Tips untuk Melakukan Detoks Media Sosial

Seberapa sering Anda menemukan diri Anda memeriksa pemberitahuan media sosial Anda segera setelah bangun tidur atau saat keluar dengan teman dan keluarga? Apakah Anda menghabiskan sebagian besar liburan Anda untuk mencoba mengambil foto yang sempurna untuk Instagram Anda, atau apakah Anda lebih peduli untuk pergi berlibur agar Anda dapat memposting gambar dan menyimpannya dengan yang lain? Ini adalah tanda-tanda bahwa media sosial memiliki pengaruh yang signifikan pada Anda. Jika Anda merasa terbebani oleh pemikiran tentang kehilangan, sudah pasti saatnya untuk detoks media sosial. Lanjutkan membaca artikel ini untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang detoks media sosial.

Apa itu Detoks Media Sosial?

Detoksifikasi media sosial adalah pengecualian sadar penggunaan media sosial untuk beberapa waktu yang dapat berkisar dari hari ke minggu atau bahkan bulan. Banyak orang melakukan detoksifikasi 30 hari untuk membebaskan diri darinya, sementara beberapa orang sering melakukan detoksifikasi 7 hari sementara yang lain mungkin tidak melakukannya selama lebih dari satu tahun atau lebih.

Ide di balik detoks mirip dengan semua detoks lain di mana orang menjauh dari media sosial dengan menghapus aplikasi dari ponsel atau menonaktifkan akun media sosial mereka untuk sementara waktu. Banyak yang sampai pada titik ini ketika mereka mulai merasa bahwa media sosial telah mengambil alih hidup mereka dan pikiran mereka terlalu sibuk dengan hal itu. Sering mengecek pembaruan dan meraih ponsel di sela-sela waktu keluarga atau saat menghabiskan waktu bersama teman-teman merupakan tanda bahwa sudah waktunya untuk istirahat.

Mengapa Anda Harus Melakukan Detoks Media Sosial

Berikut adalah manfaat melakukan detoks media sosial:

Media sosial membuat ketagihan dan bekerja pada sirkuit saraf yang bertanggung jawab atas perilaku mencari hadiah. Dikombinasikan dengan dorongan untuk kepuasan instan dan Anda memiliki hal adiktif sempurna yang membuat Anda ketagihan selamanya. Apa yang juga merupakan bagian darinya adalah sesuatu yang disebut ‘penjelajah media sosial’. Seperti banyak hal adiktif, itu akan menguasai Anda jauh sebelum Anda menyadarinya.
Media sosial sebagian besar merupakan realitas yang dibangun secara salah. Hal-hal yang diposkan orang secara teratur adalah hal-hal yang secara selektif ingin dilihat orang lain. Oleh karena itu, mereka hanya menunjukkan beberapa momen baik dan menyenangkan dalam hidup mereka sambil menyembunyikan segunung monoton di bawahnya. Profil kebanyakan orang di media sosial adalah persepsi yang dikuratori dengan cermat tentang siapa mereka mungkin bukan sesuatu yang nyata dalam hidup mereka. Ketika kita melihat posting ini semuanya, kita cenderung berpikir bahwa mereka lebih bersenang-senang dan hidup kita relatif membosankan.
Saat Anda mengikuti orang dengan kecenderungan politik tertentu atau berinteraksi hanya dengan satu jenis postingan, algoritme media sosial cenderung menyarankan Anda untuk berinteraksi dengan postingan serupa. Ini secara efektif mendorong Anda ke dalam ruang gema yang dapat secara serius mengubah pandangan dunia Anda. Ini berarti Anda hanya terlibat dengan pendapat yang serupa dengan pendapat Anda dan jarang atau tidak pernah mendengar pihak lain.
Media sosial mendorong Anda untuk memposting lebih banyak tentang diri Anda, dan saat Anda semakin terbiasa memiliki detail pribadi tentang Anda secara online, Anda memberi lebih dari yang seharusnya. Akhirnya, ini adalah risiko keamanan di mana peretas dapat menemukan detail pribadi Anda untuk digunakan melawan Anda atau penguntit menggunakannya untuk membahayakan.
Sebagian besar buang-buang waktu di media sosial ketika Anda menikmati bereaksi terhadap posting yang tidak berguna atau berdebat dengan orang asing. Memeriksa akun media sosial Anda sering kali menyebabkan penurunan produktivitas di tempat kerja dan membuang-buang waktu yang berharga. Ini juga membutuhkan waktu yang dapat Anda gunakan secara konstruktif dalam mengejar hobi.
Media sosial mendorong narsisme dengan membuatnya seolah-olah dunia berputar di sekitar Anda. Semakin banyak gambar yang Anda posting dan semakin banyak suka yang Anda dapatkan, semakin egois dunia Anda. Itu bisa sampai pada titik di mana Anda jatuh cinta pada diri sendiri dan kehilangan perspektif tentang kehidupan.
Detoksifikasi media sosial menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda melihat dunia tanpa filter, tanpa versi kehidupan orang yang dikuratori dan ketenangan yang sebenarnya ada di luar badai informasi. Keterlibatan konstan dengan cerita dan posting oleh influencer memberikan kecemasan dan FOMO (takut ketinggalan).
Media sosial dirancang untuk membuat Anda terus kembali untuk mendapatkan sedikit dopamin yang didapat otak Anda setiap kali Anda menekan tombol segarkan. Tanpa disadari, Anda akan menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari selama notifikasi terus bermunculan. Anda juga kecanduan iklan dan cerita yang muncul di feed. Ini dirancang untuk memastikan Anda tinggal selama mungkin.

Cara Melakukan Detoks Media Sosial

Berikut adalah beberapa langkah praktis untuk memulai detoks media sosial Anda:

1. Matikan notifikasi

Tidak mudah bagi setiap orang untuk membuang akun media sosial mereka dalam sekejap. Untuk mengurangi penarikan mulai dari dasar seperti mematikan notifikasi. Ping konstan di ponsel atau jam tangan pintar Anda persis seperti suara yang Anda idamkan saat Anda kecanduan media sosial. Sesuaikan pengaturan untuk mematikan notifikasi semua platform media sosial Anda. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk tetap berada di media sosial, atur notifikasi agar dikirim ke email Anda, bukan ke ponsel Anda. Anda dapat mengurutkan email Anda untuk menyaring hanya pemberitahuan yang terkait dengan pekerjaan atau yang penting.

2. Lacak waktu yang Anda habiskan di media sosial

Jika Anda mencoba mencari alasan keluar dari detoks dengan berpikir beberapa menit sehari tidak ada salahnya, lacak total pengeluaran di media sosial, jumlahnya mungkin mengejutkan Anda. Ponsel cerdas memiliki aplikasi pelacakan waktu layar yang memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel dan aplikasi apa. Jangan heran jika total waktu yang dihabiskan untuk semua kombinasi media sosial Anda yang berbeda mencapai satu atau beberapa jam. Ini adalah kasus dengan kebanyakan orang yang mulai detoksifikasi.

3. Pindahkan aplikasi Anda ke folder tersembunyi

Jika Anda melakukan detoks media sosial 7 hari atau lebih, maka trik ini akan berguna. Pindahkan semua peluncur aplikasi media sosial Anda ke folder tersembunyi di telepon, atau di suatu tempat yang tidak langsung terlihat saat Anda membuka telepon. Hapus bookmark halaman media sosial dari halaman browser Anda, sehingga Anda tidak terpicu untuk membukanya secara impulsif atau melakukannya sebagai kebiasaan ketika Anda melihat ikon. Ini cukup untuk memberi Anda waktu berpikir untuk memikirkan kembali keputusan Anda untuk membuka aplikasi. Ini dapat digunakan sebagai cara untuk mengekang pemanjaan media sosial di masa depan juga.

4. Ubah pengaturan privasi

Jika Anda belum terlalu spesifik tentang hal itu, maka pengaturan privasi Anda mungkin disetel
ke default di semua platform media sosial, yang dapat membocorkan lebih banyak informasi tentang Anda daripada yang Anda inginkan. Kunjungi pengaturan privasi Anda untuk memeriksa apakah Anda mendapatkan terlalu banyak pengingat, pemberitahuan ulang tahun, permintaan pertemanan dari orang yang tidak dikenal, iklan bertarget, atau spam. Setel sebagian besar ke pribadi, sehingga tidak akan terlalu mengganggu Anda. Lakukan ini di semua platform.

5. Keluar dari grup media sosial

Berada di terlalu banyak grup media sosial adalah sumber konten yang konstan untuk dinikmati di umpan berita Anda. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda berada dalam grup yang telah diundang orang lain, dan Anda bahkan tidak ingat pernah bergabung dengan mereka. Habiskan waktu di grup tidak berguna yang berbagi konten yang diteruskan atau diskusi politik atau apa pun yang tidak berkontribusi pada kehidupan Anda secara konstruktif. Hobi, pekerjaan, dan kelompok belajar baik-baik saja selama Anda hanya melihat posting yang dipilih. Namun, jika Anda melakukan detoks media sosial selama 30 hari, maka nonaktifkan semua grup, termasuk grup hobi, sehingga Anda dapat sepenuhnya menghindari semua godaan.

6. Bersihkan daftar teman

Jika Anda memiliki terlalu banyak orang di daftar teman Anda yang menghasilkan terlalu banyak konten yang berbatasan dengan spam, maka inilah saatnya untuk membisukan atau berhenti mengikuti orang-orang ini. Jika hubungan mereka masih penting bagi Anda, maka berhenti mengikuti berfungsi dengan baik. Jika orang-orang ini hanya kenalan yang tidak berkontribusi apa-apa dalam hidup Anda, maka unfriend mereka juga merupakan pilihan yang dapat Anda pertimbangkan, terutama jika kehadiran mereka di media sosial Anda adalah racun bagi Anda. Saat membuat postingan, pilih hanya segelintir orang penting yang Anda ketahui penting. Juga mengurangi notifikasi berupa reaksi atau komentar dari orang yang tidak perlu.

7. Jadwalkan waktu untuk media sosial

Jika benar-benar menjauh dari media sosial tidak mungkin karena pekerjaan atau komitmen penting lainnya, maka jadwalkan waktu untuk media sosial. Penjadwalan adalah cara yang baik untuk memastikan Anda tidak melewatkan hal-hal penting, dan Anda tetap melakukan detoksifikasi. Jika penting untuk diperiksa setiap hari, maka jadwalkan waktu media sosial di luar jam kerja ketika Anda merasa lelah atau bosan setelah beberapa pekerjaan yang monoton. Karena memang memiliki efek meningkatkan suasana hati, itu akan bekerja dengan baik untuk melakukannya selama istirahat makan siang Anda atau setelah jam kantor. Hindari mengecek media sosial sebelum tidur atau segera setelah bangun tidur. Itu bukan saat yang Anda inginkan di pikiran Anda!

8. Logout setelah setiap sesi

Ini mungkin tampak sepele, tetapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran! Akses media sosial Anda bekerja berdasarkan fakta sederhana bahwa Anda masuk ke semuanya setiap saat. Jadi untuk memeriksanya semudah membuka ponsel Anda dan menyentuh ikonnya. Jika Anda keluar, maka sedikit waktu yang harus Anda habiskan untuk memasukkan kata sandi sudah cukup untuk menghentikan tindakan itu dan memilih untuk berbalik. Logout juga berarti Anda tidak mendapatkan notifikasi apa pun. Jadi memotong akses cepat adalah cara yang cukup efektif untuk menjauh.

9. Blokir media sosial sepenuhnya selama jam kerja

Terkadang Anda akan menemukan bahwa memeriksa media sosial Anda selama istirahat tidak akan membantu. Yang diperlukan hanyalah pandangan sekilas, dan Anda akan memiliki pemikiran yang berjalan di belakang pikiran Anda saat Anda bekerja. Oleh karena itu, keluar dari media sosial sebelum Anda pergi bekerja dan tidak memeriksanya sampai Anda kembali ke rumah adalah strategi detoks harian yang cukup efektif untuk mengurangi kecanduan Anda. Jika media sosial adalah bagian dari pekerjaan Anda, cobalah dan buat akun kerja terpisah tanpa teman atau gangguan.

10. Batasi layar di mana-mana

Seberapa sering Anda membawa ponsel ke kamar mandi atau kamar tidur, atau meja makan? Jika jawaban Anda adalah sepanjang waktu, maka inilah saatnya untuk memotongnya. Kecuali Anda sedang membaca buku atau sesuatu yang penting, tidak ada alasan untuk membawanya ke tempat-tempat ini. Anda juga akan menemukan bahwa itu meningkatkan hubungan Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda. Selain itu, membawa ponsel Anda ke tempat tidur itu buruk karena cahaya biru di layar mengganggu tidur Anda, dan Anda akan bangun keesokan harinya dengan perasaan tidak sepenuhnya beristirahat.

11. Hapus aplikasi dan sepenuhnya keluar dari media sosial

Anda harus mencapai tingkat kejenuhan tertentu dengan media sosial sebelum Anda dapat melakukan ini! Tetapi jika Anda masih mempertahankannya, maka sekaranglah saatnya untuk logout selamanya. Jika Anda memiliki semua keluarga, teman, dan rekan kerja penting Anda di aplikasi perpesanan sederhana, menghapus akun media sosial Anda bukanlah ide yang buruk. Sebagian besar akun media sosial memberi Anda pilihan untuk membuka kembali akun Anda, dan Anda juga dapat memilih ini jika Anda berencana untuk kembali dalam satu atau dua tahun. Setelah akun ditutup, hapus semua aplikasi, sehingga Anda tidak dapat langsung kembali. Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda akan lupa bahwa Anda bahkan berada di platform media sosial yang terlibat dalam konten yang tidak perlu. Jika ada, itu akan tampak seperti mimpi!

Mengambil detoks media sosial tidak hanya akan meningkatkan produktivitas Anda di tempat kerja tetapi juga meningkatkan kepuasan hidup dan sangat meningkatkan kesehatan mental Anda. Ikuti 11 langkah ini untuk perlahan-lahan detoks dari media sosial atau bahkan logout untuk selamanya.