Apa yang harus Anda makan setelah setengah maraton?

10 Makanan Untuk Dikonsumsi Setelah Half Marathon

1. Makanan yang Anda pilih untuk dimakan setelah berlari setengah maraton dapat meningkatkan pemulihan Anda! Anda telah mengetahui pentingnya menutrisi tubuh Anda setelah berlatih – dan menyelesaikan – setengah maraton .
2. # 1 Daun salad hijau tua.
3. # 2 Daging liar.
4. # 3 Apel.
5. # 4 Produk susu.
6. # 5 Teh hijau.
7. # 6 Ikan berminyak.
8. # 7 Nanas.

Akibatnya, berapa banyak yang harus saya makan setelah setengah maraton?

Dalam dua hingga tiga jam setelah perlombaan atau maraton , makanlah makanan seimbang yang terdiri dari protein tanpa lemak (ikan, ayam), karbohidrat (nasi, pasta, kentang) dan lemak baik (alpukat, selai kacang).

Kedua, apa yang harus saya lakukan setelah setengah maraton? Lakukan jogging ringan atau berjalan ke atas dan ke bawah kandang finisher untuk memberi waktu pada kaki Anda untuk mendinginkan diri dan mencegah kram. Menghidrasi setelah balapan sama pentingnya dengan selama balapan . Air memang baik, tetapi Anda lebih baik minum sesuatu yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, Nuun, minuman olahraga, atau jus.

Yang juga perlu diketahui adalah, apa hal terbaik untuk dimakan setelah maraton?

Segera setelah lari maraton , ganti glikogen otot yang terkuras dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti pisang, kismis, granola bar, energy bar, bagel, dan roti pita. Banyak minuman olahraga juga memasok karbohidrat.

Apa yang harus Anda makan selama setengah maraton?

Sempurnakan Waktu Anda. Jika Anda berharap untuk menyelesaikan setengah maraton Anda dalam waktu kurang dari dua jam, konsumsilah 30g hingga 60g karbohidrat per jam. Ini total sekitar 120 hingga 240 kalori karbohidrat. Jika setengah maraton Anda akan berlangsung lebih lama dari dua jam, konsumsilah 60g hingga 90g karbohidrat per jam.