Umumnya, setiap orang yang ingin menurunkan berat badan dan menambah otot harus mengonsumsi antara 1,6-2 gram protein per kilogram berat badan . Ada . 453 pon per kilogram yaitu sekitar setengahnya.

Demikian juga, dapatkah Anda menghilangkan lemak dan membentuk otot secara bersamaan?

Singkatnya, adalah mungkin untuk menghilangkan lemak dan membangun otot pada saat yang sama . Bahkan ketika Anda berada dalam defisit kalori, mengangkat beban dan makan cukup protein akan memungkinkan untuk mendapatkan otot , atau setidaknya dipertahankan, sementara Anda menurunkan lemak .

Demikian juga, berapa banyak protein yang saya butuhkan sehari untuk membangun otot? Ketika datang ke massa otot , penelitian biasanya tidak melihat persentase kalori melainkan gram protein harian per kilogram atau pon berat badan. Rekomendasi umum untuk mendapatkan otot adalah 1 gram protein per pon berat badan, atau 2,2 gram protein per kg.

Mengenai hal ini, berapa banyak protein yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan , targetkan asupan protein harian antara 1,6 dan 2,2 gram protein per kilogram (.73 dan 1 gram per pon). Atlet dan olahragawan berat harus mengkonsumsi 2,2-3,4 gram protein per kilogram (1-1,5 gram per pon) jika bertujuan untuk menurunkan berat badan .

Apa yang harus saya makan pada tubuh yang efisien protein lemak?

protein juga bisa makan lemak seperti telur, susu murni, krim, dan keju susu murni. Asupan karbohidrat mereka harus rendah dengan fokus pada karbohidrat kompleks (biji-bijian, sayuran) daripada yang sederhana ( makanan manis, bertepung ).

Apa yang dimaksud dengan Episentrum

Gempa bumi dapat menyebabkan banyak kematian dan kehancuran. Untuk alasan ini, memahami mereka sangat penting bagi penduduk komunitas. Seperti semua peristiwa besar, seismik atau lainnya, mereka harus dimulai di suatu tempat. Pusat gempa…

Read more

Energi panas bumi – kegunaan, kelebihan, kekurangan, jenis

Kami menjelaskan apa itu energi panas bumi, bagaimana klasifikasinya serta kelebihan dan kekurangannya. Juga, apa karakteristik dan kegunaannya. Apa itu energi panas bumi? Energi panas bumi, dikenal sebagai jenis energi terbarukan, adalah energi…

Read more

Lapisan ozon – karakteristik, komponen dan dampak

Kami menjelaskan apa itu lapisan ozon, seperti apa komponennya dan zat-zat yang merusaknya. Selain itu, karakteristik dan dampaknya. Apa itu lapisan ozon? Lapisan ozon adalah sabuk gas dan biru dalam keadaan murni yang…

Read more

Macam-macam benua dari berbagai model

Sebagian besar daratan yang dipisahkan oleh samudra disebut benua. Dalam hal ini, kata benua bertindak sebagai kata benda. Secara etimologis, kata tersebut berasal dari kata kerja Latin continere, yang pada saat yang sama…

Read more