Kegemukan dan hamil? Kamu tidak sendiri! Meskipun mengadopsi rutinitas penurunan berat badan adalah larangan yang ketat, kehamilan ukuran plus dapat dikelola dengan kebiasaan makan yang baik! Faktanya, hanya dengan makan sehat, tidak sedikit wanita yang kelebihan berat badan bahkan menurunkan berat badan selama kehamilan!
Jika Anda kelebihan berat badan dan hamil, berhentilah mengkhawatirkan penurunan berat badan. Pilihan itu dapat merusak Anda dan bayi. Banyak calon ibu ukuran plus telah berhasil dengan baik. Berikut adalah beberapa tips menjaga berat badan yang dapat membantu Anda tetap bugar tanpa repot.
Cara Mengatur Berat Badan Selama Kehamilan
1. Olahraga ringan
Mengadopsi pola olahraga yang sehat sangat penting jika Anda menurunkan berat badan dengan aman saat hamil. Anda mungkin ingin berjalan-jalan sebentar di pagi hari atau berenang santai di malam hari. Anda selalu dapat meminta dokter Anda untuk merekomendasikan olahraga ringan. Joging ringan sekitar 15 menit dapat membantu. Ingat, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat berbicara dengan pasangan joging Anda, saatnya Anda memperlambatnya. Ini adalah cara efektif untuk menjaga berat badan Anda selama kehamilan.
2. Minumlah seperti ikan
Jika Anda tidak pernah terbiasa minum banyak air, sudah saatnya Anda melakukan perubahan itu. Penurunan berat badan selama kehamilan – dan bahkan secara umum – terkait erat dengan jumlah air yang Anda minum setiap hari. Minum banyak air akan mencegah Anda dari makan junk food. Sekitar 8 gelas air dalam sehari bermanfaat bagi Anda. Jika Anda mengikuti rutinitas olahraga, menambah jumlahnya akan membantu Anda. Meningkatkan asupan air juga akan mencegah sembelit- salah satu efek samping yang tidak diinginkan dari kehamilan. Sistem pencernaan Anda melambat saat hamil jadi pastikan Anda makan makanan dan cairan yang bergizi. Lebih banyak asupan air berarti lebih sedikit kemungkinan kembung. Omong-omong, berbicara tentang cairan, sudahkah Anda mencoba minum air madu lemon panas untuk menurunkan berat badan? Ini sangat membantu!
3. Mengidam konstruktif
Jika Anda penggemar junk food, tidak akan mudah menyerah begitu saja saat Anda hamil. Anda dapat menyerah pada keinginan Anda tetapi pastikan Anda mendapatkan banyak protein dan lemak dalam makanan Anda. Anda dan bayi Anda akan mendapat manfaat dari sedikit perubahan ini. Anda bisa mencampurkan keinginan yang tidak sehat dengan pilihan yang sehat. Es krim dan granola bar rendah lemak, siapa saja? Anda mendapatkan crunch dan rasa yang Anda inginkan. Jika Anda menginginkan keripik, Anda selalu dapat mencoba penggantinya. Bagaimana dengan keripik tortilla goreng dengan taburan keju parut dan sedikit alpukat? Pilihan ini mungkin mengandung lebih banyak kalori, tetapi juga mengandung nutrisi. Menurunkan berat badan saat hamil jika kelebihan berat badan bukanlah ide yang baik meskipun disarankan untuk memperhatikan apa yang Anda makan.
4. Bicara berat badan
Penting untuk mendiskusikan masalah berat badan dengan dokter Anda secara teratur sehingga ia dapat membantu Anda membuat perubahan yang diperlukan. Bagaimanapun, kelebihan berat badan selama kehamilan tidak sehat. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan bekerja ke arah itu. Dokter akan membantu Anda mengetahui apakah kenaikan berat badan Anda mendekati abnormal. Dengan cara ini Anda akan tetap berada di jalur yang benar. Ketika Anda tahu untuk apa Anda bekerja, Anda dapat memeriksa keinginan Anda dan berolahraga sesuai dengan itu.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian – banyak wanita mengalami masalah serupa selama kehamilan! Kunjungi dokter Anda jika Anda memerlukan saran. Jangan berlebihan dengan olahraga atau diet ketat apa pun. Ingat, junk food bukanlah teman Anda selama periode ini. Tetap sehat dan makan dengan benar bahkan ketika kelebihan berat badan saat hamil harus menjadi tujuan Anda.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Saat Hamil – Cara & Efek Aman
