Haruskah saya mengonsumsi lebih banyak kalori pada hari-hari latihan?

Pada dasarnya, Anda tidak ingin makan lebih sedikit kalori pada hari- hari Anda berolahraga atau lebih banyak kalori pada hari -hari Anda tidak berolahraga . Anda ingin makan jumlah kalori yang sama (misalnya, 1.500 per hari ) apakah Anda berolahraga atau tidak. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan makanan berkualitas dan membakar kalori yang diberikan.

Jadi, berapa banyak kalori yang harus saya makan jika saya berolahraga?

Makan 1.500 (300 ekstra ) kalori setiap hari dan tambahkan 45 menit olahraga sedang hingga berat ke jadwal harian Anda untuk membakar 2.100 kalori ekstra setiap minggu.

Orang mungkin juga bertanya, berapa banyak yang harus saya makan jika saya berolahraga setiap hari? Namun, secara umum, National Institutes of Health merekomendasikan agar orang yang berolahraga mendapatkan 45% hingga 65% kalori hariannya dari karbohidrat, 25% hingga 35% dari lemak, dan 10% hingga 35% berasal dari protein. Dan asupan kalori ini seharusnya tidak banyak berubah , baik Anda berolahraga atau tidak.

Dengan mempertimbangkan hal ini, berapa banyak kalori yang harus saya makan dalam sehari?

Rata-rata wanita perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan satu pon berat badan per minggu. Sementara itu, rata-rata pria membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankan, dan 2.000 untuk menurunkan satu pon berat badan per minggu. Namun, ini tergantung pada banyak faktor.

Apakah saya menambahkan kembali kalori untuk berolahraga?

Kebanyakan orang dewasa tidak perlu memakan kembali kalori olahraga mereka karena mereka melakukan aktivitas sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, angkat berat, dll. Aktivitas ini tidak membakar cukup kalori untuk memerlukan camilan pasca – latihan , terutama jika beban- kerugian adalah tujuan yang diinginkan.