Meskipun mengetahui semua efek negatif dan hampir fatal dari merokok terhadap kesehatan, banyak orang memilih untuk terus merokok sampai sikap ‘tidak peduli’ membuat mereka harus dirawat di rumah sakit. Anda mungkin bertanya – apakah benar-benar ada cara untuk belajar menghentikan kebiasaan ini selamanya?
Ya, tapi butuh perencanaan. Karena tanpa rencana, Anda tidak akan memiliki arah. Dan tanpa arah, kapal Anda tidak akan berlayar menuju kehidupan yang lebih baik dalam waktu dekat. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Mengapa Begitu Sulit Berhenti Merokok?
Alasan utama mengapa sulit untuk berhenti merokok adalah karena itu bukan hanya kebiasaan fisiologis tetapi juga psikologis. Ketika hidup menghalangi dan kita memiliki masalah, terkadang kita tidak mendapatkan jalan keluar untuk mengatasi atau melampiaskannya. Inilah saat beberapa orang beralih ke merokok sebagai semacam dukungan emosional. Sayangnya, meskipun itu memberi kita sedikit kelegaan dari depresi dan kecemasan untuk sementara waktu, itu tidak menyelesaikan masalah kita. Ini memberikan pelarian sementara, dan dalam hidup, jika Anda ingin memperbaiki sesuatu, Anda harus menghadapinya secara langsung dan mengatasinya, alih-alih menghindari tantangan. Komponen emosional dari keterikatan pada merokok adalah yang membuat sulit untuk belajar bagaimana segera berhenti merokok dan itulah rintangan terbesar yang dihadapi kebanyakan orang.
Cara Mudah Berhenti Merokok dan Menendang Rokok Anda
Jika Anda bertanya-tanya ‘bagaimana saya bisa berhenti merokok?’, jawabannya adalah – dimulai dengan rencana permainan. Inilah cara Anda dapat memulai perjalanan Anda menuju kehidupan baru.
1. Tentukan Tanggal Mulai
Semua orang mulai di suatu tempat, bukan? Anda juga harus demikian, tetapi itu tidak berarti setelah beberapa tahun atau bulan. Tetapkan tanggal mulai yang realistis, seperti puncak beberapa minggu, dan persiapkan pikiran Anda untuk berhenti pada hari itu.
Anda juga bisa:
- Beri tahu keluarga, teman, dan rekan kerja Anda tentang hal itu agar Anda tidak curang.
- Berhentilah bergaul dengan teman-teman dan orang-orang yang merokok di dekat Anda.
- Dapatkan pengganti seperti permen karet, stik wortel, permen, dan sedotan.
- Hadiri kelompok pendukung untuk berhenti merokok dan menghadiri sesi terapi.
Catat apa yang tidak berhasil untuk Anda saat terakhir kali Anda mencoba berhenti dan taktik apa pun yang dapat Anda coba dengan membuat jurnal pengalaman berhenti Anda sebelumnya.
Secara ilmiah, tidak ada bedanya jika Anda mengurangi penggunaan nikotin secara bertahap sampai tanggal mulai dan berhenti atau Anda menjadi kalkun dingin pada hari itu dan merokok sebelum itu sebanyak yang Anda inginkan. Tapi jika ada satu aturan dasar untuk ini, ini – dilarang merokok sejak hari pertama Anda memulai.
Beberapa tips tambahan tentang cara mengelola gejala penarikan atau mengatasi gejala saat muncul adalah:
- Buatlah hidup Anda sibuk sampai pada titik di mana merokok tidak terlintas dalam pikiran Anda.
- Berolahragalah setiap kali Anda mengidam, berjalan-jalan, atau minum air dalam tegukan kecil.
- Perbanyak konsumsi jus buah segar dan kaldu sayuran.
- Hindari orang-orang yang toxic/negatif atau apapun yang membuat Anda merasa tidak enak dan menyebabkan pemicu emosional untuk merokok.
2. Pertimbangkan untuk Pergi ke Terapi Penggantian Nikotin (NRT)
Hanya 6% perokok yang biasanya dapat berhenti secara tiba – tiba tanpa dukungan atau terapi apa pun. Margin kecil ini akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak ingin berjudi saat Anda berhenti melakukan sesuatu yang buruk. Tetapi Terapi Penggantian Nikotin akan meningkatkan peluang Anda secara substansial dan memastikan Anda tidak kambuh lagi.
Beberapa opsi NRT yang akan Anda dapatkan dari dokter Anda adalah:
- Patch kulit NRT
- tablet hisap
- Mengunyah permen karet
- Semprotan hidung
- penghirup
Untuk semprotan hidung dan inhaler, Anda memerlukan resep dari dokter Anda, tetapi untuk pilihan lain, Anda bisa mendapatkannya dari mana saja Anda suka. Patch nikotin baik karena tidak mengandung bahan kimia beracun dan tersedia dalam dosis rendah. Dosis rendah membuat Anda menghentikan kebiasaan itu secara bertahap dan juga tidak menyebabkan gejala penarikan yang parah, sehingga lebih mudah untuk berhenti.
Namun, jika Anda melihat gejala apa pun seperti detak jantung yang tidak normal, sariawan, radang kulit, kelemahan, mual, dan pusing, kunjungi ahli kesehatan Anda dan segera periksakan diri Anda.
3. Temukan Cara Baru untuk Mengatasinya
Jika Anda serius ingin berhenti, Anda akan melakukan apa pun untuk mencapainya. Itu berarti konseling, menghadiri sesi kelompok pendukung, dan bahkan membaca materi swadaya.
Beberapa cara populer untuk mempelajari cara berhenti merokok secara alami dan mengelola gejala emosional Anda adalah:
- Mendaftar untuk kelompok pendukung yang mengumpulkan orang-orang yang berpikiran sama seperti Anda yang mencoba untuk berhenti.
- Pesan sesi dengan terapis yang berkualifikasi dan bicarakan masalah Anda dengan mereka. Seorang terapis mungkin dapat memberi Anda wawasan tentang jiwa Anda dan tentang cara kerja pikiran bawah sadar Anda.
- Mendapatkan mitra akuntabilitas baik online maupun offline. Ini akan memastikan Anda tidak curang dan Anda juga bisa mendukung orang lain.
- Kembangkan kebiasaan yang lebih sehat daripada merokok seperti hobi baru seperti menggambar, melukis, coding, musik, atau hal lain yang selalu ingin Anda lakukan tetapi belum.
- Membaca buku-buku self-help yang menjelaskan bagaimana pikiran Anda bekerja dan cerita tentang orang-orang yang telah berhenti merokok untuk memotivasi diri Anda untuk bekerja lebih keras.
4. Cobalah Obat Non-nikotin
Beberapa pilihan obat non-nikotin yang tersedia untuk Anda adalah:
- Bupropion (Zyban)
- Varenicline (Champix)
Anda tidak akan bisa mendapatkan kedua obat ini tanpa resep dokter. Bupropion bekerja pada neurotransmiter Anda dan mengu
rangi gejala penarikan saat dikonsumsi. Biasanya diberikan selama 12 minggu, dan ketika orang tersebut berhasil berhenti, maka selama 3 hingga 6 bulan lagi untuk memastikan mereka tidak kambuh.
Varenicline mengurangi kesenangan atau kesenangan yang Anda peroleh dari nikotin atau rokok Anda. Ini bekerja pada pusat kesenangan Anda di otak Anda, tetapi itu tidak mudah. Anda mungkin mengalami depresi, pikiran untuk bunuh diri, perilaku agresif, dan gejala serupa saat Anda meminumnya. Itu karena, seperti bagaimana kesenangan Anda dari rokok akan berkurang, begitu juga kesenangan Anda untuk beberapa hal lain dalam hidup. Sekali lagi, Anda harus meminumnya selama 12 minggu dan jika Anda berhasil berhenti dalam jangka waktu tersebut, maka Anda harus terus meminumnya selama 3 hingga 6 bulan lagi untuk mencegah kekambuhan.
5. Pertimbangkan Terapi Alternatif
Terapi Penggantian Nikotin (NRT) atau rencana perawatan khusus yang dirancang oleh ahli kesehatan Anda mungkin berhasil, tetapi Anda juga dapat memilih perawatan lain. Jika Anda berpikir untuk mencoba terapi alternatif, berikut adalah beberapa pilihan yang baik-
- akupunktur
- akupresur
- Suplemen herbal dan pengobatan Ayurveda
- Tongkat dan strip tembakau
- Rokok elektrik (electronic cigarettes)
- Filter
- Terapi Laser Dingin
- yoga
- Terapi Perhatian
- Meditasi
- Seni
Bagaimana Jika Anda Terpeleset atau Kambuh?
Jika Anda tergelincir, Anda tidak perlu berkeringat karena itu adalah kemunduran sementara. Tapi itu tidak berarti Anda harus melakukan banyak slip karena itu pada akhirnya bisa menyebabkan kekambuhan. Kekambuhan pada dasarnya adalah ketika Anda kembali ke kebiasaan lama Anda dan melanjutkannya. Jika Anda mengikuti rencana permainan Anda ke surat dan mengelola gejala Anda dengan cara yang sehat, Anda tidak akan menemukan kekambuhan terjadi tetapi slip adalah bagian umum dari berhenti. “Satu tiupan” setelah berhari-hari menjauhi rokok tidak akan membuat Anda kembali ke titik awal, tetapi jangan ambil risiko terlepas dari itu.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara mencegah slip dan kambuh:
1. Berhenti Alkohol
Periode. Tidak ada negosiasi sama sekali. Alkohol akan membuat proses rewiring jauh lebih sulit ketika Anda berhenti dari nikotin dan bertindak sebagai pemicu.
2. Mulai Membuat Jurnal
Dapatkan buku harian atau jurnal. Tuliskan pemikiran Anda. Tulis tentang bagaimana perasaan Anda dan pikiran apa yang terlintas di benak Anda sebelum tergelincir. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda akan kehilangannya? Anggap saja aktivitas ini sebagai bentuk brain-drain dan cara mengatasi yang lebih sehat. Latihan bagus lainnya yang dapat Anda coba kapan pun Anda merasa tidak enak atau benar-benar negatif adalah dengan mengambil selembar kertas dan menuliskan semua hal buruk yang ingin Anda teriakkan kepada seseorang. Remukkan kertas itu dan buang ke tempat sampah. Ini seperti mengambil emosi negatif Anda, meremasnya, dan membuangnya.
3. Hubungi Hotline Dukungan Merokok
Jika tidak ada orang yang tersedia untuk berbicara dengan Anda dan Anda membutuhkan bantuan segera, hubungi hotline dukungan merokok. Bicaralah dengan orang yang tersedia dan mulailah berinteraksi dengan mereka. Jujurlah, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda, dan dengan tenang dengarkan apa yang mereka katakan. Ingat, orang-orang ini profesional dalam membantu orang lain dan tahu satu atau dua hal tentang memberi Anda uluran tangan yang Anda butuhkan untuk berhenti.
4. Fokus pada Satu Kebiasaan Anda
Jangan melakukan kebiasaan baru lainnya saat Anda belajar cara berhenti merokok. Ini karena menghentikan kebiasaan lama dan menciptakan kebiasaan baru dapat menguji tekad Anda. Santai saja dan buat berhenti merokok menjadi sangat mudah dengan melakukan hal-hal lain yang Anda suka. Nikmati menggambar, bergaul dengan orang-orang, bermain game di luar, dan aktivitas gaya hidup sehat lainnya yang akan memberi Anda kesehatan mental dan fisik yang baik.
5. Kembali ke Jalur
Jika Anda sudah kambuh, jangan kehilangan ketenangan. Kembali ke kereta sedini mungkin. Ini masih belum terlambat. Anda masih memiliki kesempatan. Catat saja apa yang salah, bicarakan dengan profesional kesehatan Anda dan cari tahu cara untuk mencegah apa yang Anda lakukan terjadi lagi. Semua orang merespons secara berbeda, jangan lupakan itu.
FAQ
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan yang dijawab di bawah ini.
1. Bagaimana Mencegah Kenaikan Berat Badan Setelah Berhenti Merokok?
Anda mungkin mendapati diri Anda makan berlebihan setelah berhenti merokok sebagai bentuk lain dari pelampiasan emosi. Dan cara terbaik untuk mencegah atau menghentikan kenaikan berat badan setelah berhenti merokok adalah dengan pergi keluar dan berolahraga. Siapkan makanan ringan dan makan bersih daripada sampah olahan yang Anda dapatkan dari toko makanan cepat saji. Makanlah banyak tetapi porsi kecil untuk menghindari makan berlebihan dan menjaga kalori Anda tetap terkendali. Dan jangan lupa minum air putih.
Berhenti merokok benar-benar akan mengubah hidup Anda. Setelah Anda merasakan manfaatnya, Anda tidak akan pernah merasa ingin kembali dan itu saja sudah sepadan. Tetapi sampai saat itu, bertahanlah dan kerjakan penarikan sampai Anda tiba di sana. Jangan menyerah.
Baca juga:
Alternatif Sehat dan Alami untuk Berhenti Merokok Cara Membantu Orang Tercinta Berhenti Merokok Apa yang Terjadi Saat Anda Berhenti Merokok Tiba-tiba
