari setiap pasangan untuk membuat satu set pose baru, dan yang lain harus mengikuti pasangannya. Beralih pe
ran saat lagu berubah di latar belakang.
6. Menghormati Cinta
Dorong setiap anak untuk secara individual membuat beberapa pose untuk menghormati sesuatu yang mereka sukai, dan buat setiap anak memamerkan pose mereka di depan semua orang. Pemirsa harus menebak item apa yang mereka coba salut.
7. Lagu Tari Matahari
Buatlah semacam lagu yang cocok dengan posenya, sehingga anak-anak bisa ikut bernyanyi sambil berlatih salam matahari.
Surya Namaskar adalah kegiatan yang sangat sehat untuk anak-anak, karena dapat memiliki berbagai manfaat fisik dan mental saat anak tumbuh dewasa. Meskipun mungkin tampak bukan kegiatan yang menyenangkan dari sudut pandang anak, Anda dapat mendorong mereka untuk berlatih setiap hari menggunakan salah satu kegiatan menyenangkan yang disebutkan di atas.
Baca juga:
Yoga untuk Anak Meditasi untuk Anak
