Vitamin Esensial Yang Akan Membuat Rambut Anda Tumbuh Lebih Cepat

Vitamin Esensial Yang Akan Membuat Rambut Anda Tumbuh Lebih Cepat

Memiliki rambut yang panjang, indah, dan berkilau adalah dambaan semua wanita. Sulit untuk terlihat terbaik jika rambut kita dalam kondisi buruk. Serupa dengan bagian tubuh Anda yang lain, rambut Anda juga membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh dan menjadi sehat. Jika tujuan Anda adalah menumbuhkan rambut dan menjaga kulit kepala tetap sehat, baca terus.

Vitamin Mana yang Baik untuk Rambut Anda?

Tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua dalam hal pertumbuhan rambut pada individu. Rambut Anda mencerminkan keadaan kesehatan dan kekebalan Anda. Tapi ada satu hal yang bisa kita sepakati – pertumbuhan rambut tergantung pada pasokan nutrisi yang tepat dalam proporsi yang tepat. Ada beberapa vitamin yang bisa membuat rambut Anda sehat dan kuat. Cari tahu yang mana ini.

1. Vitamin A

Tubuh Anda membutuhkan Vitamin A, begitu juga folikel rambut Anda.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin A menyebabkan peningkatan pertumbuhan sel yang secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut Anda. Ini mengarah pada produksi sebum yang dikenal untuk melembabkan dan menjaga rambut Anda tetap sehat. Jika tubuh Anda kekurangan Vitamin A, Anda akan melihat peningkatan rambut rontok, sementara overdosis ini juga akan mengakibatkan hal yang sama. Kunci untuk rambut sehat adalah menemukan keseimbangan dalam hal asupannya.

Sumber makanan

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin A tubuh Anda, Anda harus makan wortel, bayam, kangkung, dan produk hewani seperti telur, susu, dan yoghurt. Minyak hati ikan kod juga merupakan sumber vitamin A yang baik.

Makanan kaya vitamin A

2. Niasin

Niasin adalah vitamin yang larut dalam air yang populer disebut sebagai Vitamin B3. Ini adalah salah satu vitamin penting yang dapat membuat rambut Anda tebal.

Bagaimana Ini Membantu

Niasin memberikan oksigen ke folikel rambut Anda. Ini membuka pembuluh darah di kulit kepala Anda dan merangsang pertumbuhan folikel rambut. Diet yang kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penipisan rambut. Nutrisi ini juga mengubah karbohidrat menjadi energi dan meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala. Dengan demikian vitamin ini akan membantu dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan rambut.

Sumber makanan

Sumber makanan niasin yang baik termasuk jamur, daging sapi, kerang, kacang-kacangan, biji bunga matahari, bit, dan produk susu.

3. Biotin

Biotin adalah anggota keluarga Vitamin B dan larut dalam air. Ini juga disebut sebagai Vitamin H dan merupakan salah satu vitamin pertumbuhan rambut yang bekerja cepat.

Bagaimana Ini Membantu

Kekurangan biotin dapat menyebabkan penipisan rambut serta rambut rontok. Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi, itu mungkin terjadi. Protein yang disebut keratin membentuk struktur rambut kita. Biotin meningkatkan infrastruktur keratin tubuh kita. Dengan demikian, ini membantu dalam pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok.

Sumber makanan

Mendapatkan biotin itu mudah jika Anda mengonsumsi makanan yang lengkap. Sumber makanan yang baik dari nutrisi utama ini termasuk daging organ, salmon, produk susu, alpukat, ubi jalar, dan kembang kol.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu vitamin langka untuk mencegah kerontokan rambut dan diperoleh secara eksklusif dari produk hewani.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin B12 bertanggung jawab untuk pembentukan sel darah merah dalam tubuh dan membawa oksigen ke daerah kulit kepala dan otak. Selain manfaat kognitif seperti peningkatan suasana hati dan memori, kekurangan nutrisi ini telah terbukti menyebabkan kerontokan rambut. Faktor penting untuk diingat adalah karena ini adalah vitamin yang larut dalam air, Anda membutuhkannya setiap hari. Jika Anda mengonsumsi suplemen, penyerapannya tergantung pada kesehatan individu. Misalnya, dari 500mcg tablet Vitamin B-12, hanya 10mcg yang diserap dan digunakan oleh tubuh. Inilah sebabnya mengapa Anda harus mendapatkannya dari makanan lebih banyak daripada suplemen.

Sumber makanan

Makanan nabati bukanlah sumber Vitamin B 12 yang baik, dengan satu-satunya pengecualian adalah ragi. Anda dapat memperoleh B-12 dari produk hewani seperti daging organ, tuna, yoghurt rendah lemak, dan sereal sarapan yang diperkaya.

Vitamin B12

5. Vitamin C

Vitamin C bertanggung jawab untuk produksi kolagen dalam tubuh, mineral yang merupakan kunci pertumbuhan rambut yang sehat.

Bagaimana Ini Membantu

Kekurangan vitamin C dalam tubuh Anda dapat menyebabkan rambut kering dan pecah-pecah. Ini, pada gilirannya, menyebabkan kerontokan rambut, sehingga tidak bertanggung jawab secara langsung. Vitamin C juga memasok antioksidan yang melawan radikal bebas dalam tubuh dan melindungi folikel rambut Anda.

Sumber makanan

Sumber makanan yang baik dari Vitamin C termasuk kiwi, jeruk, nanas, labu musim dingin, dan buah jeruk. Diet Anda harus mencakup setidaknya lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari untuk memenuhi asupan yang Anda butuhkan.

6. Vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari dan diperlukan untuk kesehatan rambut, kulit, dan tulang.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin D tidak secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut tetapi membangunkan folikel rambut yang tidak aktif di kulit kepala. Terkadang rambut bisa tumbuh dan bisa juga tidak. Tapi kabar baiknya adalah Anda akan melihat penurunan kerontokan rambut saat Anda mulai makan makanan kaya vitamin D.

Sumber makanan

Sumber makanan yang baik dari Vitamin D termasuk ikan seperti salmon dan ikan todak, jamur, ragi, jus jeruk yang diperkaya, susu yang diperkaya, dan biji-bijian. Mengekspos kulit Anda ke matahari adalah cara langsung untuk mendapatkannya, tetapi pastikan untuk menggunakan tabir surya untuk melindungi diri Anda dari sinar UV.

7. Vitamin E

Vitamin E dapat memberikan kilau pada rambut Anda dan mencegah rambut kusut.

Bagaimana Ini Membantu

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dikenal untuk melindungi folikel rambut Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Salah satu vitamin kunci untuk mencegah kerontokan rambut, telah terbukti menambah kilau pada rambut Anda dan memberikan lapisan perlindungan ekstra terhadap sinar UV yang berbahaya.

Sumber makanan

Vitamin E banyak ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak sayur, dan sereal sarapan yang diperkaya. Sumber favorit kita termasuk almond panggang, bayam kukus, minyak gandum, dan selai kacang.

Vitamin E

8. Vitamin Prenatal

Vitamin prenatal termasuk campuran nutrisi penting seperti zat besi, asam folat, asam lemak Omega-3, dan biotin – yang semuanya penting untuk kesehatan rambut, kuku, dan kulit.

Bagaimana Ini Membantu

Wanita usia subur dianjurkan untuk mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Dokter biasanya memberikan vitamin pertumbuhan rambut prenatal ini saat hamil. Jika Anda menginginkan rambut yang kuat, berkilau, dan tahan lama, mulailah mengonsumsi vitamin prenatal.

Sumber makanan

Karena vitamin prenatal dipasarkan sebagai suplemen, kebanyakan wanita meminumnya dalam bentuk pil atau kapsul. Jika Anda menginginkan vitamin ini dari sumber alami, konsumsilah makanan yang seimbang dan bervariasi yang mencakup sumber-sumber seperti ikan, hati, jeroan, buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, serta kacang-kacangan dan biji-
bijian.

FAQ

Untuk mendapatkan rambut yang kuat dan sehat, ada beberapa hal tambahan yang perlu Anda ketahui. Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang diajukan oleh pembaca kita.

1. Apakah Suplemen Eksternal Aman untuk Rambut?

Ya. Kebanyakan suplemen eksternal untuk rambut aman bila dikonsumsi bersama dengan diet yang sehat dan seimbang. Namun, hanya mengonsumsi suplemen dan mengonsumsi makanan yang salah tidak akan membantu Anda.

2. Nutrisi Lain Yang Membantu Pertumbuhan Rambut?

Beberapa nutrisi lain yang mendorong pertumbuhan rambut adalah:

  • Vitamin B kompleks Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari makanan seperti bubuk rumput barley, bubuk rumput gandum, biji-bijian, dan sayuran berdaun gelap.
  • Seng Anda bisa memenuhi kebutuhan seng tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan nabati. Anda harus memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond dan kenari, buah-buahan seperti alpukat dan pisang, dan kacang-kacangan seperti kacang hijau dan lentil lainnya dalam diet Anda.Makanan kaya seng
  • Selenium Beras merah dan kacang Brazil adalah sumber selenium terbaik. Namun, Anda juga bisa mendapatkannya dari daging hewan seperti kalkun, sapi, dan kerang.
  • Zat Besi Kekurangan zat besi tidak hanya menyebabkan anemia tetapi juga rambut rontok. Cukup tambahkan beberapa kismis dan buah-buahan kering seperti kurma ke dalam diet Anda untuk mendapatkan cukup. Daging hewan merupakan sumber zat besi yang baik seperti daging sapi dan ayam.
  • Protein Bubuk protein kacang polong, protein whey, dan bubuk protein lainnya tersedia bagi mereka yang berlatih keras dan ingin melengkapi. Anda bisa mendapatkan protein secara keseluruhan dengan makan makanan yang seimbang dan bervariasi setiap hari. Meningkatkan kuning telur dan daging dan Anda tidak perlu khawatir.

Hari ini, Anda dapat memperoleh vitamin untuk pertumbuhan rambut melalui suplemen juga, tetapi Anda disarankan untuk mendapatkannya dari sumber alami. Makan makanan yang tepat untuk memenuhi tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA).

Baca juga:

Minyak Rambut Buatan Sendiri yang Digunakan untuk Rambut yang Kuat dan Indah Makanan untuk Dikonsumsi untuk Mendapatkan Rambut Halus dan Halus Yang Harus dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Perawatan Rambut Sehari-hari

Related Posts