Yoga adalah praktik India kuno yang telah membantu orang-orang di seluruh dunia dari berbagai penyakit. Jutaan orang di seluruh dunia menderita asma dan jika Anda salah satunya, pertimbangkan untuk menggunakan yoga untuk meredakannya.
Bagaimana Yoga Dapat Membantu Mengatasi Asma?
Asma, seperti yang sebagian besar dari Anda ketahui adalah penyakit radang yang membuat saluran udara menyempit. Mereka menghasilkan lendir ekstra, membengkak, dan membuatnya sulit bernapas. Gejala lain termasuk mengi, batuk, sesak napas, dan sesak dada. Tanda-tanda dan intensitasnya bervariasi dari satu orang ke orang lain. Tidak ada pengobatan untuk asma, tetapi Anda selalu dapat mengurangi gejalanya. Menggunakan asma untuk tujuan ini akan memberi Anda hasil yang bagus.
Yoga membantu dengan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan memfasilitasi pernapasan yang tepat. Manfaat pernapasan yoga banyak. Latihan pernapasan seperti pranayama meningkatkan fungsi paru-paru dan membuat pernapasan menjadi mudah.
Yoga juga dapat mengurangi serangan asma, dan ini telah dibuktikan dalam beberapa penelitian. Ini mengurangi ketergantungan pada obat-obatan dan dikenal untuk meningkatkan laju laju aliran ekspirasi puncak. Namun, banyak penelitian masih perlu dilakukan untuk menetapkan beberapa fakta ini.
Pose Yoga untuk Meredakan Asma
Berikut beberapa pose yoga yang bisa Anda coba untuk meredakan pernapasan:
1. Sukhasana (Pose Menyenangkan)
Langkah
- Regangkan kaki Anda setelah duduk dengan tulang belakang lurus
- Sekarang silangkan lutut Anda dan jaga agar tetap lebar. Silangkan tulang kering Anda dan jaga kaki Anda di bawah lutut
- Jaga agar kaki Anda tetap rileks sambil mengistirahatkan tepi luar di lantai dan menjaga panggul Anda dalam posisi netral
- Sekarang letakkan salah satu telapak tangan Anda di telapak tangan yang lain dan letakkan di pangkuan Anda
- Buat bahu Anda kencang dan memanjangkan tulang ekor
- Ambil napas dalam-dalam
- Lakukan ini selama 10-15 menit
Bagaimana Ini Membantu?
Pose yoga ini adalah pilihan yang bagus untuk praktisi tingkat lanjut dan pemula. Ini berfokus sepenuhnya pada pernapasan Anda dan meningkatkan fungsi paru-paru.
2. Savasana (Pose Mayat)
Langkah
- Ambil matras yoga dan berbaring telentang dengan kaki dan tangan rileks
- Lembutkan dan rilekskan rahang Anda setelah memejamkan mata
- Ambil semua perhatian Anda untuk napas Anda dan perlahan-lahan memperlambatnya
- Ambil napas berirama dalam dan rilekskan setiap bagian tubuh Anda
- Lakukan ini selama 5-10 menit
Bagaimana Ini Membantu?
Savasana juga membantu dengan mengelola stres Anda. Ini juga membantu dalam manajemen pernapasan.
3. Setu Bhandasana
Anda perlu membentuk jembatan dengan tubuh Anda.
Langkah
- Ambil matras yoga dan berbaring telentang dengan lengan dan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan sejajar dengan tubuh Anda
- Sekarang tekuk lutut Anda sedemikian rupa sehingga kaki Anda rata di lantai
- Tarik napas, tekan kaki Anda dengan kuat di lantai dan angkat pinggul Anda dari lantai
- Sekarang perlahan-lahan coba ringankan tubuh bagian atas Anda dengan beban tubuh berada di pundak Anda
- Berada di posisi ini dan ambil 8-10 napas dalam-dalam
- Buang napas dan perlahan turunkan tulang belakang Anda
- Berdirilah setelah mengambil beberapa napas dalam-dalam
Bagaimana Ini Membantu?
Pose jembatan, seperti yang kadang-kadang disebut, membantu membuka dada dan paru-paru Anda. Ini memiliki banyak manfaat lain seperti meningkatkan fungsi kelenjar tiroid Anda, memperkuat tulang, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan kekebalan. Setu Bhadasana juga melemaskan otot-otot Anda yang lelah.
4. Pose Membungkuk
Ini adalah pose sederhana yang dapat Anda coba untuk mengurangi gejala asma Anda.
Langkah
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul
- Tekuk tubuh Anda ke depan sambil menekuk lutut sedikit untuk meredakan ketegangan punggung bagian bawah
- Angkat tubuh Anda dan lipat sedikit ke depan dengan lutut masih ditekuk
- Sekarang lipat lengan Anda dengan telapak tangan memegang siku tangan yang berlawanan
- Sekarang biarkan tubuhmu menggantung dan pejamkan matamu
- Ambil napas dalam-dalam
Bagaimana Ini Membantu?
Ini juga membantu dengan membuka paru-paru Anda.
5. Baddhakonasana
Juga dikenal sebagai pose kupu-kupu, ini adalah salah satu pose yoga yang paling direkomendasikan untuk pasien asma.
Langkah
- Duduk di matras yoga dengan kaki rileks di lantai
- Bawa kaki Anda ke dalam dengan menekuk lutut
- Sekarang rapatkan kedua kaki Anda dan pastikan jarak antara kaki dan panggul Anda sekitar 6 inci
- Pegang kaki Anda erat-erat dengan tangan Anda
- Dorong paha dan lutut ke bawah sambil menarik napas dalam-dalam
- Sekarang mulailah memindahkan barang-barang Anda ke atas dan ke bawah — bernapaslah dengan normal
- Mulai perlahan dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap
- Terus lakukan ini selama 8-10 menit
- Perlahan bawa kaki Anda untuk beristirahat
- Ambil napas dalam-dalam dan regangkan kaki Anda perlahan
Bagaimana Ini Membantu?
Latihan yoga asma yang menenangkan ini meredakan gejala asma dengan meregangkan tubuh Anda. Ini meningkatkan peredaran ke seluruh tubuh, termasuk paru-paru, dengan merangsang jantung Anda. Melakukan hal ini juga dapat memberi Anda kelegaan dari kelelahan.
6. Bhujangasana
Ini juga dikenal sebagai pose ular
Langkah
- Berbaringlah di matras yoga di perut Anda dan regangkan kaki Anda
- Sekarang letakkan telapak tangan Anda sejajar dengan bahu Anda
- Pastikan jari kaki dan dagu menyentuh lantai
- Perlahan angkat dada dan tekuk ke belakang sambil menarik napas
- Tetap di posisi ini selama 20-30 detik
- Buang napas dan kembali ke posisi semula
- Ambil napas dalam-dalam dan rileks
- Ulangi ini setidaknya lima kali dengan istirahat 15 detik di antara masing-masing
Bagaimana Ini Membantu?
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pasien asma dan membantu meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Ini juga membantu dalam ekspansi yang tepat dari paru-paru dan dada.
7. Perpecahan Straddled
Ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
Langkah
- Duduk di matras yoga Anda
- Regangkan kaki Anda sebanyak mungkin dengan membuka lebar dan tumit tertekuk
- Sekarang kencangkan barang-barang Anda, tarik napas dalam-dalam dan letakkan tangan Anda di depan di lantai
- Sekarang, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke depan dan buat tangan Anda berjalan di depan Anda
- Ambil lima napas dalam-dalam sebelum kembali ke posisi awal
Bagaimana Ini Membantu?
Pose yoga ini akan membuka paru-paru Anda dengan meregangkan tubuh bagian atas Anda.
8. Pranayama
Akhiri rutinitas yoga Anda dengan ini.
Langkah
- Duduk di matras yoga dengan menyilangkan kaki
- Jaga agar kepala, tulang belakang, dan leher Anda dalam satu garis lurus
- Tutup mata Anda dan alihkan semua perhatian Anda ke pernapasan
- Bernapaslah dari perut Anda
- Seimbangkan napas cepat dengan napas yang lebih lambat
- Ulangi ini selama 8-10 menit
Bagaimana Ini Membantu
Seperti yang telah disebutkan di atas, pranayama membuat pernapasan menjadi mudah dan meningkatkan fungsi paru-paru. Ini adalah latihan yoga yang bagus untuk semua orang.
FAQ
Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda miliki adalah:
1. Pranayama Mana yang Terbaik untuk Asma?
Tidak ada pranayama yang dapat dianggap sebagai yang terbaik untuk asma. Beberapa yang direkomendasikan selain pranayama biasa adalah Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama, dan kapalbhati pranayama. Saat melakukan latihan yoga ini, memiliki mudra yoga yang benar sangat penting.
2. Bolehkah Penderita Asma Melakukan Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama terbukti sangat efektif dalam meningkatkan pernapasan Anda.
3. Apakah Yoga Panas Aman untuk Penderita Asma?
Ya itu. Yoga panas menginduksi kelembaban, dan panas dan ini dapat bermanfaat bagi pasien asma. Ini membantu dalam meningkatkan teknik pernapasan normal dan juga memperluas kapasitas dada dan paru-paru.
Penyembuhan asma dengan yoga bukanlah pilihan karena yoga saja tidak dapat membantu. Tidak pernah disarankan untuk bergantung pada yoga saja. Anda masih perlu melanjutkan pengobatan Anda, terlebih lagi jika asma Anda parah. Yoga hanya dapat meningkatkan kesehatan umum Anda dengan memperluas kapasitas paru-paru dan dada Anda; sehingga lebih mudah untuk menarik dan menghembuskan napas.
Baca juga:
Manfaat Kesehatan Yoga untuk Seluruh Keluarga Anda Pose Yoga untuk Mengelola Rasa Sakit Tips untuk Menjalani Gaya Hidup Yoga
