Berapa banyak suplemen zat besi yang harus dikonsumsi seorang wanita?

Berapa banyak zat besi yang harus Anda konsumsi?

Juga, berapa banyak zat besi yang dibutuhkan seorang wanita?

Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk pria dewasa dan wanita di atas 50 tahun adalah 8 miligram per hari. Untuk wanita berusia 19-50, RDA adalah 18 miligram per hari (lebih tinggi untuk mengkompensasi kehilangan menstruasi).

Selanjutnya, pertanyaannya adalah, bisakah Anda mengonsumsi terlalu banyak zat besi jika Anda anemia? Ya, tubuh Anda bisa mendapatkan terlalu banyak zat besi . Zat besi ekstra dapat merusak hati, jantung, dan pankreas. Cobalah untuk mendapatkan tidak lebih dari 45 miligram zat besi sehari, kecuali jika dokter Anda meresepkan lebih banyak. Beberapa orang mendapatkan terlalu banyak zat besi karena kondisi yang disebut hemochromatosis yang diturunkan dalam keluarga.

Orang juga bertanya, berapa asupan zat besi harian yang direkomendasikan?

Rata-rata asupan zat besi harian dari makanan dan suplemen adalah 13,7–15,1 mg/hari pada anak usia 2–11 tahun, 16,3 mg/hari pada anak dan remaja usia 12–19 tahun, dan 19,3–20,5 mg/hari pada pria dan 17,0– 18,9 mg/hari pada wanita berusia lebih dari 19 tahun. Median asupan zat besi pada ibu hamil adalah 14,7 mg/hari [5].

Bagaimana saya bisa meningkatkan kadar zat besi saya dengan cepat?

Konsumsi makanan kaya vitamin C: Makan makanan kaya vitamin C saat makan untuk meningkatkan penyerapan zat besi non-heme . Misalnya, beberapa jus lemon yang ditaburkan di atas sayuran berdaun hijau akan meningkatkan jumlah yang Anda serap. Hindari kopi, teh atau susu di dekat waktu makan: Hindari ini selama makan yang mengandung makanan kaya zat besi .