Tadasana (Pose Gunung) – Manfaat dan Langkah

Tadasana atau Pose Gunung adalah pose dasar yoga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Pemula sering diminta untuk berlatih pose yoga ini. Meskipun ini adalah pose yoga dasar dan tidak akan membuat Anda lelah, berlatih secara teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda. Jika Anda menguasainya, melakukan asana lain tidak akan tampak seperti tantangan bagi Anda.

Apa itu Tadasana?

Tadasana berfungsi sebagai dasar untuk pose lanjutan. Dalam bahasa Sansekerta, ‘Tada’ berarti ‘gunung’ dan ‘asana’ berarti ‘pose’. Oleh karena itu namanya, ‘Pose Gunung’. Ini adalah pose yang ideal bagi mereka yang memiliki otot punggung yang lemah dan punggung yang membulat karena dapat membantu memulihkan keselarasan alami tubuh. Anak-anak sering disarankan untuk berlatih asana ini dan dapat membantu dalam menambah tinggi badan. Asana ini juga dapat membantu memperbaiki postur. Mari kita lihat manfaat dari berlatih asana ini.

Manfaat Tadasana

Berikut adalah beberapa manfaat yang akan Anda peroleh setelah Anda mulai berlatih Tadasana.

1. Perbaiki Postur Anda

Jika Anda memiliki kecenderungan untuk membungkuk atau membungkuk, maka berlatih Tadasana dapat membantu. Ketika Anda melakukan asana ini dan melakukannya secara teratur, Anda akan melihat bahwa sakit punggung yang Anda rasakan akan hilang. Anda akan belajar berdiri tegak secara alami dan postur tubuh Anda akan meningkat.

2. Dapat Membantu Meningkatkan Tinggi Badan

Jika Anda mulai berlatih pose ini sejak dini dan tetap melakukannya, Anda bisa mendapatkan beberapa inci ekstra. Ya, asana ini membantu menambah tinggi badan. Jika sudah terlambat bagi Anda sekarang, Anda bisa mengajak anak Anda untuk mulai berlatih Tadasana.

3. Meningkatkan Kesadaran Mental

Yoga bukan hanya tentang gerakan tetapi juga meditasi. Pose ini membantu Anda terhubung ke kesadaran Anda yang lebih dalam dan memperluas kesadaran mental Anda. Anda akan merasa lebih waspada, tenang, dan tenang.

4. Meningkatkan Pernapasan

Paru-paru tersumbat atau tidak dapat bernapas dengan benar adalah salah satu masalah modern yang kita hadapi. Tadasana membuka paru-paru Anda dan memungkinkan Anda bernapas dalam-dalam. Ini akhirnya membersihkan paru-paru Anda juga.

5. Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan tetapi belum berhasil, cobalah Tadasana. Metabolisme Anda akan meningkat dan Anda akan membakar kalori lebih cepat.

6. Meningkatkan Tingkat Energi

Manfaat lain dari pose gunung adalah membantu meningkatkan tingkat energi. Ini karena meremajakan pikiran, tubuh, dan jiwa.

7. Meningkatkan Mood Anda

Jika Anda mengalami hari yang buruk, maka berlatihlah Tadasana. Ini dapat membantu mengalahkan depresi dan memperkuat sistem saraf. Ingatan Anda akan meningkat dan Anda akan dapat fokus pada hal-hal yang membutuhkan perhatian.

8. Memberikan Bantuan Dari Linu panggul

Jika Anda menderita linu panggul, Tadasana akan membantu meredakan rasa sakit. Dan itu juga membantu mencegah hal itu terjadi di masa depan.

Cara Berlatih Pose Gunung

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana melakukan Tadasana dengan cara yang benar, baca terus. Kita akan memberi tahu Anda cara melakukan tadasana:

1. Dalam Posisi Berdiri

Berikut cara melakukannya dalam posisi berdiri:

Berdiri di atas matras yoga; kaki Anda harus sedikit terpisah.
Tangan Anda harus berada di samping tubuh Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat tangan ke atas lalu ikat jari-jari Anda.
Angkat tumit Anda dan berdiri di atas jari kaki Anda. Jari-jari kaki Anda harus sedikit mengembang.
Rasakan tubuh Anda meregang. Mencari.
Tempatkan berat badan Anda di atas jari-jari kaki dan regangkan bahu, lengan, dan dada Anda ke atas.
Tahan pose ini selama beberapa saat.
Buang napas dan kembali ke posisi awal.

2. Dalam Posisi Terlentang

Pose gunung terlentang ini juga dikenal sebagai Supta Tadasana. Baca langkah-langkah di bawah ini untuk mempelajari cara melakukan Pose Gunung Berbaring.

Berbaring di matras yoga dan letakkan handuk di bawah ubun-ubun kepala lurus dan gunakan dua hingga tiga selimut sebagai penyangga yang bisa Anda gunakan di bawah lutut.
Sekarang berbaring dan berbaring menggunakan alat peraga ini untuk mengembalikan lengkungan alami Anda.
Sekarang angkat tangan Anda dan angkat di atas bahu Anda. Tetap dalam posisi ini selama lima atau sepuluh menit.
Tarik napas dan buang napas masing-masing selama enam hitungan dan bangun perlahan.

Yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Tadasana

Jika Anda belum pernah melakukan asana ini sebelumnya, Anda harus berlatih dengan hati-hati. Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang perlu Anda ambil saat berlatih asana ini.

Jangan lakukan pose ini jika Anda menderita insomnia.
Jika Anda mengalami sakit kepala, segera hentikan.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah atau memiliki tekanan darah rendah, hindari melakukan pose ini tanpa berkonsultasi dengan dokter.

FAQ

1. Bagaimana Pemula Dapat Meningkatkan Keseimbangan Mereka Saat Berlatih Tadasana?

Jika Anda seorang pemula, cara terbaik untuk meningkatkan keseimbangan Anda saat berlatih pose ini adalah dengan menjaga jarak kaki Anda – setidaknya, tiga sampai lima inci terpisah. Coba tip ini sampai keseimbangan Anda meningkat dan Anda melakukannya dengan cara yang seharusnya.

Yoga tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk kesehatan emosional dan mental Anda. Mulailah dengan asana ini dan kuasai. Kemudian pelajari asana lainnya juga!