Telecommuting: tips untuk kebersihan postural yang baik

Kebersihan postural terdiri dari serangkaian rekomendasi dan sikap postural yang akan membantu kita menghindari cedera tertentu dan bahkan dapat mengurangi dan sepenuhnya menghilangkan beberapa patologi, seperti sakit punggung , jika kita mampu melakukan kebersihan postural yang baik setiap hari.

Secara umum, tidak mudah untuk melakukan postural hygiene dengan benar, karena seringkali itu tidak tergantung pada kita, misalnya jika kita memiliki kursi yang buruk di tempat kerja atau rusak.

Ini adalah tentang melakukan beberapa kebiasaan atau aturan sederhana setiap hari, yang secara signifikan dapat mengurangi nyeri otot leher , leher , punggung, dan lainnya .

Manfaat kebersihan postural yang baik

  • Optimalisasi kerja otot kita.
  • Penguatan otot kita (baik internal atau pendukung dan eksternal).
  • Peningkatan mobilitas otot.
  • Tenangkan ketegangan.
  • Hindari kontraktur.
  • Mencegah sakit punggung.

Teknik positioning atau peregangan seperti pilates atau senam sangat dianjurkan jika Anda menderita cedera otot.

Kebersihan postural yang benar sangat penting untuk mencegah sakit punggung. 

Tips kebersihan postur

Tulang belakang kita terdiri dari area serviks , yang melengkung ke depan, area toraks , melengkung ke belakang, dan area lumbar, melengkung ke depan lagi. Dengan cara ini, apa yang sebenarnya kita miliki adalah peredam kejut, yang memungkinkan kita untuk memiliki kontrol tertentu dari berat yang kita dukung untuk bergerak.

Adalah penting bahwa berat badan kita selalu menuju ke pusat gravitasi , bahwa itu selalu di antara kaki kita, di antara kaki kita, kanan dan kiri, karena jika kita selalu memiliki postur lateral ke depan, apa yang kita membebani semua otot ini dan menyebabkan kurva normal menjadi terbalik.

Beberapa tips praktis adalah:

  • Cobalah untuk tidak memaksakan postur tubuh yang tidak wajar.
  • Sebisa mungkin usahakan untuk menyesuaikan ketinggian meja dan kursi yang kita gunakan untuk bekerja.
  • Hindari berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Ubah postur Anda dan pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya.
  • Postur tubuh yang ideal adalah menjaga tubuh tetap tegak, tulang belakang lurus, dan bahu sedikit ke belakang.
  • Jika Anda akan mengangkat beban secara vertikal, postur yang paling tepat adalah jongkok sambil menekuk lutut dengan kaki sedikit terbuka, sambil menjaga punggung tetap vertikal.
  • Pada postur vertikal, ketika kita berdiri, kita harus meregangkan dan menahan beban di antara kedua kaki, tidak terlempar ke depan atau terlempar ke belakang.

Mari kita ingat bahwa kolom adalah dukungan kita dan kita harus menjaganya dari hari ke hari.

Related Posts